¡Come para adelgazar en 3 semanas! 3 consejos para perder peso más rápido

No puedo perder peso ¿qué pasa? Si comes bien, puedes conseguir un físico esbelto. El entrenador de fitness japonés Satoshi Ikezawa, especializado en planes de belleza para celebridades y mujeres adineradas, cree que "para perder peso, ¡la dieta es más importante que el ejercicio!". En particular, recomienda la receta de la "Dieta de 3 semanas para conseguir un físico esbelto" de las reglas de belleza y adelgazamiento corporal de TW, que permite a todos comer con facilidad y perder peso rápidamente.

Total Workout (TW), un conocido centro de fitness en Tokio, ofrece diferentes métodos de pérdida de peso basados ​​en las diferencias individuales para personas interesadas en moldear su cuerpo y perder peso. Sin embargo, se enfatiza que no importa cuál sea el propósito de perder peso, primero se debe comenzar con un "método de dieta".

Código de dieta para adelgazar al estilo TW

En "¡3 semanas para un cuerpo delgado!" de Satoshi Ikezawa. En su nuevo libro, revela su código de dieta esencial para adelgazar al estilo taiwanés, incluidos los siguientes 3 puntos clave:

1. Elija ingredientes o recetas que sean ricos en proteínas, bajos en grasas y bajos en azúcar.

2. Mantener la ingesta diaria de alimentos sin cambios, pero dividirla en 5 comidas. No dejes que tu estómago se sienta vacío y no comas demasiado de una vez.

3. En la vida diaria, mueva deliberadamente grupos musculares más grandes.

Las proteínas, los lípidos y los carbohidratos son los tres principales nutrientes que constituyen la fuente de calorías del cuerpo humano.

Proteína

El más importante de estos es la proteína. Tras ingerirla, se descompone en aminoácidos y luego es absorbida por el cuerpo. Luego se convertirá nuevamente en proteína, pasando a ser el componente principal de los huesos del cuerpo humano, de los músculos de los órganos internos, del cabello, de las uñas, etc., o promoviendo el funcionamiento del metabolismo. La proteína es diferente de otros nutrientes. El cuerpo humano no puede producirla por sí solo, por lo que debe obtenerse a través de la dieta. Por el contrario, una vez que los músculos y otras proteínas del cuerpo se descomponen, pueden convertirse en los carbohidratos necesarios.

Azúcar

En la vida diaria, los carbohidratos son la principal fuente de calorías. El arroz, el pan, etc., que generalmente se consideran alimentos básicos, son alimentos ricos en “carbohidratos”, que se dividen en dos categorías: azúcares y fibra dietética. La fibra dietética no se puede digerir ni absorber y simplemente se excreta del cuerpo. Después de la digestión y la absorción, los carbohidratos se almacenan en los principales depósitos de almacenamiento del cuerpo y se utilizan como energía para el consumo diario.

Lípidos

Los lípidos contenidos en la grasa de la carne, la piel del pescado y los productos lácteos que contienen crema se convertirán en calorías que normalmente no utilizamos y se almacenarán en el área de almacenamiento de repuesto de nuestro cuerpo, convirtiéndose en lo que generalmente se conoce como "grasa corporal". La grasa que la gente moderna consume continuamente se convertirá en grasa corporal y continuará acumulándose en el cuerpo.

Coma 5 veces al día y coma hasta sentirse entre un 60% y un 80% lleno cada vez.

Además, el método de pérdida de peso TW ha desarrollado otra dieta de estilo de vida efectiva: hay 24 horas en el día, 8 de las cuales son horas de sueño. Establezca las 3 horas en las que los niveles de azúcar en sangre fluctúan de manera más estable como punto de referencia y cambie el número de comidas por día a 5 o más veces. Es decir, la ingesta diaria de alimentos no varía, sino que se divide en 5 comidas, cada comida debe consumirse hasta estar entre un 60% y 80% lleno. Es importante no esperar demasiado tiempo entre comidas y comer cuando se siente hambre.

Si cambias a comer 5 o más veces al día, tu estómago se hará más pequeño y te sentirás lleno más rápidamente. Desde la perspectiva de la belleza corporal y la pérdida de peso, se han mejorado la dieta y el estilo de vida.

¡Quema grasa corporal! Grupos musculares grandes activos

En el cuerpo humano, los músculos más grandes almacenan más calor que los músculos promedio. En otras palabras, si movemos músculos más grandes, quemamos más calorías. En la vida diaria, debemos mantener activos nuestros músculos más grandes, lo que quemará la grasa corporal de forma natural y efectiva.

Los grupos musculares más grandes del cuerpo incluyen el cuádriceps, el dorsal ancho, el pectoral mayor y las cuatro partes debajo del glúteo mayor, todos ellos músculos grandes. En la vida diaria, si "caminas", "corres", "llevas cosas", "mueves objetos", "sube las escaleras corriendo" y otras acciones, porque utilizas estos músculos, te ayudará a lograr el efecto de adelgazamiento y pérdida de peso.