¡La función pulmonar está relacionada con la fuerza de los músculos de la pared torácica! Tres ejercicios para beneficiar tus pulmones: Aprende la expansión del pecho y la respiración abdominal

Los pulmones son grandes, pero son inútiles si no se puede exhalar el aire. Por ejemplo, los fumadores o los pacientes con asma tienen vías respiratorias estrechas y pueden utilizar muy poco aire a la vez. Si las vías respiratorias se contraen hasta el punto de impedirles respirar, su vida corre peligro. Las personas comunes también necesitan tener vías respiratorias despejadas para que el cuerpo reciba suficiente oxígeno. De lo contrario, la falta de oxígeno en la sangre a largo plazo afectará las funciones corporales y causará enfermedades.

La cantidad de aire exhalado muestra si las vías respiratorias están abiertas y también representa la capacidad de toser de una persona. Al realizar una prueba de función pulmonar, el volumen espiratorio forzado en un segundo (FEV1) y la tasa de flujo espiratorio máximo (PEFR) se utilizan como indicadores para comprender la cantidad de gas que entra y sale de los pulmones durante la respiración y su tasa de flujo.

Cuando el volumen pulmonar y la tasa de flujo respiratorio de una persona son normales, la función de ventilación generalmente es normal cuando se evalúa junto con la capacidad vital.

Antes de la cirugía pulmonar, se realizarán pruebas de función pulmonar con un espirómetro. El principal indicador de referencia es el volumen espiratorio forzado en un segundo (FEV1). Esto se debe a que una persona tarda un promedio de tres segundos en exhalar completamente, y la mayor parte del aire se exhala en el primer segundo. La prueba del FEV1 es más precisa y permite estimar la capacidad para toser y la seguridad quirúrgica, la tasa de supervivencia postoperatoria del paciente y su impacto en la vida futura. Si la cirugía es más compleja, también se requieren ecografía cardíaca y pruebas de función pulmonar con ejercicio.

La capacidad de oxigenación de los pulmones se refiere a su capacidad de intercambio de gases. Así como el tracto gastrointestinal, además de tener una estructura sólida, también necesita una buena capacidad de absorción, cuando el oxígeno entra en los pulmones, se difunde para completar la oxigenación. Sin embargo, si la membrana alveolar está fibrótica debido a una enfermedad o al tabaquismo, incluso si el aire inhalado llega a los alvéolos, el oxígeno no puede penetrar la membrana alveolar para que el cuerpo lo utilice, y es inútil.

Además de lo anterior, la función pulmonar también está relacionada con la fuerza de los músculos de la pared torácica y el diafragma.

Nuestra cavidad torácica actúa como una bomba al respirar. Al inhalar, las costillas se expanden y el diafragma se hunde, lo que provoca que la cavidad torácica se expanda y la cavidad abdominal se contraiga. Al exhalar, el diafragma se eleva y la pared torácica se contrae, expulsando el dióxido de carbono de los pulmones. Por lo tanto, al inhalar, la pared torácica debe expandirse al máximo y el diafragma debe comprimirse al mínimo, para así poder aumentar la capacidad pulmonar.

Las personas modernas que permanecen sentadas durante largos periodos o tienen el hábito de encorvarse pueden comprimir los pulmones y afectar su capacidad vital. La falta de ejercicio intenso también provoca la incapacidad de los músculos relacionados para moverse vigorosamente, lo que reduce y debilita la cantidad de gas exhalado. Por lo tanto, si desea mejorar la función respiratoria y aumentar la capacidad pulmonar, es necesario realizar más entrenamiento de fuerza para los músculos de la pared torácica y el diafragma.

Ejercicios sencillos de la vida diaria que benefician la función pulmonar

Fortalecer la fuerza muscular y mejorar la eficiencia respiratoria son formas de ejercitar la capacidad pulmonar. La capacidad pulmonar se puede mejorar entrenando los músculos de la pared torácica y el diafragma. Por ejemplo, practicar la respiración abdominal, hacer varios ejercicios que puedan fortalecer los músculos de la parte superior del brazo y hacer más ejercicios de respiración profunda y de expansión del pecho de manera regular, etc., si se hace de manera persistente, ayudará en gran medida a mantener la función respiratoria y aumentar la elasticidad de la pared torácica. A continuación se presentan algunos ejercicios diarios que pueden mejorar la función pulmonar:

Ejercicio de expansión torácica: La cavidad torácica, al igual que las articulaciones de las extremidades, requiere ejercicios de estiramiento regulares y fijos. Este ejercicio consiste en levantar las manos y abducirlas para ayudarnos a abrir la cavidad torácica y respirar más. Los estudios han demostrado que los seres humanos toman entre tres y cuatro respiraciones profundas de forma inconsciente cada hora, lo que ayuda a estirar el tórax y abrir la cavidad torácica (véase la Figura 2).

Ejercicios de expansión del pecho. (Foto proporcionada por CommonWealth Publishing)

Ejercicios de expansión del pecho. (Foto proporcionada por CommonWealth Publishing)

Ejercicios de expansión del pecho (Figura 2). (Foto proporcionada por CommonWealth Publishing)

Cabe señalar que este movimiento no se realiza para entrenar las manos, sino la cavidad torácica. Para que sea efectivo, es necesario estirar la cavidad torácica. Muchas personas de mediana edad en Taiwán practicaban los ejercicios nacionales de salud cuando eran estudiantes, que incluían movimientos como extender las manos y sacar el pecho. Puedes recordarlos e intentar hacerlos.

Se recomienda levantarse y moverse cada media hora, hacer ejercicios de expansión pectoral y respirar profundamente. También debe intentar mantener la cabeza y el pecho erguidos, reducir el uso del teléfono, evitar encorvar la espalda y proporcionar suficiente espacio para que los pulmones respiren.

Respiración abdominal: La respiración debe ser eficiente y de alta calidad. Si la respiración es demasiado superficial, el intercambio de gases solo se produce en los lóbulos pulmonares superiores, lo que impide satisfacer plenamente las necesidades del organismo. La respiración abdominal puede mejorar la función del diafragma, reducir la frecuencia respiratoria y aumentar la movilidad del pecho (ver Figura 3).

Ejercicio abdominal (Figura 3). (Foto proporcionada por CommonWealth Publishing)

El método consiste en exhalar primero y luego respirar profundamente por la nariz. Coloque las manos sobre el abdomen mientras inhala y sienta cómo este se expande gradualmente. Imagine que es un globo lleno de aire. Cuando haya inhalado hasta el límite, frunza los labios y exhale lentamente. En ese momento, debería sentir cómo su abdomen se encoge y se aplana gradualmente.

Mientras inhalas, también puedes dejar que tus hombros se extiendan hacia atrás y hacia afuera para ayudar a expandir tus pulmones, y cuando exhales, tus hombros volverán lentamente a su posición original.

La proporción recomendada de tiempo entre inhalación y exhalación debe ser de uno a dos o de uno a tres. Puede realizar esto tres veces al día, cien veces cada vez, para aumentar su capacidad pulmonar. Sin embargo, si se siente mareado o incómodo durante el ejercicio, deténgase inmediatamente. Esto podría deberse a una exhalación excesiva de dióxido de carbono.

Respiración con labios redondeados: Este es un método de entrenamiento de la exhalación. El beneficio es que puede mantener cierta presión en las vías respiratorias, reducir el colapso de los alvéolos pulmonares, fortalecer los músculos respiratorios y mejorar el intercambio de gases pulmonares. Además, este método de respiración también puede relajar, reducir la ansiedad y disminuir el número de respiraciones.

Al practicar, elija una posición en la que se sienta cómodo, relaje los hombros, siéntese derecho, incline la cabeza hacia adelante y apoye los muslos o la mesa con las manos. Al inhalar, inhale por la nariz y cuente mentalmente hasta uno o dos. En este momento, cierre la boca para evitar la sequedad bucal y las fugas de aire.

Al exhalar, frunza los labios (como si estuvieras apagando una vela) y exhala lentamente el aire por la boca. La duración de la exhalación es aproximadamente el doble que la de la inhalación, por lo que al exhalar debes contar mentalmente en silencio uno, dos, tres, cuatro (ver Figura 4).

La respiración con labios redondeados ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas. Puedes practicarla durante diez minutos al día, una vez por la mañana, otra por el mediodía, otra por la tarde y otra por la noche. Después de practicar unas cuantas veces, gradualmente sentirás que tu respiración se vuelve más fácil o más suave.

Respiración con labios redondeados (Figura 4) (Foto cortesía de CommonWealth Publishing)

Para ejercicios de expansión torácica, respiración abdominal y respiración labial, consulte el video de demostración "Ejercicios de respiración para pacientes con COVID-19 antes y después del alta" del Centro de Fisioterapia del Hospital Universitario Nacional de Taiwán. Si bien se trata de una demostración de ejercicios de respiración para pacientes con COVID-19, los métodos son los mismos. Enlace del vídeo: https://reurl.cc/g25ap4.

Este artículo es del libro "Prevención y tratamiento del cáncer de pulmón" de Tianxia Culture.