¿La epidemia es estresante y los trastornos del sistema nervioso autónomo causan insomnio? Prueba estos 5 movimientos de yoga para aliviar el estrés y el desequilibrio hormonal en 5 minutos.

Desde que estalló la epidemia local, la tensión generada por la prevención epidémica es como estar en una olla a presión. No solo es fácil causar ansiedad, depresión o insomnio, sino que a largo plazo también puede provocar un aumento excesivo de las hormonas del estrés, lo que fácilmente puede provocar trastornos del sistema nervioso autónomo y afectar la salud. En estos momentos, necesitamos urgentemente aliviar el estrés. ¿Existen maneras sencillas de aliviarlo? Un instructor de yoga de los Estados Unidos demostró una serie de meditación de yoga de 5 minutos, que no solo no está restringida por el espacio sino que también puede lograr fácilmente el efecto de aliviar el estrés.

Estudio: El yoga puede ayudar a reducir la producción de IL-6, un factor inflamatorio en las células, y mejorar la inflamación en el cuerpo.

Según un informe de CNN, un estudio realizado por el profesor J. David Creswell y su equipo del Centro de Psicología y Bases Neuronales de la Cognición de la Universidad Carnegie Mellon y publicado en Biological Psychiatry señaló que el yoga puede reducir el factor inflamatorio en las células del cuerpo, la interleucina-6 (IL-6), lo que ayuda a mejorar la inflamación en el cuerpo y mantenerse alejado de la amenaza de enfermedades.

Concéntrate en tu respiración al hacer yoga. La respiración abdominal te ayuda a concentrarte.

CNN informó que Stephanie Mansour, una entrenadora de yoga de Estados Unidos, diseñó un conjunto de movimientos de yoga que solo toman 5 minutos y se pueden completar en casa o en la oficina.

La entrenadora Stephanie recuerda que, al practicar yoga meditativo, debes concentrarte en tu respiración, inhalando y exhalando por la nariz. Al inhalar, siente cómo el aire llena tu abdomen y luego sube al pecho. Al exhalar, primero exhala el aire del pecho y siente cómo tu estómago se encoge como un globo. Este patrón de respiración específico, lento y consciente, ayuda a concentrarte en el presente.

【5 movimientos de meditación de yoga】

1. Gato y vaca sentados

Siéntate con las piernas cruzadas y abiertas (si estás sentado en una silla, mantén los pies apoyados en ella y las rodillas flexionadas). Coloca las manos sobre las rodillas. Al inhalar, levanta la parte superior del pecho y flexiona la espalda, mirando hacia arriba. Al exhalar, arquea la espalda, arquea la columna y estira la barbilla hacia el pecho. Repite el movimiento 5 veces y presta atención a concentrarte en respirar lentamente y moverte en el momento presente.

2. Encogimiento de hombros al respirar

Siéntese con las piernas cruzadas, encoja los hombros mientras inhala, estírelos hacia las orejas y sienta como su columna se alarga y su centro se contrae; mientras exhala, relájese y deje que sus hombros encorvados caigan y, al mismo tiempo, imagine que libera emociones negativas o estrés para que su cuerpo pueda descansar.

3. Brazos en círculo

Siéntate y, al inhalar, levanta los brazos lo más alto posible, junta las palmas de las manos y mantén los hombros relajados. Al exhalar, aprieta las palmas y bájalas lentamente hacia el pecho. Al juntar las palmas, imagina que llevas esta sensación al centro del pecho. Repite este movimiento 10 veces.

4. Una mano en el abdomen, una mano en el pecho (Mano en el vientre y mano en el corazón)

Este ejercicio se puede realizar sentado, de pie o acostado. Coloque una mano sobre el abdomen, cerca del estómago, y la otra sobre el pecho, cerca del corazón. Al inhalar, sienta cómo el estómago aprieta la mano sobre el abdomen, y la mano sobre el pecho, cómo este se expande. Al exhalar, sienta cómo se libera el gas del pecho y el estómago, e imagine que libera pensamientos negativos o estrés junto con el aire. Repite esta acción y respira profundamente 10 veces. Como es difícil concentrarse en la respiración cuando estás sentado, puedes contar números mientras respiras: del 1 al 4 al inhalar y del 4 al 1 al exhalar.

5. Mudra de meditación

El mudra de meditación es uno de los más comunes. Junta los dedos índice y pulgar, dejando descansar los demás dedos, y coloca las palmas de las manos hacia arriba, por encima de las rodillas. Cuando tus manos estén en el mudra de meditación, cierra los ojos, relaja los hombros y cuenta del 1 al 4 cuando inhales y del 4 al 1 cuando exhales. Repite 10 veces. Finalmente, puedes aumentar el tiempo de respiración de 1 a 5, 6 o 7... Este mudra de meditación es ampliamente conocido por su capacidad para ayudar a mejorar la concentración y la creatividad.

Si te sientes estresado durante la epidemia, puedes probar los 5 movimientos de meditación y yoga mencionados anteriormente para dejar de lado temporalmente los pensamientos que te distraen y las emociones negativas. Solo toma 5 minutos al día y prácticamente no hay límite de tiempo. ¡Puede ayudarte a reducir el estrés físico y psicológico y lograr un efecto relajante!