¡Las hormonas del estrés engordan a la gente! 4 maneras de evitar la obesidad por estrés

El estrés moderado puede aumentar la motivación, pero el estrés excesivo y prolongado puede causar graves daños. Una de las consecuencias más evidentes es la obesidad. Los nutricionistas afirman que si el cuerpo se somete a mucho estrés durante mucho tiempo, libera hormonas del estrés, aumenta el apetito y almacena grasa. Si no se encuentra la manera correcta de lidiar con la grasa del estrés, se caerá en un círculo vicioso de engordar cada vez más y sufrir más estrés.

El estrés excesivo estimulará la secreción de la hormona de la corteza suprarrenal y cortisol, aumentará el apetito y facilitará la acumulación de grasa y la formación de obesidad abdominal.

¡Las hormonas del estrés están trabajando! ¡Con un apetito aumentado, es difícil no ganar peso!

Lin Ruiyuan, nutricionista del Hospital General Miaoli Daqian, dijo que la obesidad por estrés tiene mucho que ver con las hormonas humanas. Cuando el cuerpo humano está bajo estrés durante mucho tiempo, se verá estimulado a liberar algunas "hormonas del estrés", incluidas las de la corteza suprarrenal y el cortisol. Las hormonas de la corteza suprarrenal aumentan el apetito y provocan aumento de peso.

El cortisol estimula al hígado a producir y liberar glucosa, lo que provoca que el nivel de azúcar en sangre aumente e inhibe la absorción y utilización de glucosa por los tejidos periféricos, aumentando la resistencia a la insulina, haciendo que el nivel de azúcar en sangre sea más difícil de controlar y también tiene el efecto de aumentar el apetito y almacenar grasa. Además, debido a que el tejido graso del abdomen tiene más receptores de corticosteroides que otros lugares, es más probable que la grasa se acumule en el abdomen.

¡El estrés te hace infeliz! La comida chatarra alivia el estrés pero te hace engordar

El estrés emocional también puede reducir la serotonina, conocida como la "molécula de la felicidad" en el cerebro, haciendo que las personas se sientan ansiosas. Para aliviar el estrés, las personas a menudo eligen inconscientemente comida chatarra con alto contenido de azúcar y grasa, lo que hace que el azúcar en sangre aumente rápidamente, haciéndolos sentir felices debido al aumento de la secreción de dopamina en el cerebro. Sin embargo, estos efectos son de corta duración y los niveles de azúcar en sangre y de dopamina disminuyen rápidamente, lo que provoca que las personas quieran seguir comiendo constantemente, lo que puede conducir fácilmente a la obesidad por estrés debido a comer en exceso.

Además, el estrés también puede inhibir la función del sistema nervioso parasimpático, debilitar la motilidad gastrointestinal, provocar una función digestiva deficiente, una disminución del metabolismo de los lípidos y una acumulación de grasa.

Consejo 1: Deshazte de la grasa abdominal fácilmente. (Foto proporcionada por el Dr. Yang Yuting)

¡Una buena manera de deshacerse de la obesidad por estrés! 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días

¿Cómo aliviar el estrés y equilibrar las hormonas del estrés? La nutricionista Lin Ruiyuan dijo que realizar ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, danza aeróbica, etc., puede impulsar al cerebro a liberar neurotransmisores como dopamina, noradrenalina, serotonina, etc., que pueden ayudar a reducir el estrés, aumentar la energía positiva y la felicidad y promover la salud física y mental. Los estudios han demostrado que 30 minutos de ejercicio aeróbico al día pueden reducir la ansiedad y el efecto alcanza su punto máximo a las 8 semanas.

Hacer ejercicio aeróbico a diario puede reducir el aumento de peso inducido por el estrés, pero quienes trabajan en oficinas suelen usar la excusa de "no tener tiempo" o "estar demasiado cansados" para negarse a hacer ejercicio. Yang Yuting, médico de cabecera del Departamento de Rehabilitación del Hospital General de Daqian, señaló que tomarse unos minutos de descanso del trabajo pesado y usar la silla de oficina para hacer estiramientos también puede aliviar fácilmente el estrés y evitar el aumento de peso inducido por el estrés.

★ El primer truco: Elimina fácilmente la grasa abdominal. Siéntate en el borde delantero de la silla con los glúteos, apoya la silla con las manos, dobla las rodillas y lleva los pies hacia el abdomen. No es necesario permanecer quieto. Repite esto de 6 a 10 veces cada vez, 2 veces al día.

Consejo 2: Mantén la espalda y el pecho erguidos y mantente de buen ánimo. (Foto proporcionada por el Dr. Yang Yuting)

★ Truco 2: Gira la cintura y endereza el pecho para estar de buen humor / Siéntate, sujeta el respaldo de la silla con ambas manos, endereza el pecho y gira la cintura hacia la derecha, luego gira nuevamente hacia la izquierda, mantén durante 10 segundos, repite de 6 a 10 veces, dos veces al día.

Consejo 3: Los estiramientos laterales ayudan a perder peso. (Foto proporcionada por el Dr. Yang Yuting)

★ Truco 3: El estiramiento lateral ayuda a perder peso / Ponte de pie, levanta las manos por encima de la cabeza, entrelaza los dedos, empuja hacia arriba con las palmas hacia atrás, dobla la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mantén la posición durante 10 segundos y luego cambia al otro lado después de volver a la posición normal, repite de 6 a 10 veces, 2 veces al día.

Consejo 4: Manténgase alejado de una cintura ancha. (Foto proporcionada por el Dr. Yang Yuting)

Truco 4: Estar de pie puede ayudarte a evitar la cintura de pene. Ponte de pie con las manos en el respaldo de una silla. Primero, levanta la rodilla derecha y usa la cintura para girar lo más cerca posible hasta tocar el codo izquierdo. Luego, cambia de lado. Repetir de 6 a 10 veces, dos veces al día.