¡Haz rumba, boxeo y aeróbic para perder peso! El ejercicio aeróbico satisface tu deseo de hacer que tus músculos sean más firmes y no demasiado fuertes.

El ejercicio aeróbico no requiere equipo de fitness, espacio ni herramientas auxiliares. Puedes hacerlo con las manos. Es sencillo, cómodo y eficiente, y puedes hacerlo en cualquier momento y lugar. Incluso puedes ahorrar mucho dinero. VG Enjoy Sports te recomienda varios videotutoriales de ejercicios aeróbicos. ¡Puedes ejercitarte en casa para fortalecer los músculos, quemar grasa y consumir calorías para lograr tus objetivos de pérdida de peso a corto plazo!

Ejercicio aeróbico, también conocido como cardio

Tiene un impacto considerable en el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. No solo ejercita la función cardiopulmonar, sino que también ayuda al sistema cardiovascular a transportar oxígeno a todo el cuerpo de forma más eficiente y rápida. La respiración y la frecuencia cardíaca aumentan. Los expertos sugieren que si desea perder peso, reafirmar sus músculos, no verse demasiado fuerte y desarrollar hermosas líneas esbeltas, ¡una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza será más efectiva!

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

1. También conocido como entrenamiento aeróbico, ejercicio aeróbico y ejercicio aeróbico.

2. Cualquier ejercicio que pueda aumentar tu frecuencia cardíaca puede llamarse ejercicio aeróbico.

3. En pocas palabras, te quedarás sin aliento al hacer ejercicio, pero no te quedarás sin aliento hasta el punto de no poder hablar, y podrás mantener el ejercicio durante un período de tiempo.

4. Los ejercicios destinados a mejorar la resistencia y mejorar la función cardiopulmonar a menudo también se utilizan para aumentar el consumo de calorías con el fin de lograr la pérdida de grasa.

5. Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo consume oxígeno como energía.

6. El ejercicio aeróbico es la forma más sencilla de quemar calorías, pero debe durar más de 20 minutos para lograr el efecto de quema de calorías.

7. Puede mejorar la resistencia cardiopulmonar. Cuando el cuerpo recibe suficiente oxígeno, los músculos grandes pueden ejercitarse rítmicamente durante un tiempo prolongado.

(https://www.youtube.com/watch?v=gC_L9qAHVJ8)

Beneficios del ejercicio aeróbico

1. Ayuda a aliviar el estrés.

2. Mejorar la resistencia cardiorrespiratoria

3. Mejorar la función respiratoria

4. Desarrollar músculo

5. Quema grasa

6. Quemar calorías

7. Reduce la depresión y la ansiedad

8. Mejorar la calidad del sueño

9. Aumenta tu concentración

10. Mantener la salud de los sistemas cardiopulmonar y circulatorio.

Además, el ejercicio aeróbico regular y continuo puede ayudarle a perder peso y reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

¿Puede el ejercicio aeróbico realmente lograr los objetivos de pérdida de peso?

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que cada sesión de ejercicio aeróbico dure aproximadamente entre 20 y 60 minutos. Ya sean 20-60 minutos de ejercicio a la vez o divididos en 3 etapas al día (20 minutos cada una), más de 5 días a la semana. Al realizar ejercicio aeróbico, su frecuencia cardíaca debe alcanzar entre el 65% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima y durar al menos 20 minutos para considerarse una aptitud aeróbica efectiva.

Tomando como ejemplo una persona sana sin enfermedad cardiovascular, la fórmula para calcular la frecuencia cardíaca máxima es 220 menos la edad.

Según los estándares del Colegio Americano de Medicina del Deporte, se recomienda hacer ejercicio durante más de 30 minutos al día, pero esto no significa que deba hacerlo durante más de 30 minutos seguidos. No hay problema en hacerlo por separado.

¿Cuál es el mejor momento para realizar entrenamiento aeróbico?

El mejor momento para el entrenamiento aeróbico es por la mañana o después de una sesión de entrenamiento intensa. Porque cuando te despiertas por la mañana, tu cuerpo está en un estado de quema de grasa después de una noche de consumo. Si haces ejercicio aeróbico en este momento, puede ayudar a tu cuerpo a quemar grasa y perder peso. Mientras perseveres, podrás perder peso con éxito.

¿Cuáles son los tipos de ejercicio aeróbico?

1. Trotar

2. Caminar

3. Varios tipos de yoga

4. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

5. Aeróbicos

6. Danza aeróbica

7. Natación

8. Saltar la cuerda

9. Boxeo cardiovascular

10.ZUMBA

11. Volante de inercia

12. Bicicleta

VG Enjoy Sports te recomienda varios videotutoriales de ejercicios aeróbicos para ayudarte a ejercitarte en casa, desarrollar músculos, quemar grasa y consumir calorías.

¿Qué debes hacer si no tienes tiempo para ir al gimnasio o no puedes salir a correr? Hay muchos ejercicios aeróbicos que puedes hacer en casa.

¡Mezclar ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza es lo más efectivo!

*(https://www.youtube.com/watch?v=4PsM0IQ1I68) *

*(https://www.youtube.com/watch?v=tYzFas3QWkU) *

Juan Ruiz López, entrenador personal de pesas español, comentó: «Si tenemos que priorizar el entrenamiento con pesas o el ejercicio aeróbico, yo elegiría primero el entrenamiento con pesas, pero la mejor opción es combinar ambos. Si tienes tiempo, te sugiero que dediques más tiempo y energía al entrenamiento con pesas».

correr

Correr es una opción popular para bajar de peso, pero algunas personas no logran bajar de peso sin importar cómo corran. Esto se debe a que el método es incorrecto. A continuación, se presenta una lista de los errores más comunes al correr. Corrígelos rápidamente para no desperdiciar tu esfuerzo.

Caminando

¿Qué tan rápido debes caminar? Una investigación de la Universidad Estatal de Arizona sugiere que 100 pasos por minuto (aproximadamente la velocidad a la que una persona se siente tarde, aproximadamente 3 millas por hora) es lo mejor. Puedes usar un podómetro o cronometrar tu propia sesión de un minuto hasta que puedas caminar 100 pasos sin perder el ritmo. Si caminas entre 135 y 140 pasos, eso equivale aproximadamente a 4 mph.

Varios Yoga

Hay muchas ramas diferentes del yoga que pueden clasificarse como estiramientos, aeróbicos o ambos. Una práctica de yoga completa puede incluir estiramientos, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio aeróbico, además de ejercicios de atención plena, meditación y respiración.

Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

El llamado ejercicio en intervalos de alta intensidad es un ejercicio intermitente que repite el ciclo de "ejercicio de corta duración de un movimiento, descanso corto, ejercicio de corta duración de un movimiento, descanso corto", lo que aumenta rápidamente la frecuencia cardíaca al rango de quema de grasa, consume muchas calorías en poco tiempo y logra el efecto de pérdida de peso y reducción de grasa.

(https://www.youtube.com/watch?v=zr08J6wB53Y)

Aerobic

La supermodelo Sanne Vloet comparte con todos un entrenamiento que se puede hacer en cualquier momento y lugar, con muy poco o ningún equipo. No tienes que ir al gimnasio, puedes esculpir todo tu cuerpo en casa, al aire libre o donde tengas espacio.

(https://www.youtube.com/watch?v=Gox3fLX2Z1E)

Danza aeróbica

El baile aeróbico es un ejercicio aeróbico que combina baile y música. No solo satisface tu deseo de quemar grasa y perder peso, sino que también crea un ambiente de ejercicio animado y alegre que alivia el estrés.

(https://www.youtube.com/watch?v=pXO99i7CRrw)

nadar

¿Puede la natación realmente ayudarte a perder peso? Los expertos comparten: ¡Nadar de la manera correcta puede ayudarte a perder peso más rápido! Para perder peso nadando, es necesario mantener cierta velocidad y nadar durante un tiempo prolongado. Para nadar durante mucho tiempo, es necesario contar con una resistencia cardiopulmonar fuerte y una postura correcta. Chen Shifeng, director de la Clínica de Medicina Tradicional China, dijo que uno debe calentar antes de entrar al agua y luego estirar los músculos con cuidado después para evitar que algunos músculos se vuelvan más gruesos y duros. Además, la natación debe ser continua e ininterrumpida para evitar permanecer demasiado tiempo en la orilla y resfriarse. De lo contrario, cuanta más humedad tenga el cuerpo, más difícil será perder peso.

Aeróbicos de boxeo

A diferencia de la mayoría de los deportes que solo se centran en el entrenamiento individual o parcial del cuerpo, el boxeo aeróbico es un ejercicio integral que requiere la participación simultánea de todo el cuerpo, de pies a cabeza. Además, el proceso de ejercicio no solo se centra en el entrenamiento del cuerpo en sí, sino que también enfatiza la coordinación y la reacción de todas las partes del cuerpo. Es un deporte que fortalece tanto el cuerpo como la mente. ¡Una sesión completa de boxeo puede ayudar significativamente a quemar calorías de grasa corporal, mejorar la función cardiopulmonar, fortalecer la resistencia muscular y la explosividad corporal, entrenar la concentración, la reacción y el equilibrio corporal e incluso liberar estrés mental profundo!

(https://www.youtube.com/watch?v=eu35p-MReEw)

Zumba

Xiao S también es fan de la Zumba. Una vez comentó que la Zumba es un deporte que combina varios bailes y ejercicios cardiopulmonares. ¡Es divertido y emocionante! Echemos un vistazo a los 7 beneficios que te traerá Zumba.

1. Muy interesante. Cuanto más disfrutes del proceso de hacer ejercicio, más probabilidades tendrás de perseverar.

2. Muy adecuado para bajar de peso. Zumba es un ejercicio poderoso que puede quemar entre 600 y 1.000 calorías en solo una hora.

3. Esculpe todo el cuerpo. Al bailar, puedes ejercitar muchos grupos musculares que habitualmente no utilizas, logrando el objetivo de esculpir el cuerpo en general.

4. Promover la salud del corazón. No sólo puede aumentar tu frecuencia cardíaca, sino que también puede ayudarte a mantener un buen sistema cardiovascular y respiratorio.

5. Aliviar el estrés. Las investigaciones demuestran que el ejercicio es muy eficaz para reducir la fatiga, mejorar la movilidad y la concentración y mejorar la función cognitiva general.

6. Mejorar la coordinación. Al hacer Zumba, los brazos y las piernas generalmente se mueven en direcciones diferentes, por lo que se requiere mucha coordinación. La práctica repetida puede mejorar la coordinación.

7. Hacerte feliz. Cada vez que haces ejercicio, se liberan endorfinas, que desencadenan sentimientos positivos en todo el cuerpo.

(https://www.youtube.com/watch?v=jPeVHzqbo-s)

( https://www.youtube.com/watch?v=uX2QCRhFlpo)

(https://www.youtube.com/watch?v=dRH7A BQbNQ&feature=emb título)

(https://www.youtube.com/watch?v=K-RBYJNmzko)

Lea el artículo completo en VOGUE.com

Adelgazar el abdomen y entrenar los músculos abdominales es una experiencia increíble. Entrenadora de supermodelos, estrella femenina y experta en fitness te acompañará para adelgazar tu abdomen en casa. Resumen

¡Adelgaza tu cintura lateral y elimina grasa de tu abdomen inferior! 4 ejercicios que debes hacer todos los días, puedes hacerlos acostado en casa

¡30 minutos al día, aprende los 4 principios de "hacer ejercicio en casa también es efectivo"! (Se adjuntan 8 vídeos instructivos aptos para ejercitar en casa)

Para obtener más informes interesantes, visite el sitio web de VOGUE

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.