Coma frutas y verduras de cinco colores todos los días para activar la protección de su salud desde adentro hacia afuera.

Una epidemia repentina tomó a mucha gente por sorpresa. Aunque los países de todo el mundo han adoptado diversas medidas de prevención y control, la epidemia ha seguido propagándose durante más de un año y medio, despertando la atención de la gente hacia la salud y la ingesta nutricional. La Organización Mundial de la Salud y muchos expertos han dicho que el nuevo coronavirus puede evolucionar hacia una epidemia estacional o regional a largo plazo, pero las personas no siempre pueden usar mascarillas y detener las actividades sociales cercanas. Por lo tanto, además de desarrollar buenos hábitos de prevención de epidemias en la nueva vida, como lavarse las manos con frecuencia y prestar atención a la higiene ambiental, también necesitan mantener un cuerpo sano para protegerse y cultivar un ejército fuerte en el cuerpo que pueda resistir tenazmente y repeler rápidamente la amenaza de los patógenos.

Según los datos confirmados, los pacientes con enfermedades crónicas y los ancianos son grupos de alto riesgo. Después de los 35 años, la función metabólica del cuerpo disminuirá gradualmente y es fácil "ganar peso", lo que no es una bendición. La obesidad puede conducir fácilmente a la aparición de muchas enfermedades crónicas, y para ayudar a mantener la salud se necesita "una dieta nutritiva, trabajo y descanso normales y ejercicio regular". El hombre es hierro, la comida es acero y la "dieta nutritiva" es la base para sentar unas bases sólidas.

Comer suficiente fibra dietética es el primer paso para mantener la salud.

El tracto digestivo procesa los alimentos que comemos cada día a través de una gran flora de bacterias y excreta desechos con las heces. Un estudio estadounidense publicado en The Journal of Clinical Investigation (JCI) señaló que cuando los receptores del tracto digestivo detectan toxinas, responderán inmediatamente con una respuesta protectora y enviarán guardias (flora del tracto digestivo) para atacar sustancias extrañas nocivas, al igual que el detector de humo de un edificio, que rociará agua automáticamente para extinguir las llamas cuando detecte humo. Si cae en mal estado y no puede funcionar normalmente, el fuego se saldrá de control y el edificio del cuerpo estará en peligro, por eso es extremadamente importante cuidar la salud del tracto digestivo.

La fuente de energía más importante para la "flora del tracto digestivo" es la fibra dietética. Al consumir una variedad de frutas y verduras para proporcionar abundante fibra dietética, se pueden mantener fuertes las defensas del tracto digestivo y se puede cultivar una fuerte flora probiótica. Esto te dará el capital para ganar cuando luches contra el enemigo y desarrollar protección.

La Administración Nacional de Salud recomienda que la "ingesta de referencia diaria de fibra dietética" para adultos sea de aproximadamente 20 a 38 gramos. Sin embargo, según la "Encuesta nacional sobre cambios en el estado de nutrición y salud 2013-2016", la ingesta de fibra dietética de los chinos es insuficiente, muy por debajo del 50% de la cantidad recomendada, por lo que es mejor comer un puñado extra de verduras verdes o una porción de fruta para complementar.

Elige los "fitonutrientes" adecuados para fortalecer tu salud y aumentar tu fuerza física

Además de satisfacer la necesidad de fibra dietética, las frutas y verduras frescas también son alimentos antioxidantes naturales y proporcionan una buena fuente de ricas vitaminas, fitoquímicos y minerales. Las frutas y verduras de diferentes colores contienen diferentes fitoquímicos, y es necesario consumir "frutas y verduras de cinco colores" de manera equilibrada para obtener nutrientes que el cuerpo humano no puede producir por sí solo.

【Frutas y verduras de cinco colores】Protección con extracto de plantas

● Verde: kiwi, brócoli, guisantes, limón, algas pardas, etc., especialmente la vitamina E, que es común en las "verduras de color verde oscuro", puede reducir la oxidación de los ácidos grasos insaturados, ayudar a mantener la integridad de las membranas celulares, mejorar la salud de la piel y las células sanguíneas y reducir la producción de radicales libres.

● Amarillo/naranja: Zanahorias, cítricos, cúrcuma, espino amarillo, pomelo, etc. Los fitoquímicos comunes incluyen betacaroteno, que puede mejorar la salud de la piel y las membranas mucosas.

● Rojo: Tomates, cerezas, sandías, etc. Los fitoquímicos comunes incluyen el licopeno, que tiene un poder antioxidante que es el doble del betacaroteno y 100 veces mayor que el de la vitamina E.

● Azul/Morado: Repollo morado, uvas, arándanos, etc. Los fitoquímicos comunes incluyen flavonoides y antocianinas.

● Blanco: cebollas, rábanos blancos, plátanos, etc. Los fitoquímicos comunes incluyen alicina y compuestos que contienen azufre.

La reposición de nutrientes, al igual que necesitamos comer y beber agua todos los días para mantener la vida, debe consumirse de manera constante para consolidar la salud y mejorar la fuerza física.

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