¡La cuarentena y el aislamiento en casa son tan aburridos! Los terapeutas ocupacionales le enseñan cinco ejercicios en casa que pueden estirar sus articulaciones mientras está sentado.

No es posible realizar ejercicio extenuante durante la cuarentena o aislamiento en casa, por lo que es mejor hacerlo en casa. Por ejemplo: ejercicios de estiramiento para cada articulación desde la cabeza hasta los pies, cada articulación debe moverse lentamente y en un ángulo lo más amplio posible para lograr el propósito del ejercicio completo y la relajación. También puedes consultar vídeos online (como yoga) y hacer ejercicio al menos media hora cada día para fortalecer tu sistema inmunológico.

Ejercicio en casa durante la cuarentena o el aislamiento

Demostración de movimiento / Wang Yushan, terapeuta ocupacional en el Sanatorio de Bali, Ministerio de Salud y Bienestar

(Foto/Demostración de Wang Yushan, terapeuta ocupacional del Sanatorio de Bali)

1. Use su mano derecha para presionar suavemente su cabeza hacia la derecha y use su mano izquierda para ayudar a estirar los músculos del cuello (repita a la inversa). Cada movimiento dura 5 segundos y se repite 10 veces.

(Foto/Demostración de Wang Yushan, terapeuta ocupacional del Sanatorio de Bali)

(Foto/Demostración de Wang Yushan, terapeuta ocupacional del Sanatorio de Bali)

2. Expande tu pecho con ambas manos y luego júntalas paralelas entre sí frente a tu pecho para estirar los músculos de la espalda y el pecho. Cada movimiento dura 5 segundos y se repite 10 veces.

(Foto/Demostración de Wang Yushan, terapeuta ocupacional del Sanatorio de Bali)

3. Levante el pie izquierdo, doble el cuerpo hacia la izquierda y agarre el respaldo de la silla con ambas manos para estirar la cintura y los músculos de las extremidades inferiores (repita a la inversa). Cada movimiento dura 5 segundos y se repite 10 veces.

(Foto/Demostración de Wang Yushan, terapeuta ocupacional del Sanatorio de Bali)

4. Levanta el pie izquierdo, sujeta los dedos del pie izquierdo con ambas manos, dobla el cuerpo hacia adelante y acércate al pie izquierdo para estirar los músculos de la cintura y las extremidades (repite a la inversa). Cada movimiento dura 5 segundos y se repite 10 veces.

(Foto/Demostración de Wang Yushan, terapeuta ocupacional del Sanatorio de Bali)

(Foto/Demostración de Wang Yushan, terapeuta ocupacional del Sanatorio de Bali)

5. Junta los pies, dobla el cuerpo hacia adelante, mantén el pecho cerca de los muslos y mueve las manos lo más cerca posible del suelo. En este momento, mantenga la cintura plana y levante lentamente las manos en paralelo para estirar los músculos de la espalda tanto como sea posible (mantenga el pecho y la cintura en línea recta). Cada movimiento dura 5 segundos y se repite 10 veces.