La súper popular dieta del ayuno de 168 horas para bajar de peso, ¿es más efectiva para los trabajadores de oficina? Médico especialista en pérdida de peso: Tenga cuidado con la depresión y las úlceras de estómago.

Las celebridades tienen sus propios trucos para perder peso, especialmente varios "métodos de pérdida de peso mediante ayuno intermitente", que tienen sus propios fanáticos. Por ejemplo, la dieta de ayuno 16:8 y la dieta de ayuno intermitente 5:2 son muy populares. Los medios de comunicación han informado que la estrella de Hong Kong Christy Chung y el cantante aborigen Jia Jia perdieron peso con éxito utilizando la "dieta de ayuno 16:8". Un especialista en pérdida de peso dijo que, si bien este método de pérdida de peso parece ser un método más factible para los trabajadores de oficina, si se usa durante mucho tiempo, ¡tenga cuidado con la depresión, las úlceras gástricas y otras minas terrestres!

168 Método de pérdida de peso en ayunas: Coma dentro de las 8 horas del día

Bajar de peso siempre es un tema candente. Además de estar relacionada positivamente con muchas enfermedades crónicas, la obesidad también presenta otro problema importante: afecta el aspecto psicológico y social de las personas, especialmente en el ámbito laboral. Según una encuesta popular, alrededor del 30% de los trabajadores urbanos de entre 20 y 50 años utilizan diferentes métodos para perder peso. En particular, el verano es la temporada alta para bajar de peso, y constantemente se introducen nuevos métodos para adelgazar. Recientemente, el método de ayuno 168 y el método de ayuno intermitente 52 se han popularizado en internet.

Liu Bowen, director ejecutivo de la Asociación de Educación y Prevención de la Obesidad de Taiwán y especialista en pérdida de peso, explicó que el método de ayuno 16:8, también conocido como método de ayuno 168, consiste en concentrar la alimentación en 8 horas al día, y dedicar las 16 horas restantes al ayuno. El principio es permitir que las enzimas digestivas y la insulina del cuerpo descompongan completamente los alimentos, y que el estómago y los intestinos descansen lo suficiente.

52 Método de pérdida de peso mediante ayuno intermitente: ayuno durante dos días no consecutivos a la semana

El método de pérdida de peso mediante ayuno intermitente 5:2 también se denomina método de pérdida de peso mediante ayuno intermitente 52, lo que significa ayunar durante dos días no consecutivos a la semana o comer comidas ligeras muy bajas en calorías. De hecho, el principio de ambos métodos es reducir la ingesta calórica, pero tanto el ayuno de 168 como el de 52 intervalos presentan puntos ciegos. Es decir, al principio, debido a la novedad o a la fuerza de voluntad, se produce una pérdida de peso, pero después de un tiempo, se consume una gran cantidad de comida, o incluso en exceso, en poco tiempo para lograr una sensación de saciedad. Por lo tanto, aunque el tiempo de comida es más corto, la cantidad total ha aumentado, de modo que después de un período de tiempo, el peso todavía es fácil de recuperar debido a la recuperación de peso.

168 Método de pérdida de peso en ayunas: Concéntrese en comer dentro de las 8 horas del día.

Experto en pérdida de peso: Método 168 para adelgazar en ayunas, tenga cuidado con la deficiencia de carbohidratos a largo plazo

El Dr. Liu Bowen dijo que, desde la perspectiva de las funciones fisiológicas del cuerpo, el método de pérdida de peso con ayuno de 168 horas utiliza una frecuencia de alimentación reducida y un tiempo de ayuno prolongado para metabolizar el exceso de grasa con el fin de lograr el objetivo de pérdida de peso; mientras que el método de pérdida de peso con ayuno intermitente de 52 horas es un acto puro de perseverancia y autotortura para lograr el objetivo de pérdida de peso. Pero el tiempo promedio de vaciado del estómago es de aproximadamente 2 a 3 horas. Si se tiene el estómago vacío con frecuencia, además de los efectos secundarios del exceso de ácido estomacal y las úlceras, la falta de calorías a largo plazo también puede causar atrofia muscular e incluso problemas mentales como la depresión. Por lo tanto, si desea utilizar este método de pérdida de peso extremadamente bajo en calorías, debe implementarlo bajo la supervisión de un médico profesional.

De hecho, el método de ayuno 168 para bajar de peso es solo un cambio de nombre. El método de ayuno después del mediodía, popular durante un tiempo, es similar al actual, excepto que se extiende el tiempo de alimentación. Dado que una dieta normal puede proporcionar una sensación de saciedad de 4 a 6 horas, la mayoría de los oficinistas deben terminar de desayunar antes de las 8 de la mañana, y 8 horas son aproximadamente las 4 de la tarde. Es poco probable que coman mientras trabajan. Por lo tanto, muchas personas no comen después del almuerzo, pero después de las 7 u 8 de la tarde, sienten mucha hambre debido a la bajada de azúcar en la sangre. Además de causar úlceras por el exceso de ácido estomacal, también causa bajo estado de ánimo y, a la larga, aparecen síntomas de depresión. Un problema más grave es la deficiencia de carbohidratos a largo plazo, que también puede causar cetoacidosis y efectos secundarios como atrofia muscular, especialmente en pacientes con diabetes o enfermedades cardiovasculares.

El problema más grave del método de pérdida de peso en ayunas 168 es la deficiencia de carbohidratos a largo plazo. ,

168 El ayuno no es una forma normal de perder peso y no puede implementarse durante un tiempo prolongado.

El Dr. Liu Bowen afirmó que, si bien la dieta de ayuno 168 es una forma más viable de perder peso para los oficinistas, no se recomienda desde un punto de vista médico. Al fin y al cabo, no es una forma normal de perder peso. Algunos informes de investigación académica han descubierto a través de resultados estadísticos a largo plazo que este método de pérdida de peso con ayuno de 168 horas no es más efectivo que los métodos tradicionales de pérdida de peso y no se puede implementar a largo plazo.

Como recordatorio, en general, una forma efectiva y segura de perder peso es controlar las calorías y mantener hábitos alimenticios saludables, y luego elegir un plan de ejercicios que se adapte a ti. Tras perseverar durante un tiempo, sin duda verás resultados brillantes.