¡Cuidado con el rebote después del ayuno o del consumo de fruta para perder peso! El famoso doctor Xiao Dunren: desarrolla 5 buenos hábitos para perder peso y evitar volver a ganarlo

Muchas personas utilizan métodos extraños para perder peso, como ayunos intensos, reemplazos de comidas o métodos basados ​​en proteínas y frutas, pero los resultados son de rebote rápido e incluso pueden llegar a engordar más que antes. Esto se debe a que muchas personas sólo se centran en los resultados a corto plazo al perder peso e ignoran el mantenimiento a largo plazo. La forma correcta de perder peso es prevenir el aumento de peso, lo que requiere desarrollar cinco buenos hábitos, es decir, las "5C".

El Dr. Xiao Dunren, un famoso médico especialista en pérdida de peso, señaló que para evaluar si un método de pérdida de peso es efectivo, primero debemos comprender si el método de pérdida de peso tiene efectos secundarios en el cuerpo humano. ¿Es seguro? Por ejemplo, la dieta de agar aprovecha su rico contenido en fibra para reducir la absorción de azúcares en el estómago y aumentar la saciedad. Es un método para bajar de peso que se basa en el principio de "reducir la ingesta de alimentos". Sin embargo, el valor nutricional del agar en sí es muy bajo y su uso a largo plazo por sí solo puede causar fácilmente desnutrición.

Tenga cuidado con el rebote al ayunar o usar fruta para perder peso.

Algunas personas también recurren a la fruta para bajar de peso, como plátanos, manzanas, etc., y prácticamente sustituyen tres comidas con fruta. Como resultado, sin darse cuenta, consumen demasiado azúcar de la fruta, lo que aumenta las calorías. La clave para perder peso correctamente y no volver a subirlo es hacer cinco cambios (5C): cambiar tu actitud hacia la pérdida de peso, cambiar tus relaciones con amigos y familiares, cambiar tus hábitos alimenticios, de ejercicio y estilo de vida. Solo haciendo estos cinco cambios (5C) podrás controlar tu peso con éxito y no volver a subirlo.

Algunas personas pierden peso comiendo frutas, como plátanos y manzanas comunes, y prácticamente sustituyen tres comidas por frutas. Como resultado, sin darse cuenta, consumen demasiado azúcar de las frutas, lo que aumenta las calorías.

5 buenos hábitos para perder peso y evitar volver a ganarlo

1. Mantener un hábito de ejercicio diario

La Oficina Nacional de Salud recomienda que los adultos acumulen 150 minutos de ejercicio a la semana y los niños 60 minutos al día para lograr suficiente ejercicio. Recomienda que los adultos hagan ejercicio durante 30 minutos al día, y que el ejercicio se pueda acumular en segmentos, con el mismo efecto que si se hiciera todo de una vez. Por ejemplo, divide el tiempo de viaje de ida y vuelta al trabajo (o la escuela) y la hora del almuerzo en segmentos de 15 minutos cada uno en 2 o 10 minutos cada uno en 3. Si perseveras cada día, tu salud y tu condición física mejorarán notablemente.

Hacer ejercicio no es tan efectivo como hacer dieta para quemar calorías, y los beneficios pueden no ser evidentes a corto plazo, pero a largo plazo, el ejercicio puede aumentar la masa muscular. La masa muscular es directamente proporcional a la tasa metabólica basal. Aumentar la tasa metabólica basal puede dificultar volver a subir de peso y mantener los resultados de la pérdida de peso.

2. Calcula las calorías de los alimentos.

La principal causa de la obesidad proviene de las calorías. El aumento de peso se produce cuando la ingesta calórica es menor que el consumo. Por lo tanto, para controlar el peso, primero es necesario comprender las calorías de los alimentos y saber calcular y registrar la comida y las calorías que se consumen diariamente. Esto no solo sirve como base para el seguimiento del consumo, sino que también permite ejercer autocontrol al comer, o consumir de forma selectiva, y desarrollar hábitos alimenticios saludables.

3. Rechaza la tentación de los snacks

Tenga cuidado con las calorías de los refrigerios, postres y bebidas azucaradas, ya que pueden disparar su ingesta calórica. Por lo tanto, se recomienda controlar su dieta antes de salir a comer. Por ejemplo, puede calcular primero las calorías, planificar los platos que quiere pedir, beber un vaso de agua antes de salir o tomar sopa antes de las comidas para saciarse un poco y reducir la ingesta.

4. Haz del desayuno un hábito

La energía del día empieza con el desayuno. No solo debes desayunar, sino también comerlo bien, para que puedas reducir ligeramente la ingesta del almuerzo. Según un estudio del Imperial College de Londres, saltarse el desayuno modifica la respuesta del cerebro a los alimentos, provocando que las personas crean erróneamente que necesitan alimentos ricos en calorías, aumentando así, sin saberlo, la probabilidad de ingerir alimentos ricos en calorías.

5. Beber té con moderación puede reducir la grasa.

Según numerosos estudios, ya sea que bebas té oolong, té verde o té negro, todos contienen lipasa de triglicéridos, que puede ayudar a descomponer la grasa. Los flavonoides del té también pueden reducir el peso y la grasa abdominal, lo cual puede considerarse un gran beneficio. Sin embargo, el té también puede afectar la absorción de hierro y aumentar la pérdida de calcio, por lo que debe consumirse con moderación, especialmente en ayunas, ya que puede dañar el estómago. Tampoco debe consumirse antes de acostarse para evitar afectar el sueño.