¿Sientes dolor durante todo el día después de hacer ejercicio? Haz estas 6 cosas y no sentirás ningún dolor

La mayoría de las personas han tenido esta experiencia: si no tienen un hábito de ejercicio regular y de repente se involucran en un ejercicio intenso o repetitivo, sentirán dolor en todo el cuerpo cuando se despierten al día siguiente. Para evitar estas situaciones, además de desarrollar buenos hábitos de ejercicio, aquí tienes 6 maneras de combatir el dolor muscular antes y después del ejercicio. Si ya estás en la etapa de dolor muscular, no olvides descansar lo suficiente y realizar ejercicio.

1. Haz lo que puedas

No hay una respuesta estándar al ejercicio. Si recientemente te has vuelto adicto a un deporte, no te ejercites demasiado ni en exceso para lograr el efecto deseado. Cada persona tiene un físico, una forma corporal y un estado de salud diferentes. Solo ejercitando gradualmente las funciones corporales se puede lograr el objetivo del ejercicio de forma saludable y efectiva, evitando lesiones deportivas comunes como distensiones y esguinces musculares.

2. Ejercicio promedio

El ejercicio equilibrado para diferentes partes del cuerpo es la mejor manera de ejercitarse, especialmente el entrenamiento con pesas, que requiere mucha fuerza física. Procura evitar concentrarte en ejercitar una parte específica durante mucho tiempo. Si la cantidad de ejercicio excede la capacidad muscular, es fácil que se produzcan agujetas.

3. Calentamiento local

Al calentar, puedes aumentar ligeramente la fuerza en las partes que usarás mucho en poco tiempo, para que tu cuerpo esté preparado y sea menos propenso a lesionarse.

4. Ejercicios de estiramiento

Además de los movimientos generales de respiración y relajación corporal durante los ejercicios de cierre, el estiramiento muscular, también conocido como "estiramiento", se pasa por alto fácilmente. El estiramiento no solo es imprescindible para bailarines, sino también un movimiento importante para que la gente común se relaje y evite que los músculos se concentren demasiado después del ejercicio. Para ejercicios que requieren mucha fuerza en las piernas, como trotar y bailar, recuerda estirar. De lo contrario, ten cuidado de que te salgan más "piernas de zanahoria" cuanto más te muevas.

5. Suplementos nutricionales

La vitamina C puede promover la síntesis de colágeno, una función importante en el tejido conectivo, que puede permitir que el tejido lesionado se recupere más rápido y también reducir el dolor. Las personas que hacen ejercicio regularmente necesitan una mayor nutrición vitamínica que la persona promedio, porque una cantidad adecuada de vitaminas puede mejorar los resultados del ejercicio, ayudar a reparar los músculos y permitir que el cuerpo descanse.

6. Aliviar el dolor

También puedes intentar ejercicios de estiramiento en las partes doloridas del cuerpo. Estírate durante 2 minutos cada vez y descansa 1 minuto. Haz esto varias veces al día y el dolor muscular se aliviará eficazmente.

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