¡Come bien y lo suficiente durante el Festival de Primavera sin preocuparte por los consejos antihinchazón! Use una silla para deshacerse del peso feliz ganado durante el Año Nuevo chino

Durante las vacaciones de 7 días del Año Nuevo Lunar de la Rata, puedes descansar bien, viajar o cenar con amigos y familiares...; aunque las vacaciones son maravillosas, lo que la gente no quiere enfrentar es probablemente el aumento de peso después de las vacaciones, especialmente en invierno, cuando siempre quieres comer inconscientemente alimentos altos en calorías como ollas calientes y alimentos fritos, lo que aumenta en gran medida el riesgo de aumento de peso repentino. Preocupado por ganar peso y empezando a pensar en hacer ejercicio, para perder peso de forma inteligente, además de controlar tu dieta, si puedes seguir los siguientes 3 puntos al hacer ejercicio, ¡creo que tu eficiencia será el doble con la mitad del esfuerzo!

El ejercicio, al igual que la dieta, no debe estar sesgado. Debemos realizar ejercicios que mejoren nuestra resistencia, nuestra fuerza muscular y nuestra flexibilidad. Los tres deben realizarse de forma equilibrada para aumentar nuestra fuerza física general y acercarnos a nuestro objetivo de estar delgados y saludables.

Hacer ejercicios sentado en una silla puede reducir la carga corporal. Quienes siempre sienten que no tienen energía para hacerlo pueden intentarlo con valentía. Los elementos de acción parten de los buenos amigos del cuerpo: manos y pies, combinados con coordinación mutua y ejercicios aeróbicos en silla. Es simple e interesante, y los movimientos se pueden cambiar libremente.

Vamos a probar juntos "Silla, paseo primaveral".

1. Gimnasia de resistencia, fortalece la función cardiopulmonar, batería de energía

• Busca una silla resistente que no te sobrepase las rodillas. Siéntate un poco hacia adelante y apoya la silla contra la pared para mayor estabilidad.

• Mantenga la parte superior del cuerpo recta, como si estuviera apilando bloques de construcción uno por uno; no se incline hacia atrás en la silla.

Figura 1-1

• Imita el movimiento de caminar, un minuto de caminata lenta -> un minuto de caminata rápida -> un minuto de caminata lenta -> un minuto de caminata rápida -> un minuto de caminata lenta, y continúa este ciclo durante cinco minutos. (Figura 1-1)

Figura 1-2

• Continúa bajando con los pies, imitando los movimientos del boxeo, golpeando hacia adelante, hacia arriba, a la izquierda y a la derecha diez veces cada uno. (Figura 1-2)

Figura 1-3

• Al igual que cuando pateamos el agua en el borde de una piscina, ambos pies entran y salen al mismo tiempo -> turnémonos para patear en línea recta. (Figura 1-3)

• Al hacer esto, preste atención a ajustar la velocidad de sus pasos y la altura de sus piernas en cualquier momento para mantener su respiración natural y suave.

2. Gimnasia de "fuerza", aumento de la fuerza muscular, potencia de culturismo.

• Entrena grupos musculares en todo el cuerpo, incluidos el abdomen, los codos, los muslos y los glúteos, ¡y presta especial atención a practicar la potencia de la cadera!

• Mantenga la parte superior del cuerpo recta, como si estuviera apilando bloques de construcción uno por uno; no se incline hacia atrás en la silla.

Figura 2-1

• Siéntate, sujeta el borde de la silla con ambas manos y levanta los pies del suelo_>Air bike. (Figura 2-1)

Figura 2-2

• Imagínese sentado sobre una pelota que rebota, con las palmas de las manos presionándose una contra la otra y utilizando ambos lados de las caderas para rebotar verticalmente en la silla sin que las caderas se separen de ella. (Figura 2-2)

Figura 2-3

• Siéntese con las manos en el borde de la silla, estire una pierna y enganche el tobillo. (Figura 2-3)

• Ponte de pie con la espalda recta y el cuerpo inclinado hacia delante, manteniendo los pies firmemente plantados y ejerciendo fuerza.

• Siéntate nuevamente en tu silla. No te sientes demasiado rápido, siéntate con cuidado.

• Hazlo diez veces con una pierna y luego cambia de lado.

• Durante todo el movimiento, mantenga los dedos de los pies apuntando hacia el techo y las rodillas apuntando hacia arriba.

3. Gimnasia de "flexibilidad" para evitar la rigidez muscular y hacer que los músculos sean suaves y elásticos.

Figura 3-1

• Inclina el torso hacia adelante y apoya las rodillas contra las axilas, como si estas estuvieran sujetas. Relaja el cuello y déjalo colgar naturalmente. Usa los dedos para arrastrarte de adelante hacia atrás. Relaja el cuello, la espalda y los hombros. (Figura 3-1)

Figura 3-2

• Estire las piernas y deslice lentamente las manos desde las rodillas hasta los tobillos. Arrástrese hacia adelante sobre las puntas de los pies para mejorar y mantener la flexibilidad de los músculos y tendones de la parte posterior del cuerpo, de modo que el cuerpo ya no esté tenso ni rígido. (Figura 3-2)

Figura 3-3

• Dobla las rodillas, desliza la mano derecha por la parte exterior de la rodilla izquierda hasta los dedos del pie, aplaude con las manos izquierda y derecha y muévelas hacia el techo, girando el cuerpo y estirándote; repite diez veces y luego cambia de lado. (Figura 3-3)

Figura 3-4

• Dobla las rodillas y júntalas, imagina que montas a caballo y disparas flechas con un arco hacia la izquierda y la derecha, aumentando el ángulo de rotación de tu torso. (Figura 3-4)

De hecho, mantener una figura saludable no debería ser un capricho. Solo cultivando buenos hábitos de ejercicio en la vida diaria puedes lograr un físico que te permita bajar de peso fácilmente. De cinco a diez minutos de microejercicios diarios es un buen comienzo. Te permite aprovechar al máximo tu tiempo libre y convertir fácilmente el ejercicio en un hábito. El microejercicio continuo diario, combinado con una dieta más saludable, puede lograr excelentes resultados de modelado y pérdida de peso. ¡Anímate a probarlo! ¡Ven y "Mueve las manos y las piernas para combatir el frío y la grasa!"