¡Pierde 10 kg en 3 meses! 5 consejos de la dieta 777 para ayudarte a perder peso de forma saludable

Hay cientos de maneras de bajar de peso. Descubrí que, ya sea eliminando el azúcar, haciendo cetosis o la dieta Akin (nota: solo comiendo carne y grasa, eliminando por completo el azúcar), etc., el principio fundamental es controlar el consumo de azúcar. Actualmente, este es el método más efectivo. La razón principal es que tenemos demasiadas oportunidades de consumir azúcar en nuestra vida diaria. Si controlamos eficazmente su consumo, podemos obtener resultados significativos.

Sin embargo, a menudo pasamos por alto el importante papel que desempeñan los azúcares en el metabolismo. Si la concentración es demasiado baja, es inevitable que sobrecorrijamos la ingesta, lo que puede provocar fácilmente efectos secundarios a largo plazo. Por eso, desarrollé la dieta de reducción de azúcar 777: 70 gramos de azúcar al día, comer hasta estar 70% lleno en cada comida y un ciclo de siete días. Al practicar la dieta 777, hay cinco puntos clave a los que prestar atención:

1. 70 gramos de azúcar al día: El azúcar está estrictamente prohibido. Los azúcares complejos deben ser la principal fuente de saciedad y fibra diaria. 70 gramos de azúcar pueden incluir de 2 a 3 porciones de verduras (aproximadamente de 200 a 300 gramos) y unas 4 porciones de cereales integrales (Nota: Los cereales integrales contienen más fibra. Si consume la misma cantidad de arroz blanco, las calorías serán naturalmente menores). Por ejemplo, puedes comer una batata pequeña (110 gramos) + medio tazón de arroz todos los días, y luego elegir de 2 a 3 tipos de vegetales verdes, o aproximadamente un tazón y medio de champiñones hervidos.

2. Coma hasta estar 70% lleno en cada comida: siga el principio de consumir los alimentos en su estado original en cada comida, disfrute la exquisitez de la comida de la manera más sencilla y coma con elegancia sin comer en exceso. Para mí, estar 70% lleno significa que me siento ligeramente lleno pero aún puedo comer la mitad de la comida que he comido. En resumen, se recomienda que todos se sientan bien y capten la sensación de saciedad y hambre.

3. Cocine los ingredientes con menos aceite: como hervir, mezclar platos fríos, freír a fuego lento y hornear a baja temperatura.

4. A la hora de consumir proteínas, consulta la dieta mediterránea: En términos generales, la dieta mediterránea se reconoce actualmente como la dieta más eficaz para prevenir enfermedades cardiovasculares. La clave de este tipo de dieta es controlar la frecuencia de consumo de alimentos ricos en proteínas, es decir, se utilizan productos lácteos, pescado y mariscos como proteína principal todos los días, las aves (pollo) se comen una vez a la semana y la carne roja (cerdo, ternera, cordero) se come una vez al mes.

5. Siete días como ciclo: Después de seguir este principio durante 6 días consecutivos, puedes tomarte un día libre y darte un capricho consumiendo más azúcar. Sin embargo, debes prestar atención a elegir alimentos que se mantengan principalmente en su estado original (no los proceses ni cocines demasiado).

Si sigues este principio durante tres meses, podrás perder unos 10 kilogramos de peso y controlar eficazmente tu nivel de azúcar en sangre y tu presión arterial. Comprender los principios dietéticos de 777 no solo permite regular el metabolismo interno y moldear el cuerpo de forma relativamente fácil y sencilla, sino que también reduce la probabilidad de efectos secundarios. No hay necesidad de pasar hambre ni resistir los antojos, lo que puede reducir naturalmente el riesgo de volver a subir de peso.

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●¿Cuál es la diferencia entre "azúcar" y "azúcar"?

El "azúcar" suele tener un sabor dulce, y "azúcar" es el nombre general de todos los alimentos que producen azúcar, es decir, los "carbohidratos". Según su estructura molecular, se pueden dividir en fibra, polisacáridos, oligosacáridos, disacáridos y monosacáridos. No necesariamente tienen un sabor dulce, como el arroz y los fideos.

Ya sea que consuma azúcar directamente o ingerida, la glucosa se produce tras la digestión y la absorción. Este aumento de glucosa debe regularse mediante una secreción precisa de insulina para mantener la glucemia dentro de una ligera fluctuación entre 70 mg/dL y 130 mg/dL.

Si desea prevenir la obesidad, la diabetes e incluso el cáncer, los polisacáridos ricos en fibra, como los vegetales y los cereales integrales, son opciones más saludables. Al mismo tiempo, también debes reducir el consumo de azúcares refinados. Ya sean dulces, jugos de fruta o postres, este tipo de azúcar se absorbe rápidamente, aumentando la secreción de insulina, lo que facilita el consumo excesivo de calorías y la pérdida de peso.

Este artículo es del libro "Dieta 777 para reducir el azúcar, la presión arterial alta, la presión arterial alta y la presión arterial alta: así es como come un nutricionista glotón para mantenerse alejado de la diabetes, la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares, y todos los números del examen físico son normales" de Dashi Culture.