¿No quieres engordar a medida que envejeces? Manténgase alejado de la obesidad y desarrolle estos 18 hábitos básicos de vida

Mejora tu dieta para deshacerte de la obesidad

Como se mencionó anteriormente, la mayoría de los casos de obesidad son resultado de malos hábitos de vida, como comer demasiado y hacer muy poco ejercicio. Por lo tanto, en esta sección se analizan algunas ideas básicas sobre cómo superar la obesidad atacando sus causas, abarcando tanto la dieta como el ejercicio (véase también el Capítulo 4). La mayor causa de la obesidad son los malos hábitos alimentarios. Para ser más específico, significa consumir siempre calorías en exceso.

Todos necesitamos calorías (ingesta de alimentos) todos los días para mantener la vida y la vitalidad. Como ya hemos mencionado, la cantidad de calorías que necesitamos cada día varía de persona a persona. Las personas que son diagnosticadas como “obesas” a través de controles de salud, así como aquellas que están al borde de la obesidad, necesitan revisar integralmente su dieta y estilo de vida que las ha llevado a “consumir demasiadas calorías” desde el pasado hasta el presente. Sólo comprendiendo y comprendiendo en detalle los aspectos inadecuados de su dieta podrá prescribir el remedio adecuado para mejorarla.

Comer una cantidad razonable de alimentos de forma constante puede ayudarte a combatir la obesidad.

La mayoría de las personas se vuelven obesas porque "inconscientemente comen demasiada comida pero rara vez hacen ejercicio". La otra cara de consumir una dieta grande y rica es que es posible que no puedas consumir el 100% de las calorías que consumes.

Cuando las calorías consumidas exceden las necesidades del cuerpo, el exceso de calorías se convertirá en triglicéridos (grasa neutra) y se almacenará en el cuerpo poco a poco. Mientras este estado no se elimine algún día, la pérdida de peso no tendrá éxito.

De hecho, la solución al problema de la obesidad es muy sencilla. Simplemente controle la ingesta diaria de alimentos dentro de un rango razonable. Las prácticas específicas incluyen comer tres comidas al día a la hora y en cantidades fijas, elegir una dieta baja en calorías, diversificada y nutricionalmente equilibrada, no comer demasiado rápido, no hacer otras cosas mientras se come y no combinar dos o tres comidas en una sola.

Evite los refrigerios que no estén incluidos en el plan de dieta, evite el consumo excesivo de alcohol y frutas y no coma tres horas antes de acostarse. Siempre que logres estos puntos clave, perder peso será la mitad de la batalla.

Podemos reducir la ingesta de calorías comenzando por el método de cocción, centrándonos principalmente en evitar la ingesta excesiva de grasas. En vista de esto, podemos utilizar sartenes o woks tratados con flúor para una cocina saludable, porque este tipo de utensilios de cocina pueden reducir el uso de aceite o incluso eliminar la necesidad de aceite al freír, hervir, saltear.

A la hora de asar pescado, carne o hamburguesas es mejor colocar los ingredientes sobre una rejilla para que la grasa pueda escurrir. Esto puede reducir efectivamente las calorías. Evite freír o saltear los alimentos. Se recomienda utilizar métodos de cocción al vapor, hervidos y otros que no requieran el uso de aceite al preparar las comidas.

Combinado con ejercicio aeróbico, el efecto de pérdida de peso se puede duplicar.

Además de mejorar la dieta y el estilo de vida, establecer hábitos de ejercicio adecuados también es una parte indispensable de la lucha contra la obesidad. Mejorar tu alimentación y estilo de vida puede eliminar la grasa corporal que se acumula en el cuerpo. Sin embargo, cuando pierdes peso, tu masa muscular también disminuirá y tus músculos se debilitarán. La gente suele tener un estereotipo sobre el ejercicio y siempre piensa que el ejercicio es para quemar calorías. De hecho, mantener la masa muscular, aumentar y fortalecer los músculos son los principales objetivos del ejercicio.

Entre los muchos tipos de ejercicio, el más recomendable es el ejercicio aeróbico, de menor intensidad y que pueda durar un periodo de tiempo más largo. El ejercicio aeróbico tiene el efecto de quemar grasa pero no tiene el efecto secundario de reducir los músculos. Caminar, trotar, nadar, etc. son todos ejercicios aeróbicos. Deberíamos desarrollar activamente el hábito de hacer ejercicio durante treinta minutos cada día. Además del ejercicio y la dieta, también debemos evitar el exceso de trabajo y prestar atención a aliviar el estrés a tiempo, lo que nos ayudará a deshacernos del problema de la obesidad.

9 hábitos de vida para evitar la obesidad

1. Establecer hábitos de ejercicio adecuados y una nutrición equilibrada.

2Ejercita tu cuerpo regularmente en tu vida diaria.

③No utilices el transporte público si puedes llegar al destino a pie.

4. Hacer buen uso del equipamiento sanitario y deportivo.

5.Durante las vacaciones, conviene realizar actividades al aire libre y hacer algo de ejercicio en lugar de quedarse en casa sin hacer nada.

⑥ Utilice una báscula para confirmar y registrar los resultados de su pérdida de peso.

⑦ No trabajes demasiado.

⑧Encuentre formas de aliviar el estrés.

⑨No intentes fácilmente métodos baratos para perder peso.

Este artículo es del libro "La última terapia para el control completo del colesterol" de New Naturalism