Teoría del sueño: ¿Cuántas noches de sueño? ¿Cómo mejorar el sueño?

Hoy en día cada persona tiene un problema de sueño altamente interrelacionado.

¿Cuáles son los peligros de no poder dormir? ¿Cómo se calcula la noche? ¿Esta mal llamar a alguien? ¿Es buena una siesta? Estas preguntas las respondes tú mismo.

¿Tiene usted algún síntoma de somnolencia?

El tesoro de la noche, la tranquilidad del individuo, el correr del tiempo, que es desconocido;

El minucioso trabajo de Hakuten, la película facial que consume mucho tiempo, el trabajo de una noche, Yokoyomi Ichishita;

Un vídeo corto de una película japonesa corta;

Falta de intercambio emocional, máquina dedicada a imprimir Weibo, impresión de círculo de amigos.

¿Qué es un trastorno del sueño?

En China, más de 3 personas tenían trastornos del sueño, de las cuales 3/4 personas se dormían después de 11 puntos por noche, y 1/3 personas se dormían después de 1 punto por noche.

Los indicadores de los trastornos del sueño incluyen la cantidad, la calidad, la duración y la alteración del sueño. La calidad del sueño influye en los factores que pueden influir: insomnio general y letargo (tiempo de sueño efectivo corto).

¿Cuáles son los peligros de no poder dormir?

La falta de sueño a largo plazo ha provocado el desarrollo de diversas enfermedades psicológicas y fisiológicas, entre las que se incluyen problemas comunes: depresión, irritabilidad, obesidad, demencia senil, pérdida ósea, diabetes tipo 2, enfermedad vascular cardíaca, etc.

¿Duermes bien toda la noche?

Para fines de investigación, la temperatura de la noche es casi segura, y lo único que necesitas hacer es dormir en un punto en el cielo, y cuando te duermes, la frecuencia de tu respiración se ve afectada por los efectos de la vida, y la temperatura es equivalente a la temperatura de la noche.

Como resultado, se calculó un punto específico de tiempo, una regulación biológica y una vista del ángulo endocrino, y una comprensión general de 23 puntos por la noche.

Dormir mucho tiempo no significa dormir bien

Mucha gente cree en la "práctica del sueño de 8 horas", lo que significa que dormir entre 4 y 5 horas es aún más importante.

¿Qué es el ciclo del sueño? Durante el sueño humano normal, hay un "período de sueño ocular no rápido" y un "período de sueño ocular rápido", en ambos casos se produce una alternancia de dos personas, cada alternancia tiene un ciclo de sueño, cada ciclo dura aproximadamente entre 90 y 110 minutos.

Algunos errores sobre el sueño

No me despierto temprano por la mañana así que tengo muchas opciones.

Despertar inverso del sueño, fácil entrar en el ciclo de "sueño a sueño", completamente renovado desde el momento, posible provocar fatiga crónica, despertar temporal después de la erección.

Dakkuno = ¿dormir con fragancia?

Durante el sueño pueden producirse fuertes ronquidos, las reacciones respiratorias pueden detenerse y varios tipos de enfermedades pueden causar la muerte, el fallecimiento y el retraso en el tratamiento.

¿Espíritu de largo aliento durante la siesta?

El tiempo ideal de la siesta es de 15 a 30 minutos, pero si el tiempo es largo, todo el cuerpo estará débil.

¿Qué es un buen sueño?

Comodidad para dormir: Generalmente no más de 30 minutos.

Suficiencia del tiempo de sueño: tiempo promedio de sueño por día para cada grupo, 10-12 horas (niños), 9-10 horas (jóvenes), 7-8 horas (adultos), 5-6 horas (ancianos).

Excelente calidad: Despierta fácilmente por la noche, despierta rápidamente y duerme; sin sueños durante el sueño, olvídese de los sueños después de despertar; Despierta de forma natural con poco tiempo de sueño, sin necesidad de energía; Despertarse temprano en la mañana con energía plena y sintiéndose cansado.

Cinco formas principales de mejorar la calidad del sueño

Dormir temprano y levantarse temprano

Horarios fijos de sueño y de despertar. El mejor momento para dormir es 10 puntos por la noche y 6 puntos por la mañana, no es necesario, no es necesario por la noche.

Fortalece tu ejercicio y mejora tu sueño

El movimiento de rendimiento del cielo blanco mejora el sueño nocturno, el gran movimiento, la marcha, los golpes, las maniobras, el movimiento de arrogancia, etc. y la capacidad de extender y extender las extremidades.

Las tres comidas se sirven al amanecer.

Tartamudeo innecesario antes de ir a dormir, ingestión de grandes cantidades de alimentos en el estómago, estimulación constante, incapacidad para defecar y quedarse dormido sin dificultad. El tiempo entre la cena y el sueño es de tan sólo 3 horas y no es necesario beber té ni beber alcohol antes de acostarse.

Entorno mejorado, mejor ambiente para dormir.

La habitación debe mantenerse a la temperatura ideal, el sonido de la línea de luz debe ser inferior a 20-23 ℃, la luz debe apagarse antes de ir a dormir, la cantidad de luz debe reducirse y la línea de luz debe ser tranquila.

Relajación, Relajación

Antes de ir a dormir puedes mantener el equilibrio en tu cuerpo y mente.

Buena salud, buen sueño, buen sueño.