¡Un alimento imprescindible para perder peso! Elige los 5 superalimentos adecuados para ayudarte a reparar tu cuerpo

Quieres sentirte feliz y fuerte, no deprimido y sin energía, por lo que el problema de salud que quieres solucionar es el exceso de peso. Permítanme decir que este es un libro sobre pérdida de peso, pero no es un libro de pérdida de peso tradicional. Este libro no se trata de perder peso para verse bien, sino de dejar que los alimentos reparen tu cuerpo desde dentro. Mientras lo hagas, tu peso se mantendrá normal y tendrás un cuerpo que podrá moverse con libertad.

Perder peso también reduce la carga sobre las arterias y las articulaciones.

Después de todo, un peso saludable tiene un efecto dominó: mejora el corazón, la inflamación, el estado de ánimo y otros problemas. Después de perder peso, la carga sobre las arterias y las articulaciones también se reduce, disminuyendo el riesgo de enfermedades como diabetes, cáncer y accidentes cerebrovasculares. Pierde peso y tendrás un futuro saludable. En el siguiente proceso, encontrarás 5 superalimentos que te ayudarán en cada etapa. Sigue leyendo para descubrir cómo pueden ayudarte.

F (grasas buenas): Se ha demostrado que los omega 3 reducen la grasa abdominal. Según un artículo publicado en el International Journal of Obesity, las personas que siguieron una dieta baja en calorías y comieron salmón (rico en omega 3) tres días a la semana perdieron más grasa abdominal que quienes hicieron dieta y comieron la misma cantidad de calorías pero no comieron pescado. ¿Cómo ayudan las grasas buenas a perder peso? La respuesta es promover el metabolismo y suprimir el hambre.

I (Proteína Ideal): La proteína magra es clave para mantener la saciedad y es el componente básico del tejido corporal. Además, una ingesta ideal de proteínas también puede ayudar a perder peso. Según un estudio de la Universidad de Nueva York, las personas que consumen la cantidad recomendada de proteína tienen niveles más bajos de exceso de grasa corporal. Además, el cuerpo digiere las proteínas con menor eficiencia, lo que significa que se requieren algunas calorías para digerirlas. En otras palabras, las calorías generadas por las proteínas se descuentan: las calorías que el cuerpo realmente absorbe son menores que las que contiene.

X (Frutas y verduras extra): La fibra te mantiene saciado para que no comas demasiado. Las frutas y verduras tienen un alto contenido de fibra. Comer muchas frutas y verduras en el desayuno puede mantenerte energético durante todo el día. Tres estudios recientes han demostrado que los vegetarianos pierden más peso que los carnívoros cuando pierden peso. (Esto no significa que comer carne sea malo, es sólo que los vegetarianos tienden a comer más verduras).

E (carbohidratos que aportan energía): Consumir carbohidratos complejos reduce el hambre. Un estudio reciente demostró que quienes consumieron una dieta rica en cereales integrales durante seis semanas quemaron 92 calorías más al día que quienes consumieron una dieta de cereales refinados.

S (Dulces para ocasiones especiales): si comes demasiados dulces, tus niveles de azúcar en sangre y de hambre se dispararán, pero consumir dulces estratégicamente en realidad puede ser bueno para tu cuerpo. Un estudio realizado en Italia descubrió que comer chocolate negro (70% de contenido de cacao) durante una semana reduciría la circunferencia de la cintura. ¿Por qué? Debido a que el chocolate negro tiene un mayor contenido de cacao, puede combatir la inflamación y aumentar la sensibilidad a la insulina, factores que afectan la forma en que el cuerpo almacena grasa.

Piénsalo de esta manera: no estás siguiendo un plan estricto sólo para perder unos pocos kilos. Puedes mejorar tu salud consumiendo los 5 mejores superalimentos y adoptando algunas estrategias inteligentes para cambiar tus hábitos alimenticios y perder peso al mismo tiempo. De esta manera no sólo perderás peso, sino que además tus análisis de sangre mostrarán una mejora y te sentirás más saludable.

Controla tú mismo el cuchillo y el tenedor en el plato para que no te ataque el bisturí.

Hubo un paciente que me hizo comprender la conexión entre la dieta y la salud. Un hombre llegó al hospital con dolor en el pecho y arterias gravemente bloqueadas, y determinamos que necesitaba una cirugía de bypass cardíaco. El hombre tenía unos cincuenta años, pesaba unos 204 kilogramos y necesitaba una cirugía lo antes posible para salvar su vida.

El problema era que era demasiado pesado para que lo soportara la mesa de operaciones. El hospital no pudo hacer nada para ayudarnos y nos sentimos muy tristes. A este hombre sólo le quedaba una opción, perder peso y pasar por el quirófano para que pudiéramos realizarle la cirugía.

Cuando a una persona sólo le queda una oportunidad, lo dará todo, y esta persona no es una excepción. Empezó una dieta estricta, y sus alimentos básicos eran verduras, carne magra y aceite de oliva (que se parecen mucho a mis 5 superalimentos). Perdió 45,4 kg en 6 meses, un resultado impresionante. Su motivación era fuerte, y como no quería morir, lo único que podía hacer era perder peso. En ese momento, había perdido peso a 159 kilogramos y estaba listo para pasar a la mesa de operaciones para la cirugía.

El lector podría adivinar que luego el hombre llegó al hospital, le realizaron una cirugía y luego vivió una vida feliz con un corazón sano.

Pero la historia no termina así. La verdadera historia es: fue al hospital para completar los documentos de la cirugía y le pregunté sobre sus síntomas actuales. El hombre dijo: «Bueno, parece que se está yendo». Ya no se quedaba sin aliento al caminar y el dolor en el pecho había desaparecido. Le hicimos un chequeo completo y descubrimos que no solo se habían aliviado sus síntomas relacionados con la enfermedad cardíaca, sino que también se habían eliminado en gran medida los bloqueos de sus vasos sanguíneos, lo que hacía innecesaria la cirugía.

Es increíble. Simplemente cambiando a una dieta de superalimentos y perdiendo peso, el hombre redujo su riesgo de ataque cardíaco y eliminó muchos otros problemas. Esto se debe a que el exceso de grasa desencadena una cascada de reacciones químicas que causan estragos en los sistemas del cuerpo. Entonces, si necesitas o quieres perder peso, considera esto como el punto de partida. Con solo cambiar tus hábitos alimenticios estarás en camino a tener un cuerpo más delgado y fuerte.

Este artículo es del libro "Superalimentos para reparar el cuerpo: médicos y autoridades sanitarias de renombre nacional le enseñan qué comer para curarse sin medicamentos y reparar un cuerpo desequilibrado" de Dashi Culture.