¡Sólo ejercitando los músculos centrales puedes perder peso en todo el cuerpo! 6 aspectos destacados para crear una línea de chaleco y piernas hermosas

¿También tienes la idea de "querer perder peso en los muslos y luego trabajar duro para entrenar los músculos de los muslos"? De hecho, no perderás peso si solo entrenas una parte del cuerpo. ¡Solo entrenando primero los músculos profundos del core podrás fortalecer el tronco y perder peso en todo el cuerpo! ¿Cómo podemos ejercitar eficazmente los músculos centrales profundos (cintura, espalda, pecho, abdomen, glúteos) para que cada parte pueda lograr realmente el efecto adelgazante de reafirmar, quemar grasa y eliminar carne? ¡Ven y sigue a los expertos ahora!

Beneficios del entrenamiento del core: construir un cuerpo sano con buena circulación y metabolismo

El llamado "núcleo" se refiere a la parte del cuerpo humano distinta de la cabeza y las extremidades, también conocida como "núcleo" o "tronco". Mucha gente piensa que el entrenamiento del core significa hacer planchas, sentadillas, entrenamiento de los músculos abdominales, entrenamiento de la cintura y entrenamiento de los glúteos, pero a menudo se encuentran en problemas porque no ven ningún resultado obvio después de hacer los ejercicios. De hecho, no es así. La importancia del entrenamiento del tronco radica en que, cuando la fuerza del tronco es insuficiente y los músculos que sostienen el cuerpo no pueden funcionar correctamente, se genera una carga en la cintura, los hombros y diversas articulaciones. Cuando el cuerpo tiene menos músculos para utilizar, el metabolismo se deteriora, lo que conduce a un círculo vicioso de incapacidad para moverse libremente.

El entrenamiento básico puede romper este círculo vicioso y ayudarnos a construir un cuerpo saludable con buena circulación y metabolismo, crear una espalda firme y hermosos músculos abdominales y brindar confianza y una luminosidad atractiva. Por lo tanto, "las chicas también necesitan ejercitar su cuerpo". El entrenamiento ultraeficiente para bajar de peso y fortalecer el cuerpo, diseñado específicamente para mujeres, implica entrenar primero los músculos del torso y luego ejercitar una sola parte del cuerpo para crear una curva corporal duradera sin grasa abdominal.

La experta en fitness aeróbico MAYUMI dijo en su nuevo libro "Super Efficient Weight Loss and Strength Training for Women" que, en general, el entrenamiento del tronco puede traer muchos beneficios: desarrollar una postura correcta, reducir la rigidez y el dolor en todo el cuerpo, crear hermosas curvas corporales y acondicionar el cuerpo de adentro hacia afuera, lo que puede traer muchos beneficios adicionales a las niñas. Los músculos de las mujeres son más débiles que los de los hombres y su pelvis es más propensa a inclinarse. Al activar los músculos que rodean la pelvis, puedes sentir los cambios en tu cuerpo.

〈¡Beneficios adicionales solo para niñas! 〉

◎Beneficios de entrenar los músculos centrales del cuerpo

——El círculo virtuoso que genera el entrenamiento corporal es despertar tu cuerpo.

(1) Reafirma el abdomen y crea una hermosa curva corporal.

La falta de ejercicio, comer en exceso y unos hábitos de vida irregulares se reflejarán inmediatamente en el abdomen. Si persistes en el entrenamiento del tronco, podrás tener una cintura firme y menos propensa a acumular grasa. Trabaja los músculos profundos del corsé que cubren el abdomen y tu cintura se reducirá al instante. ¡También puedes lograr una cintura A4, glúteos sonrientes, una silueta de modelo!

(2) Mejora la circulación corporal y crea un físico que permita perder peso fácilmente.

Después de ajustar el equilibrio del tronco del cuerpo y permitir que los músculos funcionen de manera efectiva, puede entonces regular el ciclo respiratorio a un estado correcto, logrando una inhalación completa y una exhalación completa. Cuando el oxígeno llega al cuerpo de manera eficiente, éste siempre estará lleno de energía y de buen humor. Además, cuando la masa muscular aumenta, el metabolismo también mejorará, lo que mejorará la circulación del cuerpo y lo transformará gradualmente en un físico menos propenso a acumular grasa.

(3) Estabilizar la pelvis y mantener los órganos internos en la posición correcta.

Al activar los músculos profundos cercanos a las vísceras abdominales, puede mantener la postura correcta y permitir que los músculos alrededor de la pelvis se muevan libremente. Cuando la pelvis está estable, puede regular el equilibrio hormonal y tener el efecto adicional de mejorar la función de los órganos internos. Incluso puede eliminar síntomas como estreñimiento, dolor menstrual y manos y pies fríos.

(4) Mantenga su cuerpo alejado de la rigidez, tirantez y dolor.

La rigidez corporal es causada por factores como la mala circulación sanguínea causada por el miedo al frío o la carga muscular causada por el aumento de peso. A través del entrenamiento de fuerza muscular y la estimulación moderada del tronco, se puede mejorar la circulación sanguínea y crear un tipo de cuerpo delgado para consumir calorías de manera efectiva, mejorando así gradualmente el problema de rigidez. Además, tu postura mejorará y te sentirás menos fatigado.

(5) El cuerpo es naturalmente recto y los movimientos son enérgicos y potentes.

Si quieres que tus manos y pies se muevan libremente, debes utilizar el tronco base del cuerpo como eje. Ya sea que estés corriendo, lanzando objetos o incluso nadando, si tu núcleo no es lo suficientemente fuerte, no podrás transferir energía de manera eficiente a tus manos y pies. Incluso los movimientos sutiles de la vida diaria se pueden realizar fácilmente simplemente ajustando el eje. Además, el entrenamiento físico también puede ser útil para prevenir tropiezos, esguinces de cintura y otros problemas.

(6) Centro de gravedad estable y marcha suave.

Cuando el tronco es fuerte y flexible, se mejora la forma en que se soporta el peso corporal y el centro de gravedad se vuelve estable. De esta manera, el centro de gravedad se moverá con mayor suavidad al caminar y los movimientos serán más precisos. Creo que esto también mejorará tu postura al caminar con tacones altos. Si caminas de la manera correcta, puedes estimular los músculos de los glúteos y los muslos que han sido completamente descuidados en el pasado, y tener piernas hermosas con líneas delgadas y bien proporcionadas.