¿Es el ejercicio aeróbico mejor que el ejercicio anaeróbico para reducir grasa y perder peso? ¿Puede el ejercicio intermitente ayudarle a perder peso rápidamente y recuperar su juventud? Desacreditando cuatro mitos comunes

Muchas personas amantes del deporte aún pueden sentirse confundidas con preguntas como: "¿Si quiero perder grasa o peso, es mejor hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico?", "¿Cuál es la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico?", "¿Puedo hacer solo ejercicio aeróbico?" y "¿Es el ejercicio intermitente el más útil para perder peso y rejuvenecer?". A continuación, te ayudaremos a descifrar cuatro mitos comunes y a convertirte en un experto en deportes.

Son indispensables tres tipos de ejercicios: estiramientos, estiramientos y masajes, ejercicios aeróbicos y ejercicios de fuerza muscular (también conocidos como ejercicios anaeróbicos).

¡Hacer ejercicio de forma incorrecta puede ser más perjudicial que no hacer ejercicio en absoluto! Especialmente el ejercicio aeróbico de larga duración es más letal. En su nuevo libro "One Thought Reversal, Enjoy Slim and Youthful Life", Feng Yun, "Iron Woman" de 50 años, comparte como una persona que lo ha experimentado, que una vez vio videos y siguió a una mamá coreana sexy para hacer el llamado ejercicio aeróbico estilo Zheng durante cinco años, pero sin éxito. Esto se debe a que simplemente ver un vídeo e imitar los movimientos sin el método mental es simplemente superficial y no fortalecerá tu mente y cuerpo de adentro hacia afuera.

Por lo tanto, Feng Yun dijo que hay tres tipos de ejercicios que son indispensables: estiramiento, estiramiento y masaje, ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza muscular (también conocido como ejercicio anaeróbico). Estos tres tipos de ejercicio deben distribuirse uniformemente y realizarse de forma equilibrada. No te centres solo en uno o dos. Hacer solo entrenamiento con pesas sin estiramientos aeróbicos provocará un desequilibrio, al igual que comer solo carne sin verduras ni grasas. Pero hacer solo ejercicio aeróbico sin entrenamiento con pesas ni estiramientos también te enfermará debido al desequilibrio. Por lo tanto, los tres tipos de ejercicio deben realizarse de forma equilibrada para que el cuerpo esté equilibrado y estilizado. De lo contrario, se desequilibrará, y el desequilibrio más común es estar demasiado gordo o demasiado delgado.

El ejercicio aeróbico incluye: trotar, caminar, montar en bicicleta, volante... Encuentra el rango de frecuencia cardíaca que más te convenga para el ejercicio aeróbico.

El ejercicio aeróbico es el ejercicio que depende del metabolismo del oxígeno, como trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, hacer volante, aeróbicos, nadar, etc. Todos estos son ejercicios aeróbicos, por lo que se recomienda estar en un lugar con oxígeno fresco para lograr el efecto del ejercicio aeróbico. Si usted realiza ejercicios aeróbicos sobre un volante en un espacio confinado en un sótano con un grupo de personas (respirando aire sucio), el efecto aeróbico, por supuesto, se reducirá considerablemente.

Feng Yun dijo que hay tres tipos de ejercicios que son indispensables: estiramiento, estiramiento y masaje, ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza muscular (también conocido como ejercicio anaeróbico). Estos tres tipos de ejercicios deben distribuirse uniformemente y realizarse de manera equilibrada, y no debes concentrarte solo en uno o dos de ellos.

Feng Yun dijo que solo hacer ejercicio aeróbico conducirá al efecto opuesto de reducir la masa muscular; por el contrario, el ejercicio anaeróbico puede aumentar la masa y la densidad muscular, pero si continúa haciendo solo ejercicio anaeróbico, el contenido de oxígeno del cuerpo disminuirá, no tendrá suficiente aire y su inmunidad también disminuirá. (Foto proporcionada por Changchang Life Creative)

¿Qué es la “zona aeróbica”?

Personalmente, la zona aeróbica es cuando tu frecuencia cardíaca alcanza el 65-85% de tu frecuencia cardíaca máxima.

Velocidad de salto = 220 – edad).

Por ejemplo: Feng Yun tiene 50 años este año, 220 – 50 años = 170 (frecuencia cardíaca máxima), 170 = 65% - 85%, lo que significa que el ejercicio en el rango de frecuencia cardíaca de 110 a 145 es el rango de ejercicio aeróbico adecuado para Feng Yun. Las personas con una edad biológica más joven pueden tener una frecuencia cardíaca más alta en el rango aeróbico.

Feng Yun comentó: «Usé un pulsómetro durante muchos años cuando practicaba triatlón. No era muy cómodo usarlo mientras hacía ejercicio, y mi mente se bloqueaba si miraba constantemente los números. Así que más tarde usé un método más sencillo: hacer ejercicio hasta sentirme un poco sin aliento, pero aún así poder hablar con los demás. Esto significa que casi con seguridad estás en tu zona de ejercicio aeróbico».

[Cuatro mitos comunes sobre el ejercicio aeróbico frente al ejercicio anaeróbico]:

Además de encontrar el rango de frecuencia cardíaca adecuado para el ejercicio aeróbico, todavía existen muchos mitos comunes sobre el ejercicio aeróbico y anaeróbico que deben resolverse:

Mito 1: ¿Cuál es la diferencia entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico?

El ejercicio aeróbico puede entrenar el corazón y los pulmones y mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a acelerar la pérdida de peso y el rejuvenecimiento. Sin embargo, muchas personas creen que caminar y andar en bicicleta son ejercicio, pero si corres demasiado lento y tu frecuencia cardíaca no alcanza el rango aeróbico, solo puede considerarse una actividad con un efecto limitado.

El ejercicio aeróbico debe continuar durante más de 20 minutos para que sea eficaz en la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico no solo puede reducir la grasa y aumentar el contenido de oxígeno del cuerpo, sino que también fortalece la función cardiopulmonar, promueve el metabolismo, previene la osteoporosis y desintoxica mientras sudas.

Si corres, nadas o montas en bicicleta a una velocidad muy rápida y te quedas sin aliento y no puedes hablar, entonces eso es una forma de ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico incluye entrenamiento con pesas, carreras de velocidad, saltos de altura, abdominales, flexiones, sentadillas, etc. Es una forma de ejercicio que utiliza el metabolismo anaeróbico para producir ácido láctico para la conversión de energía.

El ejercicio anaeróbico es un ejercicio explosivo de corta duración que consume mucha energía y adrenalina. El cuerpo se inflama e hincha debido a la alta intensidad del ejercicio si se prolonga demasiado. Por eso, muchas personas suben de peso en lugar de bajarlo después de correr un Ironman o una maratón, ya que realizan ejercicio anaeróbico continuamente, lo que se convierte en un método de ejercicio que consume mucha energía y es perjudicial para el cuerpo.

Mito 2: Si quieres perder grasa o peso, ¿es mejor hacer ejercicio aeróbico? ¿O es mejor el ejercicio anaeróbico?

Entonces, si quieres usar el ejercicio aeróbico para perder grasa, debes tener cuidado de no estar tan sin aliento que no puedas hablar, ni tampoco estar tan relajado que no sudes y aún puedas cantar. El ejercicio aeróbico debe continuar durante más de 20 minutos para que sea eficaz en la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico no sólo puede reducir la grasa y aumentar el contenido de oxígeno del cuerpo, sino que también fortalece la función cardiopulmonar, promueve el metabolismo, previene la osteoporosis y desintoxica mientras se suda..., por lo que el ejercicio aeróbico es insustituible por los otros dos ejercicios.

Entre ellas, cabe destacar el aumento del contenido de oxígeno en el cuerpo, lo que la medicina china suele denominar "qi". Muchas enfermedades se deben a una insuficiencia de qi y sangre. Si se aumenta el contenido de oxígeno, se puede reducir la incidencia de muchas enfermedades y mejorar la capacidad de recuperación.

Mito 3: El ejercicio aeróbico ayuda a perder peso. ¿Solo puedo hacer ejercicio aeróbico?

Dado que el ejercicio aeróbico es muy útil para perder peso, ¿está bien hacer solo ejercicio aeróbico? De hecho, si sólo haces ejercicio aeróbico, producirá el efecto contrario de reducir la masa muscular; por el contrario, el ejercicio anaeróbico puede aumentar la masa y la densidad muscular, pero si continúas haciendo sólo ejercicio anaeróbico, el contenido de oxígeno del cuerpo disminuirá, lo que provocará una cantidad insuficiente de aire y una disminución de la inmunidad. Por lo tanto, al planificar el ejercicio, no te limites a elegir solo uno. Debes considerar los tres: aeróbico, anaeróbico y estiramiento, para realizar un buen ejercicio.

Al planificar el ejercicio, no te limites a elegir uno solo. Debes considerar los tres: aeróbico, anaeróbico y estiramiento, para ejercitarte correctamente.

Mito 4: ¿El ejercicio por intervalos puede ayudarte a perder peso rápidamente y es el más útil para perder peso y rejuvenecer?

La leyenda en el mundo Ironman: ¿Es cierto que “correr intervalos te hará perder peso rápidamente”? Feng Yun dijo que era verdad. Sin embargo, el entrenamiento a intervalos es un tipo de ejercicio anaeróbico explosivo instantáneo de alta intensidad y alto riesgo que se alterna con intervalos de amortiguación cortos y se realiza en segmentos, como repetir el ciclo de ejercicio de "sprint-trote-sprint-trote".

La frecuencia cardíaca durante el ejercicio a intervalos puede alcanzar el 90 % de la frecuencia cardíaca máxima. Feng Yun comentó que, al correr a intervalos como un Ironman, su frecuencia cardíaca alcanzó el 100 %... Afortunadamente, no falleció. El apuesto artista taiwanés Gao Yixiang falleció repentinamente a los 36 años. Estaba realizando una carrera anaeróbica de alta intensidad en un programa continental en plena noche. Durante este ejercicio, sentirá falta de aire y no podrá hablar. Si es demasiado intenso, incluso podría sentir ganas de vomitar. Si la condición no es buena, incluso podría causar la muerte. Tenga cuidado.

El entrenamiento por intervalos combina ejercicio anaeróbico y aeróbico y, de hecho, es efectivo para perder peso. Sin embargo, debido a su alta intensidad, el riesgo también es alto. Este tipo de entrenamiento a intervalos de alta intensidad no es adecuado para personas sin experiencia deportiva o que saben cómo entrenar a intervalos pero no tienen buena condición física (ya que consume mucha energía). Al mismo tiempo, es más seguro contar con un entrenador profesional que los guíe.