Las mujeres deben tener hombros encantadores ~ 2 consejos para entrenar las líneas de los hombros y lucir mejor con la ropa

A medida que el clima se calienta, usar los recientemente populares "escotes de un solo hombro" y "blusas de cuello plano" para mostrar los hombros y las clavículas no solo duplicará la sensación de frescura, sino que también ayudará a aumentar su encanto femenino. Sin embargo, si los hombros de una mujer no son lo suficientemente rectos y no pueden sostener la línea de los hombros de la ropa, a menudo hará que la gente se sienta abatida. ¿Qué debo hacer si quiero crear hermosas líneas de hombros? Los entrenadores profesionales de fitness dicen que la clave es ejercitar los músculos deltoides moderadamente.

¿Te preocupa convertirte en una "Barbie de acero" y no atreverte a ejercitar la parte superior del cuerpo? Hacerlo bien puede hacer que tu cuerpo sea más perfecto.

Creo que la mayoría de mis amigas están familiarizadas con el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas y el entrenamiento con línea de chaleco. Sin embargo, cuando se trata del entrenamiento de la parte superior del cuerpo, como brazos y hombros, muchas personas aún tienen la idea errónea de que el entrenamiento de hombros y brazos es solo para chicos. No se atreven a ejercitar la línea de los hombros y los brazos a voluntad por temor a que se vuelvan cada vez más musculosos.

De hecho, los ejercicios moderados para la parte superior del cuerpo no harán que las personas se vean como una "Barbie de acero". Al contrario, ayudarán a quienes usan computadoras o teléfonos móviles con la cabeza agachada durante mucho tiempo. El estiramiento y la relajación moderados de los músculos del pecho y los rotadores internos de los brazos pueden ayudar a corregir la joroba y los hombros redondos, logrando que la curva de los hombros y la forma general del cuerpo luzcan más erguidas y atractivas.

¡Haz esto para ejercitar la línea de los hombros! Haz un buen uso de las bandas elásticas y mancuernas para obtener buenos resultados.

En cuanto a, ¿qué debes hacer si quieres ejercitar con éxito la línea de los hombros? El entrenador de fitness Xu Binyan dijo que se recomienda que las personas comiencen con ejercicios como "tirar de bandas elásticas planas" en su entrenamiento inicial. Si la condición física y la fuerza muscular lo permiten, las personas también pueden optar por realizar "press de hombros de pie" con mancuernas, que tienen una fuerza relativamente estable en comparación con las pesas rusas, barras y otros equipos, para fortalecer el entrenamiento de los deltoides (frontal) y los tríceps.

★ Banda elástica de tiro plano

Equipo: Una banda elástica.

práctica:

1. Envuelva los dos extremos de la banda elástica alrededor de sus manos y estírelos hasta el mismo ancho que sus hombros. Luego, coloca la banda elástica frente al pecho, levanta las manos horizontalmente y luego retíralas, llevándolas hacia atrás al ritmo de tu respiración. Esto cuenta como una sola vez. Puedes repetirlo según tu fuerza física.

2. Como alternativa, puedes intentar reemplazar la banda elástica que originalmente te colocaste sobre el pecho levantando las manos, colocándolas sobre las mejillas y tirando de ellas hacia afuera desde la parte superior. Este también es un buen método de entrenamiento.

★ Press de hombros de pie con mancuernas

Equipo: Un par de mancuernas (el peso debe evaluarse en función de las circunstancias personales).

práctica:

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

2. Levanta las mancuernas hacia los lados de los hombros con ambas manos.

3. A continuación, empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los codos estén completamente extendidos.

4. Repita de 10 a 15 veces.

beneficio:

Ayuda a ejercitar el deltoides anterior y el tríceps del cuerpo humano. Además del movimiento básico de empuje de hombros estando de pie, las personas también pueden intentar elevaciones laterales y dominadas, que también son buenos métodos de entrenamiento.

Nota:

Cabe recordar que, dado que las mancuernas tienen un peso determinado, para evitar soportar un peso excesivo, puede producirse una compensación que puede provocar lesiones por ejercitar grupos musculares incorrectos. El entrenador Xu Binyan recomienda a los principiantes no proceder a ciegas. Es mejor buscar la guía de entrenadores profesionales y aprender a operar correctamente y a ejercitarse paso a paso.

【Consejos de expertos】:

Además, si las personas a menudo experimentan dolor, malestar o incluso lesiones en el hombro, se recomienda que primero busquen ayuda de un médico profesional para aclarar la causa y buscar tratamiento; y someterse a una evaluación más profunda para comprender si son aptos para los movimientos anteriores antes de proceder a garantizar su propia seguridad.