¿Pueden la sauna y el masaje eliminar la grasa subcutánea? Elimina la grasa subcutánea haciendo esto

¿Cómo eliminar los tres tipos de grasa corporal?

En pocas palabras, es «grasa corporal». De hecho, la grasa corporal se puede dividir en tres tipos. Y las razones para cada tipo de aumento de grasa corporal y cómo reducirla son diferentes. Primero, expliquemos los tres tipos de grasa corporal uno por uno.

Tipo 1: Grasa subcutánea (grasa debajo de la piel)

La grasa que está justo debajo de la piel se llama grasa subcutánea.

El método para distinguir la grasa subcutánea del abdomen es muy sencillo. Al ejercitar los músculos abdominales, la grasa se vuelve elástica y lo que se puede agarrar con los dedos es grasa subcutánea; la parte que no se puede agarrar corresponde a otros tipos de grasa corporal.

En general, se cree que la grasa subcutánea casi no tiene efectos adversos para la salud y se considera "grasa benigna". Por el contrario, la grasa visceral puede tener efectos adversos para la salud, por eso se la denomina “grasa mala”.

La función de la grasa subcutánea es "almacenar energía". En otras palabras, la grasa subcutánea es energía almacenada, por lo que cuando hay otra energía disponible, como las calorías de los alimentos, la grasa subcutánea no se utiliza.

En resumen, se puede decir que la grasa subcutánea es grasa corporal “difícil de eliminar”. También se dice que las zonas donde se acumula la grasa subcutánea son difíciles de eliminar, como alrededor del abdomen, los brazos, la cara y la espalda.

Quizás todos hayamos experimentado la dolorosa experiencia de que la grasa subcutánea es difícil de eliminar.

Formas de eliminar la grasa subcutánea

Algunas personas pueden pensar que "ir a una sauna o recibir un masaje puede eliminar la grasa subcutánea", pero desafortunadamente, estos métodos no pueden eliminar la grasa subcutánea.

Estos métodos sólo reducirán el contenido de agua y el edema, haciéndote perder peso temporalmente, pero la grasa subcutánea en sí no se reducirá.

Además, algunas personas pueden pensar que "los ejercicios aeróbicos como correr pueden eliminar la grasa subcutánea", pero el ejercicio aeróbico por sí solo no puede realmente eliminar la grasa subcutánea. Cuando sólo se realiza ejercicio aeróbico, se desencadena la “gluconeogénesis”, es decir, la conversión de los músculos en energía, lo que dificulta la eliminación de la grasa subcutánea.

Si quieres deshacerte de la grasa subcutánea, debes "ejercitar los músculos" y aumentar la masa muscular. Si quieres hacer ejercicio aeróbico, es mejor hacerlo después del entrenamiento de fuerza.

Para evitar la pérdida muscular causada por la gluconeogénesis, se recomienda consumir proteína antes del entrenamiento muscular. Se recomienda consumir proteína de suero, ya que su absorción es mejor que la de los alimentos. Además, los productos de aminoácidos esenciales se absorben más rápido que la proteína de suero, por lo que tomar productos de aminoácidos esenciales 30 minutos antes del entrenamiento muscular o durante el entrenamiento de fuerza también puede mostrar resultados.

Aminoácido esencial = AAE. Generalmente, el "producto" del aminoácido esencial también se denomina AAE. El EAA se puede absorber eficazmente tanto si se toma antes como durante el ejercicio aeróbico.

Además, tomar EAA después del entrenamiento de fuerza o ejercicio aeróbico puede acelerar la recuperación muscular y evitar daños musculares.

Para las mujeres que no pueden perder peso limitando el consumo de azúcar… ¡el culpable en realidad es la grasa subcutánea! ?

Respecto a que la grasa subcutánea no es fácil de eliminar, voy a utilizar casos reales que he visto para ilustraroslo.

Cuando comencé a orientar a pacientes sobre una dieta restringida en azúcar en el hospital, a menudo me encontraba con casos que parecían buscar tratamiento en la clínica de pérdida de peso, porque además de los pacientes que "sufren de diabetes" y "quieren reducir la medicación", también acudían a consulta personas que "no pueden perder peso".

Un día, una paciente acudió al médico porque "nunca podía bajar de peso". Tras un interrogatorio detallado, se descubrió que, en realidad, estaba siguiendo una dieta baja en azúcar. Así que investigué más y descubrí que podría haber una razón. Más tarde, una tomografía computarizada confirmó que en realidad no tenía mucha grasa visceral, y que la mayor parte era grasa subcutánea. Con las mujeres suele ocurrir lo mismo.

Como se mencionó anteriormente, la grasa subcutánea es un tipo de grasa corporal que es difícil de eliminar y es extremadamente difícil reducir la grasa subcutánea solo con la dieta. Si desea perder grasa subcutánea solo con dieta, debe restringir estrictamente su dieta para perder peso, lo que puede conducir a la desnutrición.

Por lo tanto, hay que recalcar una vez más que si quieres eliminar la grasa subcutánea, debes ejercitar tus músculos.

Este artículo es del libro "Dieta quemagrasas para perder 14 kilogramos de grasa visceral en un año" publicado por Jinghao Publishing.