Día Mundial del Sueño | ¿Te gusta dormir? Puedes probarlo tú mismo →

Por la tarde ya no viviré más y no volveré más. Tan pronto como el mensajero se durmió, me resultó difícil ir al cielo blanco. Ante el cielo, la persona que estaba en cierto nivel miró un libro que leía un libro sobre cómo dormir, la historia corta de cien páginas, el número de páginas cada vez, cada paso del libro y el número de personas que dormían estaban confundidos. Hoy es el Día Mundial del Sueño y me doy cuenta de que he despertado: ¿Realmente me gusta mi sueño?

Colección de ediciones impresas, edición imprimible

01 ¿Por qué tienes sueño?

El sueño se caracteriza por cambios periódicos en la conciencia mental, incluidos los movimientos oculares no rápidos (NREM) y los movimientos oculares rápidos (REM) . Entre ellos, el sueño ocular no rápido incluye el sueño ligero y el sueño profundo , y el estado de sueño cambia durante la etapa de movimientos oculares rápidos. Esta es la primera etapa del ciclo de 90 minutos cada vez, aproximadamente 4-5 veces cada noche, la primera mitad de la noche es de sueño profundo y la segunda mitad es de sueño de alerta rápido.

Éste es el problema y la mejor solución está a nuestro alcance. Sin embargo, el número de personas que duermen es muy bueno. El método de imágenes del sueño se basa en el modelo de " limpieza profunda + estructura del sistema ", que tiene una gran cantidad de recuerdos existentes que deben organizarse durante el proceso y también deben repararse. Aparecen los científicos, nuestros estudiantes estudian nuevas habilidades, la hermosa tierra duerme y aparece la imagen del cuerpo del caballito de mar. El "almacén de corto plazo" ( cuerpo de haiba ) se lleva a la zona de supervivencia de largo plazo ( capa de piel 大脑), que tiene una tasa de retención de memoria de aproximadamente el 40%.

La tasa de limpieza de la "combinación divina" es de alrededor del 60%. La imagen de la situación actual es que la profundidad del SPA es baja y el efecto es bajo. Al mismo tiempo, la secreción corporal es larga e intensa y la estructura corporal del cuerpo se modifica, por lo que la relación de demanda del trabajador suele ser de 1 a 2 horas.

Colección de ediciones impresas, edición imprimible

El movimiento rápido de los ojos y el cambio de fase del sueño es un enorme "taller creativo". El rápido movimiento de los ojos en este momento, el movimiento del sueño, la combinación de la información y la máquina que compone el sistema de información, y la formación de nuevas ideas. Un informe de investigación muestra que el rendimiento de un tren de 90 minutos es un 35% menor que la capacidad de una persona que no puede dormir. Idea interesante, este es el momento en que la piel está expuesta al cuerpo, la práctica de ejercicio en la prevención de nuestros propios sueños, y la evacuación ocurre media noche cuando la "persecución del piso de salto" es una historia especial.

Las investigaciones actuales han demostrado que la incidencia de enfermedades cardiovasculares en personas que duermen entre 7 y 9 horas cada noche es de alrededor del 15%, y la incidencia de diabetes en personas con diabetes es de alrededor del 30%. Sin embargo, tenga cuidado, si duerme durante más de 9 horas, es posible que no pueda usarlo y, si no tiene suficiente energía para cargar la imagen, la batería se dañará.

02¿Cómo duermes bien?

¿Está pensando en el cambio de sueño y el costo del movimiento propio que supone el “deber de miembro”? Pruebe estos métodos:

1. Sueño artificial " País de las hadas "

La estatua principal en la habitación interior “Cueva de Hielo”: ¡un poco de sueño y aún más ropa! No hay necesidad de registrarlo y es una decisión fría y contenida. Sustitución de la tela de sombreado del túnel negro, redistribución de la mesa de sonido blanca. Presentación del científico: antes de ir a dormir, al escuchar una voz de frecuencia específica (432 Hz), el rendimiento del sueño profundo aumentó en un 20%.

Otra máquina portátil con una bombilla, un dispositivo emisor de luz con un peso de luz negra del 50%, 1 hora antes de irse a dormir, se cambió el libro de calidad del papel y la imagen se puso en un video antiguo de transmisión a gran escala.

Burbujas de agua caliente antes de ir a dormir o para lavarse mientras duerme, lo cual es una "clave de movimiento para dormir" que hace que su temperatura corporal baje.

Colección de ediciones impresas, edición imprimible

2. Horario de sueño activado

Todos los días me voy a dormir y me despierto a la misma hora, y al final de la semana también pienso en ello, y mi cuerpo está al mismo tiempo que la máquina.

3. Método de carga científica

La imagen blanca del sol es absorbida por el sol y éste queda expuesto durante 10 minutos cada vez. Un gran banquete para la cena. El 17% de las personas que se encontraban en sueño profundo durante el día o la noche cuando estaban activas.

4.Técnica de reparación corporal “ Chuangkin ”

¡Y como resultado, me despierto la mitad de la noche y me quemo de nuevo! Prueba "20 minutos de entrenamiento": Después de 20 minutos de despertar, la ropa se coloca en el suelo, los ojos y la piel se vuelven a colocar en el perchero y se escribe la imagen y se configura el perro como reflejo de las condiciones.

Colección de ediciones impresas, edición imprimible

Al final, si no duermes, no podrás dormir, y no podrás hacerlo. Lo más importante es conciliar el sueño.

03 ¿Quieres dormir bien?

¿Duermes bien por la noche? ¿De verdad quieres dormir? Visita general, el tiempo de sueño es inferior a 20 minutos, el tiempo nocturno es inferior a 20 minutos y el sueño es rápido, se despierta por la mañana y tiene energía, durante el día tiene un alto nivel de alerta, información detallada, memoria, equilibrio de enfoque y capacidad para leer la ciudad sin dormir.

Vamos a probar este pequeño pasatiempo:

1. Prueba del estado de activación

Tan pronto como alcances los 7 puntos, cuando te despiertes, tu imagen se elevará y podrás escribir los detalles del sueño de anoche. La explicación es que se puede conseguir un movimiento ocular rápido y satisfacción del sueño, y la información es muy efectiva. Cuando me desperté, me desperté, y cuando me desperté, estaba satisfecho con mi sueño.

2. Prueba del café

Si los tres cielos no te alientan, no te permitirán beber té, observarte, ver si estás en lo correcto o no, y dar advertencias como el dolor. Como resultado, la habilidad sigue siendo muy efectiva, la explicación es que el sistema de despertar natural está funcionando bien; Como resultado, la apariencia "no se escucha" en el estado de "estrella de la muerte", y la eficiencia del sueño es lo más alta posible.

Colección de ediciones impresas, edición imprimible

3. Exploración de la memoria

Escribí 10 libros antes de irme a dormir, y al día siguiente escribí 10 libros. En circunstancias normales, la tasa de retención de memoria del sueño profundo es del 40%, y si usted experimentara el recuerdo de la noche anterior, sería posible completar con éxito la transferencia formal.

4. Prueba emocional " Viajando por las montañas "

Cuando vi el coche, vi que no funcionaba correctamente. Una persona que duerme satisfactoriamente tendrá pocas cosas de qué preocuparse y también mantendrá su capacidad de ser "el mundo es bello"; Una persona que carece de sueño puede convertir instantáneamente su cuerpo en un «balde de fuego», y si corre hacia la ciudad, morirá.

5. Prueba corporal

Por la tarde observé 2 puntos y apareció la apariencia de "ojos descamados". La imagen de una persona con un sueño saludable es un girasol con un solo espíritu, y la imagen de una persona con falta de sueño está privada de energía y equipo, y puede moverse en cualquier momento.

Las últimas investigaciones muestran que la tasa de sueño promedio de una persona es un 20% menor, por lo que sus ojos están bien descansados. El número inferior es el mismo que el número inferior, y el número de palabras es indefinido, ¡y el maestro del sueño que aparece!

Nota: Este es un método de autodetección, cómo ver la demanda y la cantidad de observación del cliente, cómo elegir un estudiante de medicina y cómo dormir. La guía de fisiología japonesa, el uso de la ciencia y la tecnología para avanzar y el entrenamiento de inteligencia avanzado han aumentado significativamente la precisión del sueño.

Autor: Kuichi, miembro de la Asociación de Escritores Científicos de China

Personal académico: Tang Chin, subsecretario y director del Comité General de la Asociación Médica China, personal de investigación, director general del Departamento Nacional de Salud.

Exhibido por Lianhe: Keppu China x Asociación Médica China Hua

Referencias

《¿Necesito dormir? 》Ma Xiu y Youke, Beijing Union Publishing Co., Ltd., 2021

BBC, Siete maneras de mejorar tu sueño según la ciencia，Siete maneras de mejorar tu sueño según la ciencia

8 secretos para una buena noche de sueño, 8 secretos para una buena noche de sueño - Harvard Health

Cómo dormir bien, Cómo dormir bien (con imágenes) - wikiHow

¿Estás durmiendo lo suficiente?，¿Estás durmiendo lo suficiente? - Harvard Health

Cómo saber si dormiste bien, Cómo saber si dormiste bien

Conceptos básicos del sueño: Por qué el sueño es tan importante para la salud, Conceptos básicos del sueño: Por qué el sueño es tan importante para la salud | La persecución | Escuela de Salud Pública de la Universidad de Michigan | Salud del adolescente | Salud infantil | Enfermedad crónica | Epidemia | Salud Mental | Obesidad