Disipa el mito de la leche baja en grasa, ¡es más adecuado beber leche baja en grasa en estas cuatro situaciones!

Hace unos días, Haoshike desmintió muchos mitos sobre la leche baja en grasa. Algunos fans le preguntaron si podían beber leche baja en grasa o si era adecuado. Por ello, Haoshike compartió con ustedes las siguientes cuatro situaciones en las que es recomendable beber leche baja en grasa, basándose en la literatura o la experiencia previa.

1. Trabajadores de oficina que permanecen sentados en la oficina durante mucho tiempo:

Según la Encuesta Nacional de Nutrición realizada entre 2013 y 2016, el nivel de calcio y vitamina B12 de los oficinistas era muy bajo. La leche fresca es una buena fuente de calcio y vitamina B12, pero solo el 13,3 % de las personas bebía una taza, ¡y mucho menos dos! El informe también señaló que más del 42% de las personas consumen al menos una bebida azucarada al día (Nota: la fuente proviene de la Encuesta Nacional de Nutrición de 2013 a 2016, y la frecuencia de consumo de bebidas dulces en el informe corresponde a la suma de todas las personas de 19 a 44 años). Además, según la experiencia de los nutricionistas, es fácil optar por bebidas dulces al desayunar. Los nutricionistas siguen recomendando que quienes trabajan en oficinas opten por leche fresca, y quienes pasan mucho tiempo sentados en la oficina pueden optar por leche fresca baja en grasa. La leche fresca baja en grasa tiene un bajo contenido de grasa, lo que reduce la sensación de pesadez después del desayuno.

2. Quiere controlar estrictamente las calorías:

Algunas personas desean perder peso controlando las calorías, pero a menudo no logran ingerir suficientes calorías y nutrientes debido a un control excesivo, lo que conduce a efectos contraproducentes o deficiencias nutricionales. Se recomienda que las personas que quieran controlar las calorías no sólo elijan té y café sin azúcar; se recomienda beber la cantidad recomendada de leche fresca, complementar proteínas, vitamina B2 y otros nutrientes a través de la leche fresca y, bajo la premisa de controlar bien las calorías, consumir suficientes nutrientes para ayudar a controlar la forma del cuerpo.

Si te preocupan mucho las calorías de la leche fresca, también puedes optar por leche baja en grasa. Una taza de 290 ml de leche fresca baja en grasa tiene solo unas 125 calorías. Beber una taza cada mañana y cada noche solo consume unas 250 calorías. El contenido de vitaminas del complejo B, calcio y proteínas es casi el mismo que el de la leche fresca entera. ¡Es una buena bebida si quieres controlar las calorías!

3. ¿Quieres ganar músculo después del ejercicio?

Muchas personas desean ganar músculo a través del ejercicio, por lo que beben bebidas ricas en proteínas para reponer las proteínas después del ejercicio, pero a menudo olvidan que mientras toman proteínas, también necesitan tener suficientes carbohidratos para ayudar con el efecto de desarrollo muscular. La proporción de carbohidratos y proteínas es de aproximadamente 2-4:1, lo que aumenta el azúcar en sangre y la insulina, ayudando a que los aminoácidos ingresen a los músculos.

4. ¿Quieres dormir bien?

Según una encuesta de 2019 de la Sociedad Americana de Medicina del Sueño, el 10,7 % de los trabajadores del turno diurno tienen problemas de sueño (enlace). ¿Quieres dormir bien por la noche? De hecho, no es necesario recurrir a pastillas para dormir, ¡la dieta también es una de las claves! La leche contiene triptófano. Aunque el triptófano es un precursor de la melatonina, la leche casi no la contiene. Es uno de los nutrientes clave que nos ayudan a conciliar el sueño. Algunos estudiosos creen que beber un vaso de leche antes de acostarnos puede hacernos sentir cómodos y somnolientos. Además, la leche fresca baja en grasa tiene un menor contenido de grasa y supone una menor carga para el estómago y los intestinos, por lo que, si quieres dormir bien, ¡es conveniente que bebas un vaso de leche fresca baja en grasa antes de acostarte!