¡Si quieres perder peso, debes comer bien por la mañana, al mediodía y por la noche! El método de alimentación del “triángulo invertido” te ayuda a perder peso de forma saludable

¡Si quieres perder peso de forma saludable, desarrolla un patrón de alimentación de “triángulo invertido”! ¡Si quieres perder peso de forma saludable es muy importante desayunar, comer y cenar con regularidad! También es mejor desarrollar el método de alimentación del “triángulo invertido”. El llamado triángulo invertido no significa que deba comer muy poco por la noche. Los principios de las tres comidas son los siguientes:

Sin restricciones para el desayuno: En general, no hay restricciones calóricas en el desayuno. Esto se debe principalmente a que tenemos que estudiar, trabajar y laborar durante el día, por lo que el consumo de energía es relativamente alto. Incluso si comemos más alimentos ricos en calorías en este momento, no es fácil que se acumulen en el cuerpo. Además, en general, el desayuno es la comida de las tres en la que es más difícil comer muchas verduras. Como se mencionó anteriormente, la capacidad del estómago es fija. Al comer menos verduras bajas en calorías, naturalmente comeremos más alimentos ricos en calorías. Sin embargo, si esto ocurre en el desayuno, no hay de qué preocuparse demasiado. Si a veces te apetece desayunar una hamburguesa alta en calorías, no importa.

Come un almuerzo completo: Las verduras deben empezar a aparecer en el almuerzo. Generalmente, no es difícil encontrar verduras en tiendas de fideos, bufés e incluso cajas bento, pero quienes comen fuera no suelen consumir suficientes verduras. Recuerda que si consumes suficientes verduras, comerás naturalmente menos alimentos básicos ricos en calorías (carbohidratos: cereales integrales) y platos principales (proteínas: legumbres, pescado, huevos y carne), por lo que podrás comer un almuerzo completo.

La hora del té de la tarde: Es el momento en que los oficinistas suelen relajarse. Refrigerios como pollo frito, tortas de frijoles rojos, panqueques de cebolleta, pan, bebidas azucaradas... son alimentos ricos en calorías. Si caes en estos hábitos, ¡perder peso será aún más difícil! En esta época se recomienda consumir fruta como refrigerio, lo cual es saludable y no supone ninguna carga.

La cena debe ser baja en calorías, pero la porción no debe ser pequeña: la cena es la comida en la que los trabajadores de oficina estresados ​​tienen más probabilidades de querer comer en exceso, y es a menudo en este momento cuando es más probable que se viole el control de la dieta. Pero por la noche, el metabolismo disminuye lentamente, y la mayoría de la gente no trabaja y se encuentra en un estado de relajación, por lo que el consumo de energía es mucho menor que durante el día. El cuerpo consume menos energía, y si se ingieren más calorías, las que no se pueden consumir se convierten en grasa y se almacenan, así que la cena es el punto más agudo del triángulo.

Lo que se llama vanguardia no significa que tengas que ser muy lástima y comer muy poco, sino que significa "bajas calorías, pero no porciones pequeñas". Dado que nuestro estómago no se encoge naturalmente por la noche, debemos cenar lo suficiente y no sentir hambre. En ese momento, debemos centrarnos en verduras con menos calorías y, al mismo tiempo, compensar las que no comimos en el desayuno. Con más verduras, la cantidad de alimentos básicos y platos principales disminuirá naturalmente. ¡Por eso recomiendo sustituir la cena por una sopa adelgazante rica en verduras y con calorías controladas!

En pocas palabras, comer el mejor desayuno (principalmente alimentos básicos y platos principales), comer la cantidad adecuada para el almuerzo (además de alimentos básicos y platos principales, debe haber verduras) y comer lo mínimo para la cena (principalmente verduras, con alimentos básicos y platos principales como complemento) es el método de alimentación del "triángulo invertido" que definitivamente es útil para perder peso.

¿No estás desayunando? En cambio, ¡estoy cada vez más engordando!

Aproximadamente la mitad de los trabajadores de oficina de Taiwán no pueden desayunar regularmente todos los días o a menudo se lo saltan. La mañana marca el ritmo del día. Al despertar, todos nuestros órganos aún funcionan con lentitud y, por supuesto, nuestro metabolismo también. En ese momento, necesitamos un desayuno abundante para que nuestro cuerpo pase del estado de espera al de activación. Los estudios han demostrado que las personas que se saltan el desayuno o consumen un desayuno desequilibrado y abundante tienen más probabilidades de ser obesas.

Las personas que suelen saltarse el desayuno tienden a comer más en el almuerzo y la cena por una mentalidad compensatoria. La absorción de alimentos también aumenta debido al aumento del hambre. Estudios han demostrado que si tomas un desayuno abundante, las calorías se metabolizan lentamente en el cuerpo, lo que reduce el deseo y la cantidad de comida para el almuerzo y la cena. Así que deja de preguntarte: "¿Por qué engordo si solo como dos veces al día?". Simplemente desayuna bien.

En el desayuno se debe prestar especial atención a las fuentes de carbohidratos y proteínas. Se recomienda consumir más cereales integrales no refinados, como pan integral, avena, pan multigrano al vapor, etc. Además de aportar energía al cuerpo, también son ricos en diversas vitaminas, minerales y fibra dietética que el cuerpo necesita a diario.

La función principal de la proteína es construir y reparar tejidos. También es la principal fuente de enzimas metabólicas en el cuerpo. Por lo tanto, además de afectar el sistema inmunitario y la integridad tisular, la deficiencia de proteína también afecta el metabolismo normal. Por lo tanto, el consumo de proteína de alta calidad es fundamental para la pérdida de peso. La leche, la leche de soya y los huevos cocidos son buenas opciones.

Este artículo es de Ruili Beauty International Media "¡10 kilogramos de carne! Sopa reductora de grasa y adelgazante