¡Correr te hace perder peso! 2 formas de quemar grasa: elevaciones de rodillas y piernas altas

¿Estoy comiendo menos, pero todavía no puedo perder peso? ¡Prueba a correr! Correr puede acelerar el ritmo cardíaco, estimular la circulación sanguínea y quemar grasa corporal drásticamente, ayudándote a perder esos cruciales 5 kilos. Los entrenadores de fitness afirman que mantener una postura correcta al correr y combinar los dos ejercicios de calentamiento (levantamiento de rodillas y piernas) puede ayudar a quemar grasa y perder peso de forma más eficaz.

Correr puede ayudar eficazmente a quemar grasa corporal, lo que te permitirá mantener tus curvas mientras te mantienes saludable y delgado.

La entrenadora fitness Mimi señaló que si quieres lograr el máximo efecto de quema de grasa en un período de tiempo determinado, el ejercicio más recomendado es trotar. Mantén una postura correcta al correr y realiza un buen calentamiento antes y un enfriamiento después de correr. Ajusta la cantidad de ejercicio a tu condición física y mantenlo entre 15 y 30 minutos al día. Esto no solo te ayudará a perder grasa corporal, sino que también será muy beneficioso para tu salud mental y tu sueño.

Acción 1 de calentamiento y quema de grasa: Elevación de rodillas

La maestra Mimi mencionó que un calentamiento correcto permite que el cuerpo entre más rápido en el estado de ejercicio, aumenta la temperatura corporal y el contenido de oxígeno, fortalece la capacidad de regulación muscular y permite que el cuerpo se adapte más rápido a la intensidad del ejercicio. Me gustaría compartir dos ejercicios de calentamiento: elevaciones de rodillas y elevaciones de piernas. Puedes practicarlos más antes de correr.

Ejercicio de calentamiento y quema de grasa 1: Elevación de rodillas (Fotografía/Huang Zilun)

La clave para las elevaciones de rodillas altas es levantar ambas rodillas por separado, y al levantarlas, deben quedar aproximadamente paralelas al ombligo. El mantra es "pie derecho, pie izquierdo" y alternar hasta que el cuerpo se caliente. Generalmente se recomienda realizar el movimiento de 3 a 5 minutos. Si eres nuevo en el jogging, puedes contar las veces de 20 a 30 (contando el izquierdo y el derecho cada vez) y aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento.

Acción de calentamiento y quema de grasa 2: Elevación de pierna alta

La clave para las elevaciones de piernas altas es levantar ambas piernas por separado, preferiblemente con los dedos de los pies ligeramente por encima del ombligo. Hazlo hasta que el cuerpo entre en calor. Dado que la intensidad es ligeramente mayor que en las elevaciones de rodillas altas, puedes acortar ligeramente la duración del ejercicio. Además, recuerda que al levantar las piernas en alto, los brazos pueden oscilar junto con el movimiento para aumentar la coordinación corporal.

Ejercicio de calentamiento y quema de grasa 2: Elevación de pierna alta (Fotografía/Huang Zilun)

Trotar: Aterriza primero sobre las plantas de los pies y no muevas las piernas hacia arriba.

La maestra Mimi recordó que después de hacer elevaciones de rodillas y piernas, puedes sentir tu cuerpo completamente caliente y ligeramente sudando, y este es el mejor momento para comenzar a trotar.

Después de empezar a trotar, mantén una respiración y un ritmo regulares, mantén los brazos a ambos lados del cuerpo, balancea los brazos con naturalidad, no inclines demasiado el centro de gravedad hacia adelante y asegúrate de que tus pies toquen el suelo primero. Si tu centro de gravedad está mal, tus dedos tocarán el suelo primero y acabarás corriendo con las piernas desgarbadas. ¡Si no tienes cuidado! Además, estirar y hacer ejercicios después de correr también puede ayudar a quemar grasa y evitar dolores musculares en las piernas “de hierro”.