¿El principio de la pérdida de peso es seguir una dieta de verduras, carne y arroz? Nutricionista: Es mejor tomar primero una sopa clara

Hace un tiempo, el club de fans recibió un mensaje privado de un internauta que preguntaba: "¿Tengo que seguir el orden de verduras, carne y arroz para perder peso?"

¡Comer en el orden correcto te ayuda a perder peso!

Hay dos artistas en China que han logrado bajar de peso con éxito: Xiao Zhen y Xiao Tian Tian. Ambos han declarado públicamente que el orden en la alimentación es la clave para lograrlo. El orden de alimentación de Xiaozhen es “proteínas, verduras, almidón”; mientras que el de Xiaotiantian es “primero beber sopa, luego comer verduras y finalmente comer carne y arroz juntos”.

¿Debes comer primero las verduras o primero la carne?

Básicamente, el orden ideal de alimentación durante la pérdida de peso debería ser "comer alimentos con baja densidad calórica primero y comer alimentos con mayor densidad calórica después". Por lo tanto, lo primero que debemos comer es una "sopa clara". Beber sopa antes de una comida puede aumentar el volumen de comida en el estómago, aumentar la sensación de saciedad y hacer que comas menos en las comidas posteriores.

Al elegir sopas, elija principalmente sopas claras en lugar de sopas espesas (como sopa de maíz, sopa de calabaza y sopa agridulce espesa), porque las sopas espesas generalmente contienen harina, almidón de maíz y aceite, y tienen más calorías que las sopas claras.

A continuación, "come un plato grande de verduras". Las verduras son ricas en fibra y deben masticarse con cuidado, lo que puede ralentizar naturalmente la velocidad de la ingestión. Además, comer muchas verduras puede rellenar parte del espacio en el tracto gastrointestinal, retrasar el aumento de azúcar en la sangre y reducir la probabilidad de acumulación de grasa.

Finalmente, después de beber la sopa y comer las verduras, debería estar medio lleno. En ese momento, puede comer proteínas de alta calidad como frijoles, pescado, huevos y carne, así como arroz y pasta, que son más calóricos. Naturalmente, no será fácil comer en exceso. De esta manera, podrá reducir la ingesta calórica.

Independientemente del orden, el control del calor sigue siendo importante.

Sin embargo, vale la pena señalar que el control de las porciones sigue siendo muy importante.

Si comes en el orden correcto pero comes demasiado (demasiadas calorías en general) o la comida no está distribuida adecuadamente (por ejemplo, más arroz y menos verduras), ¡no podrás lograr el efecto de perder peso!

Creo que, ya sea Xiaozhen quien come carne primero, o Xiaotiantian quien bebe sopa primero, la razón por la que pueden perder peso es definitivamente porque controlan sus calorías generales. Además, si comes una comida completa "después del ejercicio", debes comer primero el arroz y la carne, y al final las verduras, para acelerar la síntesis muscular y ayudar a ganar músculo y perder grasa.

En resumen, no existe una forma correcta o incorrecta de perder peso, siempre que pueda ayudarte a perder peso, ¡es un buen método!

Este artículo proviene de Nutritionist Loves to Nag – Nutritionist Sun Yuming "¿Hay que comer primero verduras y luego carne para perder peso? "

※Para obtener más información, visite el blog del nutricionista Sun Yuming: Nutritionist Loves to Whisper.