¿No es recomendable entrenar los músculos abdominales durante el embarazo? Antes de que las embarazadas hagan ejercicio, comprendan primero estas cosas

Muchas embarazadas parecen creer que el bebé crece dentro del vientre, entre los músculos abdominales externos y el vientre. Algunas incluso creen que el vientre está completamente lleno de bebés durante el embarazo y que los músculos abdominales podrían haberse fusionado con el útero. Incluso creen que ejercitar los músculos abdominales durante el embarazo dañará el útero y al bebé...

De hecho, los bebés crecen "debajo de nuestros músculos abdominales", y nuestros músculos abdominales, al igual que nuestros vientres, continúan estirándose a medida que el bebé crece. Durante el embarazo, su circunferencia abdominal puede aumentar hasta 50 cm y sus músculos abdominales pueden estirarse hasta 20 cm. Dado que los músculos abdominales están ubicados entre el útero y la piel, unos músculos abdominales fuertes pueden ayudar a sostener al bebé de forma segura en el vientre.

Las embarazadas pueden hacer más ejercicios para el músculo transverso abdominal durante el embarazo. Este músculo es como un cinturón que rodea horizontalmente la parte profunda del abdomen. Un músculo transverso abdominal fuerte puede ayudar a que la barriga se integre con más fuerza al cuerpo, y un grupo muscular central fuerte también puede ayudar durante el parto.

Además, cabe destacar que las mujeres embarazadas deben prestar especial atención a los ejercicios que comprimen la espalda al ejercitar los músculos abdominales después del primer trimestre, como abdominales, abdominales en posición acostada, etc., ya que el útero, al crecer y ser más pesado, comprime las venas, provocando que la sangre regrese al corazón y cause síntomas como mareos o náuseas. Es recomendable utilizar métodos básicos de entrenamiento del core o ejercicios abdominales de pie en lugar de ejercicios abdominales en decúbito supino.

Otro problema relacionado con los músculos abdominales es el estado de separación del recto abdominal. Debido a que durante el embarazo, el vientre seguirá creciendo, el vientre y los músculos abdominales continuarán estirándose, haciendo que nuestros dos músculos rectos del abdomen se separen gradualmente hacia los lados, como se muestra a continuación:

Este es un fenómeno natural y se recuperará gradualmente después de dar a luz, pero un pequeño número de mujeres no podrán recuperarse bien y deberán recurrir al ejercicio o incluso a la cirugía para ajustar los síntomas de la separación del recto abdominal. Por lo tanto, durante el embarazo, para evitar que el recto abdominal se separe demasiado, podemos evitar los ejercicios relacionados con los músculos abdominales oblicuos. Como se puede ver en la imagen superior, los músculos abdominales oblicuos se encuentran a ambos lados del recto abdominal. Si ejercitamos demasiado los músculos abdominales oblicuos, estos se desarrollarán y tensarán, lo que tirará del recto abdominal hacia los lados, provocando que la separación del recto abdominal se acentúe durante el embarazo.

Las mujeres embarazadas deben prestar atención a lo siguiente al realizar el entrenamiento de los músculos abdominales durante el embarazo:

1. Después del primer trimestre, evite hacer ejercicio con la espalda apoyada directamente sobre el suelo.

2. Puedes hacer ejercicios abdominales estando de pie o hacer ejercicios básicos para el core en lugar de ejercicios abdominales.

3. Intente evitar ejercitar los músculos abdominales oblicuos.

4. Puedes ejercitar más los músculos abdominales transversales.

Este artículo es del libro "MANTÉNGASE EN FORMA CON MI: El plan completo de un popular entrenador de fitness para hacer ejercicio saludable, comer nutritivamente y mantener al feto sano sin aumentar de peso durante el embarazo", publicado por Chunguang Publishing.