La obesidad es la culpable de la enfermedad de ovario poliquístico y puede conducir fácilmente a la infertilidad. Dr. Pan Junheng: Coma menos de estos alimentos ricos en colesterol

Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico a menudo tienen problemas con el colesterol malo alto y el colesterol bueno bajo. Por lo tanto, para mantenerse alejado del ovario poliquístico, debe prestar atención al contenido de colesterol en su dieta. Además de aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, los niveles altos de colesterol también pueden causar fácilmente obesidad, empeorar el síndrome de ovario poliquístico, afectar la ovulación y, en última instancia, conducir a la infertilidad.

Deshacerse de la obesidad es la clave para prevenir el síndrome de ovario poliquístico

El ovario poliquístico se debe a la incapacidad de que los óvulos maduros se liberen de los ovarios con normalidad, lo que provoca la formación de quistes foliculares de diferentes tamaños alrededor de los ovarios. Esto no solo causa ciclos menstruales irregulares, sino que los quistes ováricos también secretan continuamente hormonas masculinas, lo que provoca obesidad. Tanto los trastornos menstruales como la obesidad pueden fácilmente causar infertilidad. Otras manifestaciones clínicas del síndrome de ovario poliquístico incluyen aumento del vello corporal, pérdida grave del cabello, acné, niveles altos de azúcar en sangre e incluso diabetes.

Consuma una dieta equilibrada para evitar la obesidad y reducir la ingesta de colesterol alto.

El obstetra y ginecólogo Pan Junheng afirmó que lo más importante para prevenir o mejorar el síndrome de ovario poliquístico es evitar la obesidad. Además de desarrollar hábitos de ejercicio regulares, se recomienda a las amigas consumir los seis nutrientes principales de forma equilibrada, comer a horarios y cantidades regulares, consumir más ingredientes frescos y menos alimentos procesados, llevar una dieta con menos aceite, azúcar, sal y más fibra, freír menos y usar aceite vegetal en lugar de aceite animal para saltear, especialmente reducir el consumo de mariscos con cáscara y yemas de huevo con alto contenido de colesterol.

Para prevenir o mejorar el síndrome de ovario poliquístico, lo más importante es evitar la obesidad. Además de desarrollar hábitos de ejercicio regulares, se recomienda a las amigas que consuman los seis nutrientes principales de forma equilibrada y coman a horas y cantidades regulares.

Los pacientes con síndrome de ovario poliquístico deben comer menos huevos o productos relacionados diariamente para evitar inducir la secreción de grandes cantidades de hormonas masculinas, lo que agravará los síntomas; tratar de elegir cereales integrales como alimentos básicos y reducir los azúcares refinados. Aún más importante, es fundamental controlar el peso. Se recomienda a los pacientes con sobrepeso perder entre un 5 % y un 10 % de su peso corporal. Además de una dieta saludable, pueden optar por combinar ejercicios a intervalos con entrenamiento de fuerza para acelerar el consumo de calorías y aumentar la masa muscular. El peso normal es IMC = 18,5 a 24,0.

En cuanto al control de la dieta, tomando como ejemplo a un adulto de 60 kg, la ingesta calórica diaria es de 1500 calorías. Se recomienda controlar el desayuno en unas 300 calorías, y el almuerzo y la cena deben considerar el equilibrio de carbohidratos, proteínas y fibra, como se muestra a continuación. Se debe tener en cuenta que quienes comen fuera de casa deben evitar platos con sabores fuertes como satay, agridulces y almidonados, y elegir de 1 a 2 verduras más para asegurar la ingesta de fibra.

Al comer fuera, se recomienda evitar platos con sabores fuertes como el satay, los agridulces y los almidonados. Además, se recomienda elegir una o dos verduras más para asegurar la ingesta de fibra.

【Almuerzo】

• Alimento básico: 3/4 tazón de arroz integral o 1 tazón de fideos blancos, o 1 tazón de fideos de arroz.

• Guarniciones: La carne debe ser principalmente de ave, mariscos y carnes magras, como muslos de pollo estofados (muslos de pollo sin piel) y costillas estofadas; 1 plato o 1/2 tazón de verduras verdes, que se pueden servir frías, salteadas o blanqueadas; 1/2 tazón de raíz de loto fría o calabaza al vapor; tofu seco frío o tofu estofado.

• Sopa: sopa de melón de invierno, sopa de rábano o sopa de lufa.

【postre】

1 taza (260 ml) de leche de soja sin azúcar o ligeramente endulzada; 1/2 batata asada o maíz hervido. Acompañarlo con una ración de fruta fresca, la cantidad equivale a un puño o 1/2 bol.

【cena】

• Alimento básico: 3/4 tazón de arroz integral o 1 tazón de fideos blancos, o 1 tazón de fideos de arroz.

• Guarniciones: calamares salteados o pescado al vapor, 1 plato o 1/2 tazón de verduras verdes.

• Sopa: sopa de melón de invierno, sopa de rábano o sopa de lufa.

• Fruta: 1 a 2 manzanas de cera, 8 cerezas, 1/2 plátano o 1/2 tazón de mangos picados.