¡Empiece por algo sencillo! 4. Alto grado de ejecución del ejercicio para bajar de peso.

"Comer menos + hacer más ejercicio" es la ley inmutable para bajar de peso. Todos saben que si solo se pierde peso controlando la dieta, existe una alta probabilidad de volver a ganar peso, y es difícil tener en cuenta los nutrientes que el cuerpo necesita. Por lo tanto, aquí tienes 4 tipos de ejercicios de intensidad media a baja adecuados para bajar de peso. ¡Empieza aquí y no habrá grasa que no puedas eliminar ni peso que no puedas perder!

El concepto correcto para perder peso es: no se necesita ejercicio demasiado intenso, sino ejercicio aeróbico constante. El ejercicio que cumple estas condiciones se considera de baja o media intensidad. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja está dentro del rango que la persona promedio puede soportar físicamente y puede proporcionar al cuerpo el ejercicio y la estimulación adecuados. Hacer ejercicio aeróbico de baja intensidad 5 veces por semana puede ayudarte a perder peso. También puedes alternarlo con entrenamiento con pesas para perder peso y lucir una figura hermosa.

Deportes 1/Deportes al aire libre

¿Sabías? Aunque ambos son ejercicios, se queman más calorías al aire libre que en interiores. El aire circulante y el cambio de escenario también pueden hacer que te sientas más relajado durante el ejercicio. En comparación con el cansancio después de hacer ejercicio en interiores durante un tiempo, el ejercicio al aire libre es más saludable, más ecológico y más cómodo.

Ejercicio 2: Natación

La razón por la que la natación es excelente para perder peso es que hacer ejercicio en el agua puede quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo, por lo que se considera una forma "altamente eficiente" de perder peso. Sin embargo, si consideras la natación como una forma de "perder peso", me temo que no durará mucho. En cambio, solo quienes consideran la natación como un "ejercicio", lo convierten en un hábito y lo disfrutan, pueden mantener una figura bien proporcionada y no volver a subir de peso.

Ejercicio 3／Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico efectivo para perder peso y lo mejor es que solo requiere un espacio pequeño para realizarlo. Cualquiera que haya jugado a la comba de niño sabe que este deporte, aparentemente sencillo, puede aumentar rápidamente la frecuencia respiratoria y cardíaca en cuestión de minutos, y el cuerpo se calienta sorprendentemente rápido, lo que lo convierte en una forma eficaz de perder peso. Además, puede ejercitar la sensibilidad y la coordinación.

Ejercicio 4/Bicicleta

¿Te quedas sin aliento al pensar en correr? ¡Alquila una U-bike y pruébala! El ciclismo es una actividad aeróbica relativamente refrescante. Los siguientes dos buenos hábitos pueden hacer que este ejercicio sea más efectivo:

1. El metabolismo del cuerpo humano es mejor por la mañana, por lo que el efecto del ciclismo es mejor que por la noche.

2. Utilizar la bicicleta como medio de transporte de cortas distancias es respetuoso con el medio ambiente y saludable.

Haz estos 6 puntos y no tendrás miedo del dolor corporal después del ejercicio.

¡Adapte su plan de pérdida de peso según su período menstrual para duplicar el efecto!

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