¿Comer snacks te hará engordar? La verdad es verdad, la cantidad de comida que comes es cero y ¡puedes controlar tu peso!

Cuando estés aquí, tendrás que prestar especial atención al control del peso. Sin embargo, en los últimos años se ha publicado una pequeña cantidad de investigaciones sobre cómo elegir la cantidad adecuada, cómo reducir la cantidad de alimentos consumidos de forma saludable, cómo mantener un nivel de azúcar en sangre estable y cómo lograr un equilibrio alimentario holístico. Entre semana, cuando cenamos con mucha gente, tomamos una fruta pequeña o una fruta, y la situación de control de peso de otras personas es diferente a la ideal, y la situación real es diferente a la que conocemos de las personas que comen cero alimentos.

1. Sistema de control de peso y alimentación cero basado en la ciencia

A medida que los investigadores analizan la ingesta de alimentos, pueden ver cuánta comida pueden comer y cómo comer la mayor cantidad posible. La primera sección de investigación de la «Revista de la Academia de Nutrición y Dietética» señaló que la proporción de alimentación cero entre los adolescentes y el cambio en el peso están relacionados, y que la tasa de aumento del peso corporal es lenta. Además, 《Fisiología y comportamiento》 también se puede utilizar para la investigación de superficies.

2. Los fundamentos de mi dieta diaria cuando no como nada

En la vida feliz y activa de hoy, la ingesta de una dieta saludable con ingesta cero, la capacidad de eliminar el hambre a largo plazo y la sensación de beber en exceso, y la prevención de comer en exceso causado por comer en exceso. Las frutas comparables, puras, ácidas, nuevas frutas de agua, etc., son ricas y tienen buen sabor, y también proporcionan una sensación de hambre a largo plazo. De esta manera, el índice hipoglucémico (IG) de la dieta cero se puede utilizar hasta cierto punto para equilibrar la ingesta de calor del cuerpo, evitar fluctuaciones de azúcar en sangre y ayudar con el control de peso a largo plazo.

Cuando comes una mesa, puedes comer menos, pero también puedes usar un "regulador de azúcar en sangre" durante las comidas formales, pero no puedes comerlo a voluntad. Selección de procesamiento de comidas cero con irregularidades de índice glucémico (IG) bajo, las comidas cero se pueden distribuir razonablemente durante ambas comidas, siempre que las tardes superiores e inferiores se configuren para períodos cortos de tiempo. A la hora de cenar, incluso si es la hora de cenar, no puedes evitar tener una cantidad horizontal de energía, y puedes evitar la cantidad de calor que puedes comer.

3. Estrategia de selección de una dieta saludable

Requiere dieta cero para efectos frontales, alimentos con bajo contenido de calor, alto contenido de calor, bajo índice glucémico y alimentos de altísima calidad. Por ejemplo:

1. Tipos de fruta: La riqueza adecuada de fruta, la alta calidad de grasas y proteínas, ayudan a mantener el hambre durante mucho tiempo, pero preste atención a la demanda y controle la ingesta de calor y coma más rápido.

2. Frutas y verduras de agua fresca: Esto reducirá la cantidad de calor que ingresa a los alimentos, reducirá la cantidad de calor consumido en la dieta, ayudará a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre y promoverá el peristaltismo.

3. Grupo ácido fermentado: puede proporcionar proteínas de alta calidad, también contiene bacterias beneficiosas, lo que le ayuda a mantener una buena salud.

Al mismo tiempo, también es muy importante calcular el tiempo necesario para introducir las comidas cero. En concreto, no se trata de un “producto adicional” específico para la producción de alimentos, sino de un complemento razonable para la producción de alimentos. Según lo demostrado por el Instituto Zheng Ru, a medida que pasa el tiempo, el nivel de energía en el cuerpo se ajusta y la cantidad de calor se absorbe en el cuerpo.

4. Eficiencia frontal de consumo cero

Durante mi vida normal, también asistí a la reunión y vi la escena: "Antes de conocernos, no podía comer nada fácilmente, pero desde entonces me he abstenido por completo. Sin embargo, después de eso, he comido poca fruta y fruta durante mi trabajo, y no he podido reponer mi energía". ``Reducir los niveles de azúcar, mantener el peso y no aumentar de peso.'' Reflejando la situación, la dieta racional se puede mejorar hasta cierto punto, los hábitos alimenticios no son buenos y el control del peso es mejor.''

5. Resumen

Actualmente sabemos cómo comer, y cuando no tenemos suficientes alimentos no somos capaces de controlar nuestro peso, pero sí es posible lograr una alimentación equilibrada, ajustando la cantidad de azúcar en sangre y añadiendo suplementos beneficiosos. Esta revisión también proporciona investigaciones científicas (Berkey et al., 2003; De Castro, 2000). Para mejorar su salud, puede comprender la estrategia práctica de comer cero y también puede desglosar la estrategia de "comer cero es imprescindible". En la vida acelerada de hoy, ahora existe un enfoque científico para equilibrar la alimentación y controlar el peso.

Materiales de referencia

1. Berkey, CS, Rockett, HR, Field, AE, Gillman, MW y Colditz, GA (2003). Frecuencia de alimentación y cambios de peso en adolescentes. Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, 103(4), 492-497.

2.De Castro, JM (2000). Frecuencia y horario de comidas espontáneas en humanos. Fisiología y comportamiento, 71(4), 533-541.