¿Estás planeando escalar una montaña durante tus vacaciones? Haz 6 preparativos importantes con antelación para disfrutar de la belleza del Monte Everest

Antes de subir a una montaña de más de 3.000 metros de altura, debes hacer ejercicios previos al viaje, entrenar tu función cardiopulmonar, reponer carbohidratos antes del viaje y contar con un equipo completo; además, también debes tomar medidas de protección solar y repelente de mosquitos, llevar suficientes medicamentos y, más importante aún, prestar atención al cambio climático.

En Taiwán hay más de cien montañas con una altitud de más de 3000 metros. Escalar para apreciar la belleza de las montañas se ha convertido gradualmente en una tendencia entre los chinos. El clima despejado y fresco del otoño es especialmente propicio para escalar montañas. Sin embargo, la negligencia también puede causar problemas físicos o incluso poner en peligro la vida. ¿Qué preparativos debes hacer antes de escalar una montaña para poder disfrutar de la diversión de la escalada con tranquilidad? ¿Qué podría pasar si escalas una montaña de más de 3.000 metros sobre el nivel del mar sin ninguna preparación? ¿Qué graves consecuencias traerá?

Wang Lukai, médico asistente del departamento de medicina familiar del Hospital Cristiano Hanming, dijo que sin un entrenamiento autodidacta previo, el mayor temor al desafiar repentinamente una montaña es el mal de altura. El mal de altura es un síntoma que se presenta cuando el cuerpo no puede adaptarse a la altitud debido a la reducción de oxígeno. Cuanto más alta sea la montaña que se escala, mayor es la probabilidad de que se presente.

Sin experiencia ni preparación, puedes perder la vida si escalas alto sin ninguna preparación.

El mal de altura se puede dividir en edema cerebral de gran altitud y edema pulmonar de gran altitud, ambos pueden ser mortales. Al principio, sentirá dolor de cabeza, mareos, náuseas, vómitos y debilidad física. Si se presentan dos o más de estos síntomas, podría tratarse de mal de altura agudo leve. En ese momento, debe desplazarse inmediatamente a una altitud menor. La mayoría de las personas se recuperan.

Si la afección es lo suficientemente grave como para estar acompañada de síntomas de edema cerebral de gran altitud o edema pulmonar, como marcha inestable, dificultad para respirar, deterioro del juicio o alucinaciones, puede ser potencialmente mortal si no se trata de inmediato. El mal de altura se debe a la falta de oxígeno. Si practica ejercicio aeróbico con regularidad, su hemoglobina tendrá suficiente capacidad para transportar oxígeno y se reducirá la probabilidad de que se presente.

En caso de emergencia, además de reducir la altitud y no forzarse a continuar el viaje, puede preparar medicamentos con antelación. Se recomienda acudir a un médico de cabecera o a una clínica de medicina del viajero y solicitarle que evalúe y prescriba medicamentos preventivos, como Diamox (acetazolamida, un diurético), el esteroide "dexametasona" (que puede aliviar los síntomas del edema cerebral) y Viagra y Cialis (vasodilatadores que pueden reducir la hipertensión pulmonar y prevenir el edema pulmonar de gran altitud, pero a su cargo).

No llevar suficiente ropa de abrigo, tener cuidado con el frío por la lluvia.

La hipotermia también es una causa común de accidentes en la montaña. A principios de este año, la famosa "escaladora de bikini" Wu Jiyun, de 36 años, falleció mientras escalaba. Además de no poder moverse debido a las lesiones, la lluvia y las bajas temperaturas podrían haberle provocado la hipotermia y su lamentable fallecimiento. Las temperaturas y presiones atmosféricas anormales en las montañas pueden causar daños fácilmente. En invierno, hace demasiado frío y tememos la hipotermia, mientras que en verano, hace demasiado calor y tememos una insolación. Los métodos de prevención son los siguientes: en primer lugar, usar suficiente ropa de abrigo y cambiarse a ropa seca si se moja; para prevenir un golpe de calor, debe beber suficiente agua.

¿Qué preparativos debes hacer antes de escalar una montaña?

1. Haga ejercicio antes de viajar para entrenar su función cardiopulmonar

• Correr un maratón: El alpinismo es muy similar a correr un maratón. Se recomienda empezar a prepararse para un maratón con tres meses de antelación, al igual que el alpinismo. Tres meses antes del viaje, puedes optar por correr un maratón como entrenamiento, al menos la distancia de una media maratón, para entrenar tu función cardiopulmonar.

• Empieza a baja altitud: por ejemplo, escala primero una montaña de 1000 metros, luego una de 2000 metros. Después de escalar algunas montañas, atrévete con una de más de 3000 metros. Las montañas con una altitud baja de 1.000 metros incluyen la montaña Yangming en el norte, la cordillera Bagua en el medio, la montaña Chai en el sur, etc.

• Ejercicio aeróbico: como natación, ciclismo, etc. Siempre que la frecuencia cardíaca supere las 130 pulsaciones por minuto durante el ejercicio, el ejercicio aeróbico es beneficioso. Sin embargo, caminar y el yoga (que tienen un efecto limitado en el entrenamiento de la función cardiopulmonar) no son adecuados como opciones de autoentrenamiento antes de escalar.

2. Reforzar la suplementación de carbohidratos antes de viajar

• Mantén buenos hábitos alimenticios. Una semana antes de la escalada, evita comer alimentos demasiado grasosos o picantes, fumar o beber, y procura llevar una dieta ligera.

Además, debes consumir suficientes carbohidratos tres días antes de escalar una montaña. La dieta mediterránea es una excelente opción. Consumir más fibra dietética puede prevenir enfermedades crónicas y el cáncer. Sin embargo, la dieta mediterránea baja en carbohidratos no es recomendable tres días antes de escalar una montaña, ya que para tener suficiente glucógeno, es necesario suplementarlo, es decir, una gran cantidad de carbohidratos, para que pueda convertirse en calorías y proporcionar la energía física necesaria para la escalada.

3. Totalmente equipado

• Si viajas de ida y vuelta el mismo día, asegúrate de llevar suficiente ropa abrigada. Elige ropa ligera que absorba el sudor. Es preferible usar ropa de colores claros (absorbe menos calor y llama más la atención en verano).

• Es mejor usar calzado especial para senderismo. Las zapatillas deportivas comunes no son lo suficientemente resistentes y pueden causar lesiones fácilmente al chocar con las rocas.

• Llevar teléfonos móviles y baterías de litio.

• Si se desea pasar la noche, es necesario que las tiendas de campaña y el resto del equipo estén completos, y también se debe preparar suficiente agua y comida seca.

• Preparación de alimentos: principalmente carbohidratos como chocolate y galletas. También puedes llevar geles energéticos para complementar las calorías, como si corrieras una maratón (disponibles en tiendas de material de montaña). No se recomienda llevar fruta a montañas muy altas, ya que su alto contenido en fibra dietética dificulta su digestión.

4. Tome medidas de protección solar y prevención de mosquitos.

Se recomienda elegir un protector solar con FPS 50++ o superior. En cuanto a los repelentes de mosquitos, el gobierno ha aprobado dos tipos: los que contienen DEET y picaridina.

5. Mantenga sus medicamentos listos

Además de los medicamentos para prevenir el mal de altura, las personas que toman medicamentos a largo plazo deben llevar consigo sus medicamentos; si alguna vez ha tenido un infarto de miocardio y realmente desea intentar escalar montañas, debe preparar nitroglicerina para usar en emergencias. Por supuesto, lo mejor es consultar con un médico antes de viajar. Si la condición no lo permite, no lo fuerce.

6. Sea consciente del cambio climático

Comience a prestar atención a los pronósticos del tiempo una semana antes de su viaje. Si hay tifones o pronósticos de lluvias intensas, evalúe cuidadosamente los riesgos y no insista en ir, especialmente en invierno, cuando llueve mucho y es fácil sufrir hipotermia.

¿Qué grupos deberían evitar escalar montañas?

¿Qué grupos étnicos o personas con determinadas enfermedades no son aptos para el montañismo? Wang Lukai enfatizó particularmente que los pacientes con enfermedades cardíacas, arritmia, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (dificultad para respirar fácil), etc., no son aptos para escalar montañas; además, los pacientes con epilepsia que requieren un control de medicación a largo plazo también deben evitarlo.

¿Es menos recomendable a medida que envejecemos? La edad no es el factor principal. Depende de la condición física individual. Algunas personas de 60 y 70 años son tan buenas como los jóvenes corriendo maratones. En principio, la edad no es el mayor problema. Lo que hay que tener en cuenta es que el montañismo es un deporte extenuante. Si una persona mayor se enferma en la montaña, será difícil llevarla al hospital, lo que podría tener consecuencias graves. Si planeas intentarlo, debes tener un plan detallado con antelación.

No te desafíes a montañas que sean demasiado empinadas y propensas a accidentes.

• Evite actuar solo. Los "escaladores de bikini" actúan solos. Si algo sucede, no contarán con la ayuda de sus compañeros y perderán la oportunidad de salvar sus vidas.

• Si es tu primera vez escalando una montaña, es mejor ir acompañado de alguien con más experiencia, ya que es más seguro.

• No intentes escalar montañas particularmente empinadas, que son propensas a accidentes y rara vez son escaladas por escaladores, a menos que tengas suficiente experiencia. Puedes elegir una montaña alta con más escaladores, que tendrá senderos y cuerdas, haciendo el proceso de escalada más seguro. Taiwán cuenta con altas montañas como Yushan y Hehuanshan. El verano es la mejor época para escalar, con altitudes que oscilan entre los 1000 y los 2000 metros. El otoño es más propicio para la escalada.

Este artículo es un extracto del número 440 de Changchun Monthly.