2 series de ejercicios para bajar de peso y mantenerte en buena forma en invierno

Cuando llega el invierno, las mujeres son demasiado perezosas para hacer ejercicio y la falta de tiempo se convierte en la mejor excusa. Sin embargo, mientras observaba cómo la forma de mi cuerpo cambiaba lentamente, no pude evitar sentirme ansioso. A continuación, te enseñaré dos series de ejercicios para bajar de peso. Combinados con la meditación matutina, pueden mejorar eficazmente tu metabolismo y mantenerte en forma durante el invierno.

Estiramientos de pecho y abdominales

1. Mantenga el centro de gravedad equilibrado a ambos lados de los huesos para sentarse, siéntese en el suelo para mantener el cuerpo equilibrado, coloque las manos detrás de la espalda, use la parte inferior del abdomen para controlar el cuerpo y apunte los dedos de los pies hacia arriba.

2. Inhala, inclina las rodillas hacia la derecha, abre el pecho y saca el pecho izquierdo.

3. Restaurar el estado de la acción 1. A medida que se recupera, utilice la parte inferior del abdomen para sostener su cuerpo y controlarlo por completo.

4. Inhala y, mientras exhalas, inclina las rodillas hacia la izquierda y abre el pecho derecho.

Relaja los huesos y las articulaciones para suavizar el cuerpo.

1. Doble las rodillas, toque el suelo con la mano izquierda e incline el cuerpo hacia la izquierda. Levante ligeramente la pierna derecha y lleve la rodilla derecha hacia la cabeza. Empuje el abdomen inferior hacia arriba para sostener el cuerpo.

2. Inhala, luego exhala profundamente y estira la pierna derecha. En este momento, intente aliviar la fuerza en la base del muslo y estire toda la pierna hacia adelante como para expandir la base del muslo.

3. Luego, aleje las piernas de la parte superior del cuerpo, estire la parte superior del cuerpo y mueva las piernas hacia atrás.

4. Después de que tus piernas se muevan hacia atrás, dobla la rodilla derecha e inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás. Estire conscientemente la parte entre las piernas, la pelvis y la cabeza. Repita en el otro lado.

La meditación matutina estimula tu metabolismo durante todo el día.

Después de despertarse por la mañana, medite en la cama y haga respiración abdominal para activar las células de todo el cuerpo y promover el metabolismo. Puede combatir eficazmente el exceso de grasa en el abdomen y la espalda. Lo más importante en el yoga matutino es el método de respiración. Comienza exhalando, imaginando que exhalas los desechos que se han acumulado en tu cuerpo durante toda la noche, luego inhala lentamente, tomando aire fresco en tu cuerpo, mientras calmas tu mente y te preparas para los desafíos del día.

Hacer yoga por la mañana todos los días no solo puede hacer que las personas comiencen el día de trabajo y de estudio renovadas, sino que también mantienen una forma corporal saludable y eliminan el exceso de grasa. Pero si quieres ver resultados evidentes, una condición importante es la "persistencia".

Método: Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, flexiona los codos y junta las manos frente al pecho. Cierra los ojos y siente la respiración fluyendo por tu cuerpo. Mantén la postura de 3 a 5 minutos.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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