¿Tiene dolor de espalda por estar sentado o de pie durante mucho tiempo? 4 ejercicios para el éxito de fin de año y mantener los huesos sanos

Xiaohui es una oficinista sedentaria que pasa la mayor parte del día frente a la pantalla de la computadora. Su estilo de vida es principalmente sentado y rara vez hace ejercicio. A menudo se queja de dolor de hombros, dolor de cuello y rigidez en la cintura. Ku Ku Nai tiene casi 70 años. Debido a que de joven se dedicó principalmente a trabajos manuales, a menudo se queja de molestias y dolor en los huesos. Debido al dolor, no se atreve a moverse con normalidad y sus movimientos son lentos. Tras un examen, le diagnosticaron osteoporosis grave. El médico le recomendó repetidamente que evitara caídas y fracturas.

Uno es un joven típico que no hace ejercicio, tiene poca flexibilidad y poca movilidad articular, lo que a menudo le causa dolor y molestias. Puede torcerse o distenderse fácilmente las articulaciones si no tiene cuidado. A menudo tiene que ponerse tiritas, tomar medicamentos y ponerse inyecciones. Es una persona típicamente testaruda. A medida que las abuelas con estilo envejecen, pierden masa ósea de forma natural. Sus funciones corporales se deterioran con la edad y, sumado a la osteoporosis natural, les da miedo hacer ejercicio y no pueden retrasar el deterioro, por lo que les aparecen problemas como la sarcopenia y la osteoporosis. Sus huesos son típicamente blandos.

Si tiene rigidez ósea, ajustar la resistencia muscular y la flexibilidad articular puede ayudarle. Al mejorar, las actividades pueden prevenir lesiones causadas por usar músculos inadecuados o ejercer demasiada fuerza. Para aquellos de ustedes que tienen cartílago, les recordamos que además de una dieta nutritiva, el ejercicio moderado con pesas y ejercicios equilibrados pueden proporcionar el mejor endurecedor óseo.

Hay dos buenas maneras de tratar los huesos duros:

El primer movimiento: Acuéstese en posición horizontal, sujete el muslo con una mano para mantener los 90 grados, estire lentamente las rodillas y doble los tobillos hacia arriba, permanezca así durante diez segundos, cambie de pie y repita diez veces para mejorar la flexibilidad de los músculos de las piernas y la cintura.

Segundo movimiento: Siéntate, junta las manos, dobla el cuello y mira hacia abajo, empuja las manos hacia adelante con toda tu fuerza, empuja la parte superior de la espalda hacia atrás y permanece así durante diez segundos para relajar los músculos del cuello y la parte superior de la espalda.

Endurecedor de huesos blandos:

El primer paso: Póngase de pie, agárrese a una silla o mesa, ate bolsas de arena a sus pies, levante un pie hacia afuera, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, permanezca así durante cinco segundos, luego cambie de pie y repita el ejercicio.

Segundo movimiento: Ponte de pie y da pasos hacia adelante con cada pie alternativamente, con la rodilla delantera flexionada, pero sin sobrepasar los dedos del pie, y la rodilla trasera recta. Sujeta una botella de agua mineral o mancuernas con ambas manos, da pasos y elévalos a 90 grados al mismo tiempo, y mantén la postura durante cinco segundos. Si le preocupa el equilibrio, se recomienda que no coloque ningún objeto en sus manos y luego lo ajuste lentamente, o que se sujete de un lado y luego lo suelte lentamente.

Además de los cuatro ejercicios anteriores, independientemente de si tienes huesos blandos o duros, se recomienda combinarlo con ejercicio aeróbico cardiopulmonar, como: caminar a paso ligero durante 30 minutos, correr durante 30 minutos, montar en bicicleta, etc. El tiempo se puede aumentar lentamente de 10 minutos a 30 minutos cada vez.

Para las personas mayores, se recomienda un tiempo total de ejercicio a la semana de más de 150 minutos. Desde el mantenimiento de los huesos pequeños hasta los controles regulares, se pueden evitar ajustes importantes. ¡Se recomienda que busques un fisioterapeuta en tu lugar de residencia o zona de trabajo que te ayude a crear el mejor y más adecuado suplemento óseo para ti!

Los fisioterapeutas vienen a desearte un feliz año nuevo y a enseñarte el "Ejercicio del Éxito de Año Nuevo".

Los fisioterapeutas están aquí para desearles un feliz año nuevo y han preparado diferentes tipos de regalos de Año Nuevo: los "Ejercicios del Año del Éxito", para compartir con todos. Estos ejercicios no requieren equipos costosos y pueden ayudar a las personas mayores a ejercitar el equilibrio, mantener la resistencia muscular, aliviar el dolor muscular y óseo, y acumular energía para el Año Nuevo.

Para obtener los mejores resultados, se recomienda realizar el Ejercicio Wangnian para el Éxito todos los días. Disminuya la velocidad, mantenga la respiración natural, mantenga cada movimiento durante 10 segundos y repítalo 5 veces. También se recomienda evitar mantener la misma postura durante demasiado tiempo, ya sea viendo la televisión, peleando o viajando en coche, y camine más.

El primer movimiento: para lucir una nueva imagen en el nuevo año , endereza la espalda. Puedes hacerlo de pie o sentado. Relaja los hombros y muévete lentamente en círculos, ya sea en sentido horario o antihorario.

El segundo movimiento: siéntate hacia atrás con las caderas, estira las manos hacia adelante y relaja los músculos de la cintura y la espalda.

El tercer movimiento: utiliza toda tu fuerza para enderezar la espalda, levanta los brazos y las piernas alternativamente para mejorar tu sentido del equilibrio y la resistencia de los músculos de las extremidades inferiores.

El cuarto movimiento: párese contra la pared con pasos firmes , con los pies separados al ancho de los hombros, las manos levantadas y agáchese ligeramente para mejorar la resistencia de los músculos de las extremidades inferiores y de los hombros.