¿Cómo ejercitarse con plena energía? ¡Nutricionistas revelan 6 combinaciones energéticas no reveladas de tiendas de conveniencia!

¿A veces quieres hacer ejercicio pero parece que no logras reunir la energía? ¿Entras al gimnasio pero te sientes abrumado? Si estas condiciones ocurren con frecuencia, ¡debes prestar especial atención a los suplementos "pre-ejercicio"! La vida es agitada y el tiempo que finalmente logramos para hacer ejercicio debe ser lo más eficiente posible. ¡Hoy una nutricionista te mostrará cómo elegir alimentos en tiendas de conveniencia, para que podamos salir con energía en cada ocasión y disfrutar del ejercicio!

Para reponer energía, necesitas suficientes carbohidratos.

Cuando se trata de energía, lo más importante deben ser los carbohidratos. Independientemente del ejercicio que hagamos, utilizaremos carbohidratos como energía. Incluso si se trata de jogging, baile aeróbico y otros ejercicios, siempre que la frecuencia cardíaca alcance 130 latidos por minuto, ¡más del 40% de la energía provendrá de carbohidratos!

Se pueden consumir alimentos sólidos ricos en carbohidratos, como pan y fruta, 2 horas antes del ejercicio. Sin embargo, si estás demasiado ocupado para comer y sólo queda aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio, el líquido se absorberá rápidamente y será menos probable que cause molestias gastrointestinales. Por eso, los zumos de frutas, las bebidas energéticas y las bebidas deportivas serán nuestros buenos amigos.

En general, debes consumir entre 30 y 50 gramos de carbohidratos antes de hacer ejercicio, por lo que una lata de bebida energética o un plátano es suficiente.

Por supuesto, si haces ejercicio durante un tiempo prolongado hoy, más de una hora, también puedes reponer energía durante el ejercicio para retrasar la aparición de la fatiga. Debes usar líquidos para reponer fuerzas durante el ejercicio, porque tu frecuencia cardíaca aumentará, tu respiración se acelerará y tu garganta estará particularmente seca durante el ejercicio. Los líquidos no sólo son fáciles de absorber y tragar, sino que también pueden reponer agua al mismo tiempo. Por lo tanto, las bebidas energéticas y deportivas son los suplementos más adecuados para utilizar durante el ejercicio.

¡La cafeína y la taurina nos ayudan a alcanzar el estado más rápido!

¡Además de la energía, mantener un buen estado mental también es un elemento indispensable para mejorar los resultados del ejercicio! Siempre nos sentimos un poco mareados después de trabajar o ir a la escuela todo el día. En este momento, la cafeína y la taurina pueden ayudarnos a entrar en ese estado más rápidamente. ¿Cómo podemos complementar estos nutrientes? ¡De hecho, puedes encontrarlo fácilmente en tiendas de conveniencia!

El café, el té y las bebidas energéticas contienen cafeína. Solo necesitamos consumir alrededor de 50-100 mg de cafeína antes de hacer ejercicio para aumentar el rendimiento deportivo, por lo que una taza de café puede alcanzar fácilmente el objetivo. La concentración de cafeína del té es menor: entre 300 y 600 ml son suficientes. Las bebidas energéticas disponibles en el mercado contienen 80 mg de cafeína en 250 ml, por lo que ¡una lata pequeña puede satisfacer tus necesidades!

Además, la taurina puede acelerar la proliferación neuronal, ayudar a que los electrolitos entren y salgan de las células y mantener la función cerebral, por lo que puede reducir la fatiga. Se puede obtener de mariscos y carnes. Si todavía falta algo de tiempo para hacer ejercicio, un tazón de sopa de pescado puede ser una buena opción, pero si está cerca de la hora de hacer ejercicio, las bebidas energéticas pueden ser la primera opción.

Lo organizamos en diferentes momentos. ¡Cuanto más tiempo pase sin hacer ejercicio, más opciones tendremos y más podremos comer!

1-2 horas antes del ejercicio

Principio: Calorías entre 200-400 kcal, se puede combinar con alimentos sólidos.

Combinación 1: Bola de arroz triangular + bebida energética

Combinación 2: Baozi (taro, pasta de frijoles rojos) + lata pequeña de jugo

Combinación 3: Pastel de sangre de arroz, pastel de pescado + bebida energética

Dentro de 1 hora antes del ejercicio

Principio: Calorías dentro de las 200 kcal, principalmente líquidas, reducir los alimentos sólidos para evitar molestias gastrointestinales.

Combinación 1: 1 lata de bebida energética

Combinación 2: 1 plátano

Combinación 3: 1 lata de jugo

Elige la combinación correcta, mejora el rendimiento y suda felizmente.

No importa lo ocupada que sea tu vida, nunca debes olvidarte de hacer ejercicio. Encontrar una combinación de suplementos que mejore la eficiencia y ahorre tiempo es una buena manera de mantener tus hábitos de ejercicio. La próxima vez que te pongas tu ropa deportiva, no olvides consultar las combinaciones pre-entrenamiento que ofrecen los nutricionistas. ¡Si dominas el tiempo y los tipos de alimentos, podrás comer fácilmente para obtener energía y sudar todo lo que quieras!

Este artículo proviene de Good Food Class

※Para obtener más información, consulte "Clase de buena comida".