¿Es cierto que comer plátano puede ayudar a perder peso? Nutricionista: Elige este color de plátano, tiene almidón más resistente y te hace sentir lleno fácilmente.

Mucha gente se pregunta: "¿Qué puedo comer para ayudarme a perder peso?" Uno de los alimentos que a menudo se mencionan son los plátanos. Los plátanos son "alimentos felices" que son ricos en hormonas séricas, que ayudan a promover el metabolismo, aumentar la saciedad y ayudar a inhibir la obesidad. Sin embargo, algunas personas piensan que los plátanos tienen un alto contenido de azúcar y calorías, lo que no favorece la pérdida de peso. Entonces, ¿deberían las personas que están perdiendo peso comer plátanos?

El almidón resistente existe en los plátanos verdes e inmaduros. Contienen almidón más resistente y hacen que te sientas saciado fácilmente. Las calorías del almidón resistente son de hecho inferiores a las del almidón común. Por lo tanto, los amigos que quieran perder peso deben elegir plátanos verdes inmaduros para lograr este efecto.

Li Mengying, nutricionista del Hospital Miaoli del Ministerio de Salud y Bienestar, señaló que ocasionalmente la gente hace este tipo de preguntas en las clínicas de consulta nutricional. Una señora dijo una vez que comía plátanos con cada comida para perder peso. Al principio, parecía que había perdido algo de peso y mis movimientos intestinales se volvieron más suaves, pero después de un tiempo mi peso comenzó a estancarse e incluso mostró signos de aumento. Me sentí bastante confundido y angustiado.

Para quienes quieran perder peso, se recomienda elegir plátanos verdes inmaduros.

¿Comer plátanos realmente puede ayudarte a perder peso? El nutricionista Li Mengying dijo que antes de responder la pregunta, primero debemos comprender las características del "plátano". Los plátanos son ricos en fibra dietética, almidón resistente, vitamina B, vitamina C, potasio, magnesio y otros minerales. La fibra dietética puede promover la motilidad gastrointestinal, mejorar el estreñimiento y eliminar las heces; En cuanto al almidón resistente, producirá una sensación de saciedad, lo que puede reducir la ingesta de comidas y refrigerios, y también ayudará con la salud intestinal, el azúcar en sangre y el control del peso. Sin embargo, el almidón resistente se encuentra en los plátanos verdes, que no están maduros y que contienen más almidón resistente, lo que hace que las personas se sientan saciadas más fácilmente. Las calorías del almidón resistente son de hecho inferiores a las del almidón común. Por lo tanto, los amigos que quieran perder peso deben elegir plátanos verdes inmaduros para lograr este efecto.

Un plátano tiene alrededor de 90 calorías. Comer una gran cantidad dará lugar a una ingesta excesiva de calorías.

Aunque el almidón resistente puede ayudar a controlar el peso, aún así es necesario prestar atención a la ingesta de calorías. Un plátano disponible comercialmente contiene alrededor de 90 calorías. Comer una gran cantidad provocará una ingesta excesiva de calorías, causando obesidad y malestar gastrointestinal.

(Foto/tomada de la Administración Nacional de Salud)

Recordatorio: Las personas con enfermedad renal, dislipidemia y diabetes deben tener cuidado al comer plátanos.

También hay un dicho: "Tomar un plátano como complemento antes de hacer ejercicio puede evitar el agotamiento físico causado por la hipoglucemia, que afecta la efectividad del ejercicio". Sin embargo, los plátanos también son frutas con un alto contenido de azúcar y potasio. Recordatorio: las personas con enfermedad renal, dislipidemia y diabetes deben comer plátanos con precaución. No se recomienda consumir el plátano como una fruta normal. Elija más frutas bajas en azúcar y calorías, como guayaba, manzana de cera, manzana, mandarina, tomate cherry, pera, etc., y consúmalas de manera equilibrada.

Existen ciertas restricciones en el consumo de cualquier fruta. Todavía se recomienda consumir 2-3 porciones de fruta al día según las pautas dietéticas nacionales, y la cantidad consumida a la vez debe ser del tamaño de un puño. No comas la fruta de todo un día de una sola vez. Distribuya la ingesta de manera uniforme en tres comidas para reducir la posibilidad de picar entre comidas y lograr el objetivo de controlar el peso.

La nutricionista Li Mengying enfatizó que si quieres perder peso, aún necesitas controlar tu dieta. Sugirió consultar el informe "Mi Plato" publicado por la Administración Nacional de Salud, elegir más alimentos crudos sin refinar, evitar productos fritos y horneados procesados, y elegir ingredientes frescos, sin procesar y encurtidos. Esta es la única manera de perder peso de forma saludable.