El secreto para perder grasa en 2 meses: entrenamiento con pesas + sentadillas

Quienes hayan estado en Japón probablemente hayan visto el anuncio de SMAP donde Shingo Katori muestra los músculos de su pecho mientras exprime jugo de limón. Resulta que desarrolló su musculatura entrenando intensamente en un gimnasio privado con un entrenador personal exclusivo, lo que le permitió convertirse en el orgulloso hombre musculoso que es hoy.

Este gimnasio privado japonés adopta un método científico para bajar de peso. Formula un plan de modelado corporal basado en el esqueleto, la complexión y los objetivos de cada usuario, y calcula con precisión el tiempo de ejercicio y la cantidad de comidas según la figura deseada, para lograr la figura ideal en poco tiempo.

Plan de modelado corporal de 2 meses para mantener la forma de tu cuerpo fácilmente

El método de modelado corporal que se promueve en este gimnasio privado es controlar la ingesta de calorías mientras se aumenta el metabolismo basal. Por lo tanto, la cantidad de energía que entra al cuerpo se reduce mientras que la cantidad de calorías quemadas aumenta. Después de dos meses de este método científico de adelgazamiento corporal, la proporción de músculo aumenta, el cuerpo se vuelve fácil de consumir energía y es fácil mantener la forma del cuerpo después de esculpirlo. Entre ellos, el entrenamiento con pesas combinado con sentadillas es uno de los trabajos representativos.

Además, durante el plan de modelado corporal de dos meses, mientras mejoras la forma de tu cuerpo, también puedes ganar algo importante, que es un buen hábito alimenticio. Haciendo ejercicio dos veces por semana y desarrollando buenos hábitos alimenticios a través del manejo de la dieta bajo el asesoramiento de un consultor de salud, no es fácil recuperar el peso.

El secreto para perder peso en 2 meses: entrenamiento con pesas + sentadillas

Músculos a trabajar: Cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales.

1. Primeros pasos:

1. Asegúrese de que sus pulgares estén firmemente agarrados a la barra para evitar que la barra se caiga durante el movimiento.

2. Colocar la barra sobre los músculos superiores de la espalda puede reducir la carga sobre la columna cervical, y enderezar el pecho y la espalda puede reducir la presión sobre la columna.

3. Enderezar las rodillas y las articulaciones de la cadera al mismo tiempo no provocará presión adicional sobre la columna.

2. En acción:

1. Mantener los hombros encorvados y el pecho recto puede reducir la presión sobre la columna (cintura).

2. Mantenga las rodillas a una altura no mayor que la de los dedos de los pies para evitar forzar las articulaciones de las rodillas. Además, ponerse en cuclillas hasta que la parte delantera de los muslos quede paralela al suelo garantiza una estimulación adecuada de la parte inferior del cuerpo.

3. Estirar las rodillas y las caderas al mismo tiempo puede poner peso en la parte inferior del cuerpo.

4. Exhalar en una contracción concéntrica puede evitar que la presión arterial aumente demasiado.

5. Evite acciones incorrectas (notas):

a. Reducir la presión sobre la columna vertebral (cintura).

b. Reducir la presión sobre la articulación de la rodilla.

c. Garantizar la estabilidad.

3. Fin

1. Mantener el pecho erguido puede reducir la carga en la cintura.

También puedes tener una comida nutritiva usando ingredientes de tiendas de conveniencia.

Además, también es muy importante mantener una buena educación y buenos hábitos alimenticios. Por ejemplo, ¡también puedes preparar una comida nutritiva con ingredientes de supermercado!

1. La leche de soja sin azúcar y con proteína vegetal de alta calidad está disponible en tiendas de conveniencia.

2. Para la sopa, puede elegir sopa de pollo con vegetales silvestres baja en calorías, sopa de almejas y algas marinas o sopa de huevo con algas marinas.

3. Para aderezar la ensalada, puedes optar por la refrescante "salsa estilo japonés" o "salsa vinagreta", que es menos pesada de comer.

4. Las personas que comen fuera de casa también pueden comer filetes y hamburguesas, porque ambos son buenos compañeros para una dieta baja en carbohidratos. Al hacer un pedido en un restaurante de carnes, puedes pedir sin salsa ni fideos teppanyaki. Pida una ensalada para una comida rica en proteínas.

5. Comer fuera, en buffets o loncheras, es en realidad una buena ayuda para una dieta baja en azúcar. ¡Recuerde elegir la carne como alimento básico y 3 o 4 guarniciones!

Carne: Elija principalmente carne de cerdo, pollo, pescado, ternera, etc.

Guarniciones: verduras, huevos y productos derivados de las legumbres (tofu, tofu seco, etc.).

Sin embargo, los ingredientes que se deben evitar incluyen: arroz, piel de carne (como piel de pollo), guarniciones espesas como mapo tofu, alimentos fritos y guarniciones agridulces.

6. Quienes comen fuera también pueden disfrutar de la olla caliente de forma saludable. Al comer, preste especial atención a evitar tubérculos como calabaza, maíz, taro, etc., así como ingredientes para olla caliente como albóndigas, bolas de pescado, dumplings, pasteles de pescado y otros productos del mar procesados.

Se estrena el popular centro de fitness privado de Japón

Este gimnasio privado, con más de 30.000 miembros en Japón y un gran reconocimiento en el país, ha llegado oficialmente a Taiwán. Cuenta con un espacio privado independiente, entrenadores exclusivos y nutricionistas profesionales para ofrecer un sistema eficaz de gestión de la dieta. Los participantes no solo pueden adaptar sus hábitos alimenticios, sino también mejorar su estilo de vida.