¿El talento de Chiang Yu y la ropa de dormir del niño?

Mientras vivo una vida feliz y placentera, mi objetivo es lograr un sueño excelente y promover la salud de muchas personas. Sin embargo, debido al aumento de la fuerza laboral, el número cada vez mayor de personas que viven en Japón y la ausencia de equipos electrónicos, muchas personas en el pasado y en el pasado han tenido que lidiar con el problema del sueño. El insomnio prolongado tiene un impacto negativo a largo plazo en la condición mental diaria, lo que puede mejorar la salud física. Nanya, ¿cómo puedes avanzar rápidamente en tus sueños y disfrutar de un sueño de alta calidad? El texto principal incluye un ángulo científico, una explicación detallada de estrategias efectivas para dormir y técnicas prácticas.

Comprender los ciclos del sueño

Duerma rápidamente, comprenda sus necesidades y comprenda el ciclo de sueño del cuerpo humano. Las cinco etapas del sueño humano son: fase de sueño, fase de sueño ligero, fase de sueño profundo, fase de sueño profundo y fase de alerta rápida (sueño REM). Se trata de una estructura de cinco etapas con un ciclo de sueño completo, que dura aproximadamente 90 minutos. Entendido, sigue las reglas naturales, ayúdame a ajustar mi respiración y a entrar en un sueño profundo.

Crear un ambiente adecuado para dormir

Ajustar la temperatura ambiente: Mantener la temperatura ambiente entre 16 y 20 grados, ya que el ambiente frío o caliente hace que el sueño urbano sea seco.

Supresión de la línea de luz: utilice una pantalla negra, asegúrese de que la habitación esté oscura y la línea de luz suprime la secreción de sustancias negras, lo que promueve el sueño.

Ruido reducido: use tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco, creen un ambiente de sueño estático, lo ayuden a sentirse relajado y a conciliar el sueño renovado.

Elección de productos de cama: La selección de productos de cama en función de las preferencias de la persona, la comodidad de la cabeza de la almohada, los productos de cama seguros, la transparencia y la selección de productos de cama, la selección de la calidad del sueño es muy importante.

Cultiva hábitos de sueño saludables

Preservación de las reglas de respiración: cada vez que se mantiene la misma cantidad de sueño y la hora de despertar, el uso inmediato es el final de la semana y sin excepciones, es la ayuda del cuerpo para ajustar el cuerpo, el ajuste natural del cuerpo y la modulación del sueño.

Consumo restringido de bebidas alcohólicas japonesas: Evitar la cantidad de bebidas alcohólicas japonesas que se pueda añadir durante un corto periodo de tiempo antes de ir a dormir, debido al consumo de bebidas alcohólicas, y la influencia en la calidad del sueño.

Ingesta de comidas nocturnas: Selección de comidas nocturnas, evitar sabores fuertes de aceite y comer demasiado durante la noche, lo que provoca indigestión y sueño.

Relajación de cuerpo y mente: meditando antes de dormir, respirando profundamente, realizando actividades como relajar las piernas o tomar burbujas de agua caliente, es posible crear una atmósfera natural de concentración, adecuada para dormir.

Utilice técnicas psicológicas para promover el sueño.

Meditación de pensamientos rectos: Concentrar la atención, respirar como debe ser, sentir o pensar, recibir un estado de juicio no confiable, ayudar a que los pensamientos estén tranquilos y tener una mente tranquila.

Imagina una escena de pinos: cierra los ojos, imagínate en un estado de calma, en un entorno diferente, como un bosque o una montaña, siente el sonido de una montaña, siente la temperatura del aire y los diversos métodos guían tu cuerpo en un estado similar al del pino.

Relajación progresiva de la piel y los músculos: Las piernas comienzan a moverse, la cabeza aumenta gradualmente, los músculos y los músculos aumentan gradualmente y los músculos del cuerpo aumentan gradualmente.

Ayudas físicas

Método de aromaterapia: utilice aceites esenciales sedantes como artemisa, naranja, etc., coloque lámparas de incienso o déjelas caer directamente sobre la almohada, agregue fragancia para ayudar a aliviar el estrés y promover el sueño.

Masaje y moxibustión: El masaje comercial o el tratamiento de moxibustión pueden aliviar el dolor corporal, reducir la tensión, promover la circulación sanguínea y mejorar la calidad del sueño.

Ayudas para dormir: como máscaras para dormir, tapones para los oídos, etc., el sonido de la luz, el sonido del sonido y los efectos del mundo exterior secan, creando condiciones ideales para dormir.

La tecnología te ayuda a conciliar el sueño

Exposiciones científicas y tecnológicas adjuntas, muchos productos para dormir disponibles comercialmente, gafas para dormir inteligentes, escritorios para dormir, gafas para dormir, etc. Este es un artículo pequeño que se puede utilizar para comunicar una determinada frecuencia de voz, luz o microcorriente y ayudar a un estado de sueño más profundo. Sin embargo, si elige esta categoría, garantizaremos su seguridad y prevención.

Precaución: comer y beber con moderación.

El impacto de la alimentación y el sueño es importante. Los alimentos ricos en color y ácidos (como las vacas, las especias, el tofu) son útiles para el deterioro sintético, favoreciendo el sueño; y los alimentos ricos y ácidos (como frutas, legumbres, verduras de hojas verdes) pueden liberarse en la piel y la información puede descomponerse. Además, el suplemento B6 puede mejorar la calidad del sueño.