¡Estar en forma no es nada difícil! La reina coreana del fitness te enseña 3 ejercicios caseros para conseguir fácilmente unos glúteos de melocotón.

¿Nacer con sobrepeso, ganar peso más adelante en la vida o tener el trasero flácido después de dar a luz? ! Cualquiera sea la razón, tienes un trasero flácido y gordo que se ve horrible cuando se lo ve desde atrás o de lado, ¡y pierdes toda confianza en ti mismo! No tengas miedo, siempre que quieras perder peso y estar más firme, puedes empezar a hacer ejercicio y controlar tu dieta en cualquier momento, y un trasero de melocotón estará a tu alcance.

Ejercicios de cadera

★Arrodillarse y levantar las piernas para dibujar círculos.

Principiante: 15 veces × 3 series | Intermedio: 25 veces × 3 series

1. Acuéstese en cuatro patas, utilice los músculos abdominales para estirar la cintura y utilice los brazos y las piernas para estabilizar la parte superior del cuerpo.

2. Estire una pierna hacia atrás, utilizando la fuerza del glúteo medio para hacer que el pie dibuje un círculo grande en dirección contraria a las agujas del reloj.

3. Exhala cuando tus piernas lleguen a la cima. Cambia de pie y repite la misma acción.

CONSEJO: Utilice los músculos abdominales para enderezar la cintura.

Puente

Principiante: 15 veces × 3 series | Intermedio: 25 veces × 3 series

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas elevadas y los pies separados al ancho de la pelvis.

2. Empuja el suelo con los talones y levanta las caderas utilizando los músculos de los glúteos. Exhala mientras levantas las caderas y contraes los músculos de los glúteos.

CONSEJO:

‧En lugar de utilizar la fuerza de la cintura, concéntrese en el movimiento de los músculos de la cadera.

‧Si sientes dolor en las rodillas, debes controlar el ángulo de tus pies (en forma de V).

Variación del puente: abducción de cadera

Principiante: 15 veces × 3 series | Intermedio: 25 veces × 3 series

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas elevadas y los pies separados al ancho de la pelvis.

2. Mantenga los talones juntos y utilice la fuerza del glúteo medio para abrir los pies. Exhala mientras separas las piernas y contraes el glúteo medio.

CONSEJO:

‧No relajes el abdomen ni los glúteos; mantenlos y concéntrate en relajar y contraer el glúteo medio.

Este artículo es de Caishi Culture "Plan de acondicionamiento físico de alta eficiencia y a corto plazo de la reina del fitness número 1 de Corea del Sur: entrenamiento de fuerza + ejercicio aeróbico, con una duración de 5 días, para reducir la grasa corporal. El libro "Esculpir curvas es súper inspirador"