¿Cuál es el demonio calórico de los pasteles de luna? 5 consejos para evitar comer grasa! Nutricionista revela: ¿Cuánto tiempo de ejercicio se necesita para quemar calorías con 7 tipos de pasteles de luna?

"La luna es redonda y la familia está unida", se acerca el Festival del Medio Otoño y la mayoría de la gente se reunirá con sus familias en este momento para comer pasteles de luna, mirar la luna y charlar juntos. ¿Pero sabes qué pastel de luna tiene más calorías? Nutricionistas han elaborado una tabla con las calorías ocultas de 7 tipos comunes de pasteles de luna, así como el tiempo de ejercicio necesario para quemarlas, como referencia. También te recuerdan que debes seguir con atención los "5 consejos para comer pasteles de luna sin subir de peso".

Los pasteles de luna simbolizan la reunión y existen muchas opciones en el mercado. Debido a su pequeño tamaño y delicados sabores, es fácil que la gente quiera probarlos todos, uno tras otro, y sin darse cuenta, se vuelvan mucho más redondos.

El nutricionista Pan Fuzi del Hospital de Gestión de Salud de Beitou recuerda a las personas que no deben subestimar los pasteles de luna, aunque son pequeños en tamaño, las calorías que contienen no se pueden subestimar. Por ejemplo, un pastel de piña tiene unas 200 calorías. Si quieres quemar las calorías de un pastel de piña, un adulto de 60 kg necesitará trotar unos 24 minutos para quemarlas.

Si se trata de un pastel de luna de cinco nueces al estilo cantonés con yema de huevo, ¡las calorías detrás del mismo se dispararán tres veces en comparación con el pastel de piña! Dado que la corteza de los pasteles de luna cantoneses se elabora con mantequilla, manteca de cerdo u otras grasas, huevos y harina, su contenido graso es bastante alto. Consumir un solo pastel de luna puede superar fácilmente la mitad de la ingesta diaria recomendada de grasas.

Según la Administración Nacional de Salud, el límite máximo recomendado de ingesta de grasas es de 70 gramos para hombres y 55 gramos para mujeres. El límite máximo recomendado de ingesta de grasas saturadas es de 23 gramos para hombres y 18 gramos para mujeres (estimado con base en trabajadores estáticos con un peso de 70 y 55 kg para hombres y mujeres, respectivamente).

Las calorías de 7 tipos de pasteles de luna y el tiempo de ejercicio necesario para quemarlas. (Foto proporcionada por el Hospital de Gestión de Salud de Beitou)

Calorías de 7 tipos de pasteles de luna y tiempo de ejercicio necesario para quemar calorías

El nutricionista Pan Fuzi también ha compilado una lista de las calorías que se esconden tras los siete pasteles de luna más comunes del mercado, así como el tiempo de ejercicio necesario para quemarlas, para que todos puedan usarla como referencia. Es fundamental consumir la cantidad adecuada para evitar un exceso de calorías.

1. Pastel de luna de pasta de semillas de loto de doble yema al estilo cantonés: peso 185 gramos, calorías 790 calorías, se necesitan 96 minutos de trote para consumir uno.

2. Pastel de luna de cinco nueces y yemas de huevo al estilo cantonés: pesa 125 gramos, contiene 600 calorías y se necesitan 73 minutos de trote para consumir uno.

3. Pulpa de frijol mungo: peso 95 gramos, calorías 363 calorías, se necesitan 44 minutos de trote para consumir una pulpa de frijol mungo.

4. Pastel de luna de helado: peso 115 gramos, calorías 289 calorías, se necesitan 35 minutos de trote para consumir uno.

5. Taro Crisp: Peso: 64 gramos, calorías: 245. Se necesitan 30 minutos de trote para consumirlo.

6. Pastel de frijoles negros y yema de huevo: Peso 55 gramos, calorías 234 calorías, se necesitan 29 minutos de trote para consumir uno.

7. Pastel de piña: peso 45 gramos, calorías 200 calorías, se necesitan 24 minutos de trote para consumir uno.

[5 consejos para comer pasteles de luna sin engordar]

El nutricionista Pan Fuzi señaló que los pasteles de luna son altos en calorías, pero eso no significa que no se puedan comer. Hay algunos consejos para comerlos con prudencia y, combinados con otros consejos dietéticos, se puede evitar engordar cada vez más. Aquí tienes 5 consejos para comer pasteles de luna sin engordar:

1. Para compartir con varias personas: Un pastel de luna se puede dividir en varias porciones y disfrutar con amigos y familiares. Así, no hay que preocuparse por consumir demasiadas calorías y, además, se pueden probar otros sabores con una pequeña cantidad.

2. Elija una talla pequeña: Al elegir la talla, cuanto más pequeña mejor para evitar una ingesta excesiva de calorías.

3. Reduce la cantidad de alimentos básicos: si quieres comer pasteles de luna el mismo día, debes reducir la cantidad de alimentos básicos (arroz, fideos, etc.) para las tres comidas del día.

4. Servir con verduras hervidas: después de comer pasteles de luna, se recomienda elegir platos hervidos, bajos en grasas y ricos en fibra.

5. Bebe té sin azúcar: Se recomienda elegir té sin azúcar para acompañar los pasteles de luna, ya que puede ayudar a aliviar la sensación de grasa. Las catequinas del té también ayudan a proteger el sistema cardiovascular y a reducir la acumulación de grasa.

La prevalencia de la obesidad y los tres tipos de hiperlipidemia es alta entre la población china. El nutricionista Pan Fuzi también recuerda que quienes padecen enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad o están adelgazando deben considerar las opciones de sabor y controlar la ingesta antes de consumir pasteles de luna. Si tiene niveles altos de lípidos en sangre, evite comer pasteles de luna de hojaldre; la mayoría de los pasteles de luna tienen un alto contenido de azúcar y aquellos con problemas de niveles altos de azúcar en sangre deben prestar atención a la cantidad que consumen para evitar grandes fluctuaciones en el azúcar en sangre y reducir el daño al sistema cardiovascular.