¡Diga no a la obesidad! El precio de una comida de San Valentín: 5 horas de jogging

El 14 de marzo, “San Valentín blanco”, ya está aquí de nuevo. Muchas parejas han reservado restaurantes con antelación, con la intención de utilizar el poder de la comida deliciosa para hacer que su relación sea más apasionada. Sin embargo, la Administración Nacional de Salud recuerda que una comida occidental del Día de San Valentín para una persona contiene alrededor de 2.360 calorías y un adulto promedio necesita correr durante aproximadamente 5 horas para quemar todas las calorías ingeridas. Se recomienda que los amantes controlen su dieta mientras comparten un momento romántico para evitar afectar su forma corporal y su salud.

¡La cena de San Valentín es deliciosa! 1 tazón de crema de champiñones tiene más calorías que 1 tazón de arroz.

La Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar estima que una comida de San Valentín para una persona incluiría una rebanada de pan tostado a mano (aproximadamente 180 calorías), un tazón de crema de champiñones (aproximadamente 355 calorías), una porción de costillas de res selladas (aproximadamente 820 calorías), una porción de macarrones al horno con tocino cremoso y champiñones (aproximadamente 580 calorías), un trozo de tiramisú (80 gramos; aproximadamente 260 calorías) y un vaso de vino tinto (aproximadamente 165 calorías). Las calorías totales son hasta 2.360 calorías. Para un adulto de 60 kilogramos, se necesitarían aproximadamente siete horas de caminata rápida o cinco horas de trote para quemarlas.

Disfruta del romance sin olvidar tu salud: 4 consejos dietéticos para San Valentín

Chiu Shu-ti, director de la Administración Nacional de Salud, sugiere que los amantes de los dulces, al elegir compartir momentos románticos juntos, también deberían seguir los principios saludables de "menos carne roja, más frutas y verduras, menos dulces e invitar a otros a compartir" y comer de manera inteligente para evitar consumir demasiadas calorías y causar obesidad.

1. Coma menos carne roja: Las grasas saturadas se encuentran a menudo en los alimentos de origen animal, la carne y la leche. Entre las carnes animales, la carne roja es la que tiene mayor contenido de grasas saturadas. Cuanto más tierna y jugosa sea la carne, mayor será el contenido de aceite y grasas saturadas. Se recomienda que las personas den prioridad a las carnes blancas como aves, pollo, pato y mariscos al elegir comidas o ingredientes, y elijan carnes magras en lugar de carnes grasas con alto contenido de aceite. Pelar la piel al comer puede reducir en gran medida la ingesta de grasas saturadas. Además, evite elegir carnes procesadas, como tocino y salchichas, que contienen altos niveles de azúcar, sodio, grasas saturadas y calorías. Los ingredientes procesados ​​deben reemplazarse por ingredientes naturales.

2. Marida con frutas y verduras: Intenta elegir frutas de temporada como cítricos, plátanos, papaya y guayaba, o selecciona comidas con verduras frescas, coloridas y ricas en fibra de la temporada, como espárragos, pimientos morrones, cebollas, pimientos dulces y tomates. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética, que pueden promover el peristaltismo intestinal, aumentar la saciedad, etc. La vitamina C contenida en las frutas puede promover la formación de colágeno y ayudar a mantener la belleza de la piel.

3. Reduce los dulces: Hay una gran variedad de postres en el menú. El consumo excesivo de azúcar no sólo provocará obesidad, anomalías metabólicas y caries, sino que también estimulará la rápida secreción de insulina, lo que provoca inestabilidad del azúcar en sangre y del estado de ánimo y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Para evitar consumir accidentalmente demasiadas calorías, azúcar o grasas, trate de sustituirlas por frutas y verduras naturales o comerlas en cantidades reducidas o compartirlas.

4. Invita a compartir: evita elegir restaurantes con servicio de comer todo lo que puedas comer. Se recomienda elegir una combinación de comidas establecidas. Siga el principio del 80% de satisfacción al comer, comparta con su pareja y coma con moderación para evitar ingerir calorías en exceso y afectar la forma y la salud de su cuerpo.