¿Cómo perder peso durante la menopausia? Nutricionista: La clave está en este truco...

¡Mujer! ¿Sabes qué es la “línea dorada cruzada” entre delgadez y grasa? ¡Simplemente "haz esto" y podrás vencer la grasa corporal!

"De joven, podía comer lo que quisiera y nunca engordaba. ¿Cómo es que ahora engordo aunque beba agua?" La tía Lin, sentada en el baño, suspiró profundamente. "¡He ganado cinco kilos en medio año!"

Me aclaré la garganta y decidí hacer cinco preguntas para establecer mi diagnóstico.

—Tía, ¿comes muy poco y, en lugar de bajar, tu peso aumenta? ¡Sí!

"Cuando eres joven, tienes el trasero y los muslos llenos de grasa, pero cuando te haces mayor, tienes la barriga llena de grasa". ¡Cierto!

Antes no hacía ejercicio y dependía de comer menos o tomar medicamentos para bajar de peso. ¡Sí!

Si no te gusta tomar el sol de joven, con frecuencia sufrirás calambres en las piernas cuando seas mayor. ¡Sí!

"¡No he tenido la regla en varios meses! A menudo tengo tanto calor en el cuerpo que sudo, pero tengo las manos y los pies fríos". ¡Sí!

Le di una palmadita en el hombro a mi tía y le di la bienvenida para que se convirtiera en miembro del "grupo del síndrome de obesidad menopáusica".

¿Qué es la “obesidad menopáusica”? Según el "ACSMs Health & Fitness Journal", cuando las mujeres entran en la menopausia, sus hormonas cambian, lo que provoca una serie de cambios en sus cuerpos.

Por ejemplo, los músculos, conocidos como la clave para bajar de peso, se deterioran significativamente después de la menopausia. Además, la redistribución de la grasa (que se desplaza desde los muslos y los glúteos hacia el abdomen, muy cerca del corazón) aumenta considerablemente el riesgo de que las mujeres sufran diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares después de la menopausia.

"¿Debería comer aún menos?", dijo la tía Lin. "Pero la medicina china y la acupuntura no parecen ser efectivas..." Negué con la cabeza. Intentar perder peso comiendo menos sólo provocará que tu masa muscular disminuya más rápido, creando un círculo vicioso.

"Tía, solo hay una manera de cambiar la situación actual: ¡haciendo ejercicio!"

"Pero normalmente tengo la costumbre de dar un paseo. Voy al mercado por la mañana y saco la basura por la tarde".

La revista señala que la clave del ejercicio no es la "cantidad", sino la "modalidad del ejercicio"; por ejemplo, "caminar a paso rápido o subir escaleras durante 15 minutos" es mucho mejor que "caminar despacio o pasear durante una hora". Y es necesario combinar algunos ejercicios de resistencia y de levantamiento de pesas para lograr realmente el efecto de "desarrollar músculo".

¿Por qué elegir “ejercicios de resistencia y carga de peso”? Esto está relacionado con otro problema importante después de la menopausia: la "osteoporosis". Estudios han demostrado que la práctica de ejercicio de alta intensidad, combinada con la exposición solar para aumentar los niveles de vitamina D, puede preservar eficazmente la masa muscular y la densidad ósea. También tiene un efecto muy positivo en la mejora de los lípidos sanguíneos y la figura corporal.

"Tía, ¿no dijiste que tienes sudores nocturnos y no puedes dormir bien? ¡El ejercicio también puede mejorar eso!", le dije con una sonrisa.

La tía Lin pensó que se había equivocado de lugar. Se suponía que debía estar en el aula de nutrición y salud, pero se sentía como si estuviera en la consulta deportiva. "¿Prestas especial atención a lo que comes?" preguntó con curiosidad.

¡Claro que sí! Los productos de soya, por ejemplo, están comprobados desde hace tiempo para aliviar los trastornos de la menopausia. Además, siempre que se consuman a partir de alimentos naturales, no hay que preocuparse por los tumores.

Además, el calcio, el magnesio, la vitamina D y la B6 son nutrientes importantes después de la menopausia. En términos de dieta, siempre que consumas más verduras de color verde oscuro, una cantidad moderada de frutas y sustituyas los alimentos básicos por cereales integrales, será de gran ayuda para las mujeres después de la menopausia.

"Entonces... ¿perderé peso si hago ejercicio?"

En ese momento, fue mi turno de suspirar. Siendo sincero, si no tienes el hábito de hacer ejercicio de joven, te garantizo que ganarás peso más lentamente. Al fin y al cabo, si no desarrollas músculo de joven, ¡el ejercicio es para compensar la deuda muscular que acumulaste antes!

Este artículo proviene de: Red de Nutrición y Medicina

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