Al estirar antes de hacer ejercicio, ¿debe el estiramiento ser lo más largo posible? Estirarse demasiado puede provocar lesiones y dolor en las articulaciones.

Si haces el ejercicio incorrecto, puede que no surta efecto y tu esfuerzo sea en vano. Por el contrario, si te ejercitas demasiado, ¡sufrirás mucho! Por ejemplo, algunas personas creen que cuanto más tiempo se estiran los tendones, mejor. Esto provoca un estiramiento excesivo, que los hace demasiado flexibles, las articulaciones inestables e incluso causa dolor. ¿Cuál es la forma correcta y efectiva de estirar y cuáles son sus beneficios para la salud? Escuchemos lo que tiene que decir el especialista en rehabilitación.

La especialista en rehabilitación Tu Liwen comentó que, en su trabajo clínico ambulatorio, se encontraba con cada vez más caos en el ejercicio. Algunas personas consideraban el trabajo como ejercicio, otras como actividades, y otras como entrenamiento. De hecho, el trabajo, las actividades, el ejercicio y el entrenamiento son completamente diferentes. Si los confundes, sentirás que es inútil hacer ejercicio todo el tiempo.

Hacer que los tendones sean "elásticos" es el verdadero beneficio del estiramiento.

Creo que todos hemos tenido la experiencia de estirarnos. En primaria y secundaria, nuestros profesores nos llevaban a estirarnos antes de la clase de educación física. O quizás nos hemos acostumbrado, y cuando sentimos tensión, rigidez o dolor en alguna parte del cuerpo, sentimos la necesidad de estirar los tendones de esa zona. Pero ¿qué son exactamente los tendones?

El estiramiento permite que los tendones se alarguen y relajen los músculos.

La mayoría de la gente piensa que los "tendones" son tendones, que son las partes de aspecto blanco y sabor suave y masticable. Pero, en realidad, los tendones no son solo tendones. El verdadero significado de "tendones" es "carne fuerte", por lo que debería incluir "músculos" y "tendones". En términos de la estructura del cuerpo humano, los extremos de los músculos evolucionan hasta convertirse en tendones, que luego se conectan a los huesos a través de tendones.

La especialista en rehabilitación Tu Liwen afirmó en su nuevo libro "El libro completo de la restauración de la función deportiva" que existen ideas erróneas que a menudo causan sufrimiento a quienes hacen ejercicio. Por ejemplo, creen que cuanto más se estiran los tendones, mejor. De hecho, la función de los músculos es contraerse y generar fuerza. Estas fuerzas se transmiten a los huesos a través de los tendones. Para soportar la fuerza, los tendones se han convertido en tejidos muy densos y resistentes. Por lo tanto, un problema común con los tendones es que se acortan y endurecen con facilidad. Si los músculos se contraen excesivamente durante mucho tiempo, se tensan y estiran demasiado.

Por lo tanto, al estirar, no solo se debe pensar en estirar los tendones y aflojarlos al máximo, sino también en relajar y aflojar los músculos tensos. Esta es la forma correcta y efectiva de estirar.

¿Es mejor si los tendones se estiran por más tiempo? ¿Hay menos dolores cuando se estiran los tendones cuanto más blandos están?

En general, la flexibilidad se deteriora gradualmente con la edad. Si no estiras los tendones, estos se acortarán y endurecerán naturalmente con el tiempo. Sin embargo, a menudo se pasan por alto varios aspectos muy importantes. Si bien no es bueno que los tendones se acorten y endurezcan, ¿es mejor que se estiren más? ¿Cuanto más blandos sean los músculos, menos probabilidades hay de que provoquen dolor o lesiones deportivas?

Si los tendones se estiran demasiado, afectará el rendimiento atlético. Si son demasiado blandos, no podrán proteger el cuerpo.

La respuesta a ambas preguntas anteriores es no. Cuanto más largos sean los tendones, mejor. Por ejemplo, muchos bailarines tienen tendones muy largos y separados, lo que les permite realizar numerosos movimientos cóncavos y de flexión, además de estirar las extremidades. Sin embargo, los bailarines aún sufren muchos problemas de dolor y lesiones deportivas, y la probabilidad de que ocurran es tan alta como la de las personas comunes con tendones rígidos. ¿A qué se debe esto?

En primer lugar, como se mencionó anteriormente, los tendones son la combinación de músculos y tendones que se utilizan para generar fuerza y ​​producir movimiento. Si los tendones se estiran demasiado, la distancia de contracción muscular aumentará y será relativamente más agotador producir el mismo movimiento. Por lo tanto, la fuerza muscular disminuirá, la velocidad de generación de fuerza se ralentizará y la agilidad también se deteriorará. En deportes que requieren máxima fuerza muscular y potencia explosiva, si los tendones se estiran demasiado y los músculos y tendones son demasiado blandos, el rendimiento atlético se deteriorará. Los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles de los buenos velocistas no son demasiado blandos. Al contrario, presentan cierto grado de dureza y tensión. Esto se debe a que, al correr, la fuerza de rebote será mayor y más rápida, y la fuerza no se desperdiciará en los músculos blandos.

Estirarse demasiado no protegerá las articulaciones y puede causar dolor o lesiones.

En segundo lugar, los tendones (músculos y tendones) son tejidos que rodean los huesos y las articulaciones, ayudando a los ligamentos a estabilizarlas. Si los tendones se estiran demasiado y quedan demasiado sueltos, no podrán proporcionar la fuerza de contención necesaria, las articulaciones se volverán inestables y, por supuesto, aumentará el riesgo de esguince. Si continúas haciendo ejercicio o compitiendo en tales circunstancias, ¡por supuesto es muy fácil sufrir lesiones deportivas! Por lo tanto, si te estiras demasiado, no solo no protegerás tus articulaciones, sino que también puedes causar dolor o lesiones.

Por las dos razones anteriores, espero que todos olviden la vieja idea de que "cuanto más se estiren los tendones, mejor". Permitir que los tendones tengan una elasticidad moderada y una tensión perfecta permitirá que el cuerpo se mueva con rapidez y transfiera la fuerza eficientemente. Al mismo tiempo, también puede proteger y estabilizar las articulaciones. Esta es la forma correcta de estirar. Aquí hay dos ejercicios para estirar la articulación de la cadera:

Ejercicios de estiramiento - articulación de la cadera

[Acostado boca arriba con las rodillas abrazadas y las piernas cruzadas para estirarse]

1. Acuéstese boca arriba, doble la rodilla derecha 90 grados y pise el suelo. Coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, empuje el tobillo izquierdo hacia el suelo, presione el muslo derecho y relájese después de unos 6 segundos.

2. Envuelva las manos detrás del muslo derecho y tire de la rodilla derecha hacia la cabeza, estirando el músculo piriforme izquierdo durante unos 10 segundos. Repita 3 veces.

[Estocada y estiramiento]

1. Póngase de pie, levante el pie derecho, doble la rodilla 90 grados, presione el muslo derecho con ambas manos y levante la pierna derecha al mismo tiempo, mantenga la posición durante unos 6 segundos.

2. Adopte una postura de estocada con el pie izquierdo adelante y el derecho atrás, presione el cuerpo hacia abajo y sienta el músculo psoasilíaco completamente estirado durante unos 10 segundos. Repita 3 veces.