La postura de la mano de águila alivia la rigidez de cuello y hombros ~ Seis beneficios del yoga restaurativo para combatir la obesidad y el insomnio

Algunas personas son propensas a sufrir dolor de espalda, mientras que otras tienen problemas con hernias discales. Por lo tanto, se sienten “asustados” al hacer posturas de yoga, por temor a ejercer accidentalmente demasiada fuerza y ​​lesionarse nuevamente. De hecho, ahora existe una opción de “yoga restaurativo”. Si está sufriendo estrés, trauma, lesión o enfermedad, el yoga reparador es una práctica suave y no estresante que utiliza posturas libres de estrés para ayudarlo a sanar su cuerpo y mente.

Las personas con altos niveles de actividad suelen ser propensas al desequilibrio físico.

Muchas cosas que hacemos en nuestra vida diaria pueden causar desequilibrio en nuestro cuerpo. Si repetimos esto todos los días es fácil desequilibrar nuestro cuerpo. Las personas muy activas suelen ser más propensas al desequilibrio porque a menudo utilizan demasiado sus cuerpos; por ejemplo, los golfistas a menudo tienen problemas de espalda y brazos. Los movimientos simples que realizamos todos los días también pueden causar desequilibrio. Por ejemplo, las madres que a menudo sostienen a sus bebés con una mano son propensas a sufrir problemas de espalda. Sin embargo, las personas con baja movilidad a menudo sufren lesiones físicas debido al "uso excesivo". Por ejemplo, estar sentado en un escritorio durante mucho tiempo puede provocar encorvamiento de los hombros y rigidez en los músculos del cuello.

Para las personas con discapacidades moderadas a severas, la actividad física puede ser muy difícil, independientemente de dónde se originen esas discapacidades. Si tiene un desgarro en el manguito rotador del hombro, un tendón desgarrado o codo de tenista (formalmente conocido como epicondilitis lateral), le resultará casi imposible practicar yoga tradicional. Y para las personas con enfermedades crónicas como artritis o neuropatía en las extremidades, el ejercicio puede ser muy incómodo.

El yoga restaurativo ayuda a compensar las lesiones deportivas y a reparar el cuerpo y la mente.

Sin embargo, el yoga reparador puede ayudar a contrarrestar estas lesiones deportivas y restaurar el equilibrio original del cuerpo. En su nuevo libro, Restorative Yoga for Back Pain, la profesora de yoga para niños Gail Boorstein Grossman dice que el yoga restaurativo es bueno para el cuerpo porque es una práctica suave y no dinámica que ayuda a reparar el cuerpo y la mente con posturas libres de estrés.

Incluso si no practicas yoga regularmente, practicar yoga restaurativo ocasionalmente puede mejorar tu salud. La mayoría de nosotros nunca nos tomamos el tiempo para dejar que nuestros músculos descansen y se recuperen. ¡Seguimos usando nuestros cuerpos hasta que un día nuestros cuerpos nos envían una señal de advertencia! El yoga restaurativo también puede evitar que dañemos inadvertidamente nuestro cuerpo en nuestra vida diaria al relajar los músculos sobrecargados.

[6 beneficios del yoga restaurativo para el cuerpo]:

●Recuperación postoperatoria: el yoga restaurativo es muy pacífico y ayuda a restaurar la energía durante la práctica, lo que favorece la curación. Ciertos movimientos y posturas también pueden ayudar a las personas a recuperarse de algunas cirugías.

●Previene enfermedades: el yoga restaurativo ayuda a prevenir muchas enfermedades, como las enfermedades cardíacas y la diabetes. El yoga reparador es excelente para la salud porque algunas posturas específicas reducen la hormona del estrés del cuerpo, formalmente conocida como cortisol. Una vez que el cuerpo está relajado, las hormonas del estrés se reducen, así como la presión arterial y el azúcar en sangre.

●Alivia los problemas fisiológicos de las mujeres: el yoga reparador también tiene un efecto reparador en los problemas del embarazo, la menstruación y la menopausia. Los síntomas de la menopausia están relacionados con cambios en los niveles hormonales, y el yoga reparador puede ayudar a mantener el equilibrio hormonal. La menstruación no sólo está relacionada con las hormonas, sino que también provoca problemas como hinchazón y calambres, que muchas veces provocan molestias físicas. Las técnicas de respiración y yoga restaurativo también pueden ser muy útiles para mejorar la función muscular.

●Te da más energía: la gente a menudo subestima la importancia del descanso. De hecho, la mayoría de las personas no duermen lo suficiente y a menudo intentan mantenerse despiertas bebiendo bebidas con cafeína, pero esto en cambio causa problemas como insomnio nocturno, creando un círculo vicioso.

La práctica de yoga restaurativo relaja el sistema nervioso y crea un estado de descanso para el cuerpo sin llegar a quedarse dormido. Una postura sencilla como levantar las piernas contra una pared durante 20 minutos (con o sin cojín) puede ayudarte a sentirte con más energía.

●Manténgase alejado del dolor: las lesiones y enfermedades pueden causar "dolor" en su cuerpo, que está más allá de su control. Sin embargo, la forma en que manejas o respondes al dolor que sientes es algo que puedes controlar. No dejes que el dolor te controle. Si puede aprender cómo reducir su "respuesta al dolor" (cómo se siente, sus pensamientos y emociones sobre el dolor, sus mecanismos de afrontamiento del dolor, etc.), puede reducir el dolor a un nivel que sea manejable para usted. Una vez que desarrolles una práctica para afrontar el dolor, podrás manejarlo de una manera mejor y más saludable, y el yoga restaurativo a menudo puede curar el dolor en un área específica.

Beneficios para la mente:

Un entorno cómodo puede mantener nuestro cuerpo sano y fuerte. La comodidad significa menos tensión y estrés. Cuando tenemos menos tensión y estrés nos sentimos más tranquilos físicamente y más tranquilos mentalmente. Una enfermedad tiene el potencial de conducir a más enfermedades y puede causar más problemas en su cuerpo, y el yoga restaurativo puede ayudarle a sanar y prevenir estos problemas, como enfermedades cardíacas, obesidad, dolores de cabeza o cáncer. Cuando te tomas el tiempo para practicar yoga restaurativo, puedes recuperarte de los síntomas físicos causados ​​por estas enfermedades y, mejor aún, puedes evitar que estos problemas físicos se conviertan en otras enfermedades.

★【Postura de la mano del águila】

Para practicar esta postura, puedes sentarte sobre una manta de yoga doblada en un cuadrado pequeño o en una forma larga, o puedes sentarte en una silla o pararte. Esta postura estira los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello. Si tienes rigidez en el cuello y los hombros, practicar esta postura puede ayudar mucho y es un excelente movimiento de relajación para quienes están sentados frente a una computadora todo el día.

Equipo auxiliar necesario: mat de yoga, silla (opcional).

práctica:

1. Siéntese cómodamente en una silla o en el suelo, o puede estar de pie. Abre los brazos para formar una "T" con tu cuerpo. Mueva primero el brazo derecho hacia la izquierda, cruzándolo sobre el pecho, y finalmente colóquelo sobre el hombro izquierdo. Mueve tu brazo izquierdo hacia la derecha, cruzándolo sobre tu pecho, y finalmente colócalo sobre tu hombro derecho.

2. Baje la cabeza y deje que la barbilla caiga hacia el pecho para estirar la parte superior de la espalda y el cuello. Permanezca en esta postura, respire unas cuantas veces, luego levante la barbilla y eleve los brazos hacia arriba de modo que queden entrelazados frente a usted, con las palmas hacia el dorso de la mano (o palma con palma). Levanta los codos hasta que sientas un estiramiento en la espalda y mantén esta posición durante algunas respiraciones. (Si tus hombros están muy tensos, es posible que no puedas juntar los brazos, en cuyo caso puedes permanecer en la posición del paso 1). Finalmente, suelta las manos y déjalas caer a los costados.

3. Luego intercambia las posiciones superior e inferior de los brazos. Abre los brazos para formar una "T" con tu cuerpo. Esta vez, mueve primero tu brazo izquierdo hacia la derecha, cruzándolo sobre tu pecho, y finalmente colócalo sobre tu hombro derecho. Mueve tu brazo derecho hacia la izquierda, cruzándolo sobre tu pecho, y finalmente colócalo sobre tu hombro izquierdo. Repita los pasos anteriores.

★【Estilo de cara de buey】

Esta postura estira los tríceps y los hombros. Colocar una colchoneta de yoga o un cojín debajo de las caderas puede ayudar a mantener las rodillas en la posición correcta, asegurándose de que la pelvis no se incline hacia abajo para que la espalda pueda estar completamente recta.

Equipo auxiliar necesario:

・Esterilla de yoga

・Silla (opcional)

・Manta de yoga (doblada en un cuadrado pequeño o en forma larga) o almohada de yoga (opcional)

・Correa elástica (opcional)

práctica:

1. Siéntese cómodamente en una silla o en el suelo, o puede estar de pie. Si estás sentado, puedes colocar una esterilla de yoga o una almohada de yoga debajo de tus glúteos para estar más cómodo.

2. Estire ambos brazos hacia arriba, luego doble el brazo derecho y coloque la palma de la mano derecha sobre la parte superior de la espalda, como si estuviera a punto de darse una palmadita en la espalda. A continuación, coloque la mano izquierda sobre el codo derecho para estirar el tríceps. Permanezca en esta postura y respire profundamente algunas veces.

3. Estire el brazo izquierdo hacia afuera, luego doble el codo izquierdo y coloque la palma hacia arriba detrás de la espalda, de modo que el dorso de la mano izquierda esté contra la espalda y los dedos miren hacia la cabeza. Finalmente, toma tu mano derecha con tu mano izquierda. Si sus manos no pueden alcanzar la otra, use una correa elástica o una prenda de ropa para ayudarse. Mantén esta postura durante al menos cinco respiraciones profundas.

4. Suelta las manos, levanta los brazos y estíralos hacia arriba nuevamente. Esta vez, coloca tu mano derecha sobre tu codo izquierdo y repite el movimiento anterior una vez.