Me encanta andar en bicicleta y correr maratones, pero no puedo orinar… 3 consejos para relajar los músculos del suelo pélvico

Tenga cuidado al montar en bicicleta o correr una maratón durante un tiempo prolongado. Tenga cuidado con las posturas incorrectas y el ejercicio excesivo, ya que la compresión prolongada del esfínter pélvico puede dañar el sistema urinario, lo que provoca rigidez de los músculos del suelo pélvico y síntomas de incontinencia urinaria. ¡Hacer ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio puede ayudar a relajar los músculos del suelo pélvico!

Tenga cuidado con el ejercicio excesivo que puede causar daños al sistema urinario al andar en bicicleta o correr una maratón durante mucho tiempo.

El Sr. Chen, de 40 años, ha aumentado su kilometraje en los últimos meses y ha comenzado a participar en maratones. Desde la media maratón, la ultra media maratón hasta la maratón completa, no esperaba que últimamente volviera a tener dificultad para orinar. A veces incluso tengo que esperar mucho tiempo para poder orinar, así que fui al médico de inmediato. Después de un examen detallado, se descubrió que la disuria estaba causada por rigidez de los músculos del suelo pélvico.

Otro hombre, el Sr. Zhang, de unos 40 años y ciclista, empezó a entrenar más intensamente para una competición hace unos meses. Al principio, solo sentía una ligera dificultad para orinar. Tras una sesión de entrenamiento intensivo, tenía que esperar más de 10 minutos cada vez que iba al baño para poder orinar, así que acudió al médico de inmediato. El examen reveló que los músculos del suelo pélvico estaban rígidos debido a la compresión prolongada del esfínter pélvico. Después de la fisioterapia y las recomendaciones para engrosar el cojín del asiento, hacer ejercicios de calentamiento adecuados antes de montar en bicicleta y descansar lo suficiente entre los entrenamientos físicos, los síntomas mejoraron gradualmente.

Una cantidad inadecuada de ejercicio puede provocar disfunción de los músculos del suelo pélvico y provocar dificultades para orinar.

Du Yuanbo, médico jefe del departamento de urología de la Clínica Shutian, dijo que ejercicios como correr y andar en bicicleta se han convertido en deportes casi universales, pero una cantidad inadecuada de ejercicio puede causar una función anormal de los músculos del suelo pélvico y provocar enfermedades del sistema urinario como dificultad para orinar.

Las causas de la disfunción del suelo pélvico, como el estrés prolongado y la tensión emocional, la retención de orina y la compresión frecuente del suelo pélvico, pueden provocar daño muscular e inflamación. La disfunción del suelo pélvico se acompaña fácilmente de debilidad del detrusor vesical, espasmo del esfínter externo y disfunción sexual. Los síntomas comunes incluyen micción lenta, chorro de orina fino, micción intermitente, sensación de orina residual después de orinar, goteo después de orinar, dificultad para defecar, dolor suprapúbico, dolor pélvico, disfunción sexual, etc.

Disfunción del suelo pélvico: múltiples opciones de tratamiento

Los tratamientos actuales para la disfunción del suelo pélvico incluyen: terapia conductual (entrenamiento para orinar regularmente, entrenamiento de la postura para orinar), rehabilitación física (terapia de rehabilitación con silla de ondas magnéticas, estimulación eléctrica), medicamentos (relajantes musculares, medicamentos para la circulación sanguínea, medicamentos contra la hipertrofia prostática, etc.), inyecciones de toxina botulínica, cirugía, entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, etc.

El Dr. Du Yuanbo afirmó que una postura correcta al orinar favorece la salud del sistema urinario. Al orinar de pie, flexione los dedos gordos del pie y pise el suelo, flexione las rodillas ligeramente hacia adelante y no fuerce la micción, simplemente orine con naturalidad. Al orinar sentado, siéntese en el centro del inodoro con las rodillas paralelas o ligeramente por encima de la pelvis, para que los músculos del suelo pélvico, como el esfínter y la próstata, se relajen.

[3 consejos para relajar los músculos del suelo pélvico]

El Dr. Du Yuanbo señaló que hacer ejercicios de calentamiento moderados antes de hacer ejercicio no solo puede prevenir lesiones deportivas, sino también relajar los músculos del suelo pélvico. El ejercicio de calentamiento de 3 pasos para maratón es el siguiente:

Consejo 1: Balancear y aflojar las caderas

Consejo 2: “Apoya tu cuerpo y estira tu cintura”

Consejo 3: "Cuenca para caballos"

【Consejos del médico】:

Recordatorio: recuerde hacer suficientes ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio, hacer ejercicio moderadamente, tomar las medidas de protección adecuadas y hacer lo que pueda para evitar aumentar repentinamente la cantidad de ejercicio, lo que puede afectar la micción y causar daños al sistema urinario del cuerpo.