Limpieza de primavera para Año Nuevo, ¿dolor de espalda y articulaciones? Los médicos rehabilitadores recomiendan 6 consejos para ayudar a aliviar el dolor

Una o dos semanas antes del Año Nuevo Chino, toda la familia suele hacer una limpieza a fondo. Los movimientos repetitivos de limpieza en esta época a menudo pueden causar daños en los músculos o las articulaciones. Dominar estos seis consejos puede reducir eficazmente el dolor y la incomodidad causados ​​por la limpieza de primavera. (Por ejemplo: Tabla 1)

Consejo 1: Realice ejercicios de calentamiento antes de limpiar.

Los problemas de dolor comunes durante la limpieza de primavera incluyen esguinces de espalda, dolor miofascial y artritis sacroilíaca causados ​​por agacharse para barrer, trapear y levantar objetos pesados; inflamación de la bursa del hombro causada por levantar las manos por encima de la cabeza para limpiar ventanas o pintar; y "mano de mamá (inflamación del tendón del pulgar)" causada por el uso excesivo de la muñeca. Antes de limpiar, realice ejercicios de calentamiento y estire los músculos que utilizará al limpiar. Esto puede reducir eficazmente las lesiones musculares y articulares.

Consejo 2: Limpiar en tandas para evitar el uso excesivo

A la hora de limpiar, se recomienda dividir el trabajo en secciones, intercalando distintos tipos de trabajos de limpieza y no limpiar la misma tarea durante demasiado tiempo. Un buen enfoque es agacharse y barrer el piso durante diez minutos, luego mirar hacia arriba para limpiar el vidrio durante diez minutos y luego pasar a limpiar y secar el fregadero de la cocina. Al limpiar, conviene tomar un descanso adecuado cada 20 o 30 minutos. Esto puede prevenir eficazmente lesiones por uso excesivo.

Consejo 3: Levante menos objetos pesados, agáchese menos y arrodíllese menos.

Inclinarse durante demasiado tiempo o levantar objetos pesados ​​a menudo provoca lesiones en la cintura, especialmente al agacharse y levantar objetos pesados. Al levantar objetos pesados, manténgalos cerca de usted y agáchese lentamente. Además, al limpiar las ventanas, trate de no usar la fuerza bruta, ya que una fuerza excesiva puede causar lesiones en el hombro; arrodillarse en el suelo para limpiar el piso durante mucho tiempo puede causar inflamación de la bursa en la articulación de la rodilla. Estas acciones deben evitarse tanto como sea posible durante la limpieza para reducir la carga sobre los músculos y las articulaciones.

Truco 4: Herramientas y carros multiusos

Las acciones mencionadas, como levantar objetos pesados, agacharse y arrodillarse, a veces son difíciles de evitar. En estos casos, el uso eficaz de herramientas y carros puede lograr el doble de resultados con la mitad de esfuerzo, ahorrar tiempo y esfuerzo, y evitar lesiones.

Al limpiar el techo, pintar o limpiar ventanas, puede subirse a una silla o una escalera pequeña para reducir la postura de mirar hacia arriba y evitar el dolor de cuello; trate de evitar agacharse para levantar objetos pesados, puede colocar objetos pesados ​​​​en un carrito para reducir lesiones en la cintura; si necesita agacharse para hacer el trabajo de limpieza, puede sentarse en una silla pequeña para reducir el agacharse o ponerse en cuclillas durante largos períodos de tiempo; al barrer o trapear el piso, es mejor hacerlo con la espalda recta y usar una escoba o trapeador más largo.

Consejo 5: Ejercicios de estiramiento combinados con compresas calientes

Entre trabajos, puedes agregar ejercicios de estiramiento y aplicar compresas calientes para permitir que tus músculos descansen y se relajen para evitar lesiones. Los ejercicios de estiramiento pueden incluir: estirar los músculos del muslo (como se muestra en la Figura 1), relajar los trapecios (como se muestra en la Figura 2), enderezar la espalda (como se muestra en la Figura 3), estirar los codos (como se muestra en la Figura 4) y estirar las extremidades superiores (como se muestra en la Figura 5). Cada movimiento puede mantenerse de 15 a 20 segundos y repetirse de 3 a 5 veces. Durante el proceso de estiramiento, puedes aplicar una toalla caliente durante 10 a 15 minutos, lo que será más útil para la relajación.

Consejo 6: Si aún tienes molestias persistentes, puedes acudir al departamento de rehabilitación para recibir tratamiento.

Al deshacerse de lo viejo y traer lo nuevo, también debe prestar más atención a mantener una postura correcta. Si sientes dolor o molestias, primero puedes aplicar una compresa caliente, estirarte y descansar. Si los síntomas persisten, puede acudir al departamento de rehabilitación para un examen y tratamiento más completo después del Año Nuevo chino.