Comer demasiados dumplings de arroz puede causar indigestión, ¡ten cuidado con estos 5 síntomas! Nutricionista Ricky: 4 consejos para comer zongzi sin agobios

Se acerca el Festival del Bote del Dragón, y todo tipo de dumplings de arroz empiezan a aparecer en las calles. No te des el gusto de comer dumplings de arroz durante el Festival del Bote del Dragón. Si accidentalmente consumes demasiadas calorías de dumplings de arroz, podrías subir de peso y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El nutricionista Ricky comparte 4 consejos para comer empanadillas de arroz, para que todos puedan disfrutar del festival sin ninguna carga.

Un dumpling de arroz tradicional tiene más de 700 calorías.

Los dumplings de arroz tradicionales son ricos en calorías, y los rellenos de carne a menudo utilizan ingredientes ricos en grasas y calorías, como arroz glutinoso, cacahuetes, panceta de cerdo, yemas de huevo saladas, etc. Además, si el arroz glutinoso y los rellenos de los dumplings de arroz se saltean primero con abundante aceite, las calorías de comer un dumpling de arroz pueden superar las 700 calorías, que es casi 2,5 veces las calorías de un tazón de arroz blanco, que son aproximadamente 280 calorías. Si comes bolas de arroz sin moderación, puedes exceder fácilmente el límite de ingesta calórica.

Después de comer un dumpling de arroz, se necesita aproximadamente una hora de entrenamiento con pesas o ejercicio aeróbico para ayudar a que las calorías se transfieran completamente a los músculos.

Para perder las calorías de un dumpling de arroz, necesitas hacer una hora de entrenamiento con pesas.

El nutricionista Ricky dijo que después de comer un dumpling de arroz, se necesita aproximadamente una hora de entrenamiento con pesas o ejercicio aeróbico para ayudar a que las calorías se transfieran completamente a los músculos. A muchas personas les falta ejercicio en su vida diaria, por lo que les resulta muy difícil deshacerse de las calorías de los dumplings de arroz que comen. Por lo tanto, para controlar su peso y evitar el exceso de zongzi, que puede conducir a la obesidad, aquí hay 4 consejos para comer zongzi sin ninguna carga:

No olvides complementar los dumplings de arroz con alimentos ricos en fibra. Por lo tanto, se recomienda acompañarlos con frutas y verduras coloridas de alta calidad, como brócoli, pimientos, guayaba y kiwi.

4 consejos para comer zongzi sin agobios

1. Zongzi en lugar de arroz:

La mayoría de las personas sustituyen el almidón de sus comidas principales por dumplings de arroz. Si los dumplings de arroz sustituyen el arroz blanco en la comida principal, deben evitar consumir demasiados otros almidones.

2. Combínalo con frutas y verduras de colores:

No olvides complementar los dumplings de arroz con alimentos ricos en fibra. Por lo tanto, se recomienda acompañarlos con frutas y verduras de colores vibrantes y de alta calidad, como brócoli, pimientos, guayaba y kiwi. El principio dietético más básico es consumir frutas y verduras durante las comidas.

3. Presta atención al orden de alimentación:

Preste atención al orden de las comidas. Lo mejor es seguir los cuatro pasos: sopa, verduras, carne y arroz, y añadir el almidón al final. Esto puede ralentizar la respuesta del azúcar en sangre después de que los alimentos entran al cuerpo, permitiendo que la insulina aumente lentamente, evitando así que el azúcar en sangre suba demasiado rápido de golpe.

4. Controlar la ingesta:

Para evitar el exceso de calorías, es recomendable comer un zongzi al día sin exceder el límite. Dado que el arroz glutinoso del zongzi es difícil de digerir, se recomienda consumir un zongzi al día como límite máximo. No consumir zongzi en las tres comidas para evitar sobrecargar el estómago.

Comer demasiado zongzi puede causar indigestión. Tenga cuidado con estos cinco síntomas.

Comer demasiados dumplings de arroz puede causar indigestión, lo que puede provocar deposiciones irregulares, hinchazón, dolor de estómago o reflujo gastroesofágico, e incluso sensación de apatía. Por lo tanto, se recomienda complementar su consumo con frutas y verduras ricas en fibra dietética y enzimas, como verduras de hoja verde oscuro, manzanas, kiwis, etc. En particular, además de causar molestias gastrointestinales, la indigestión tiene mayor probabilidad de provocar una disminución de la función inmunitaria intestinal. Por lo tanto, durante el Festival del Bote del Dragón, es recomendable consumir más frutas y verduras ricas en fibra dietética, complementar una nutrición equilibrada, mantener la motilidad gastrointestinal y dar un paseo moderado después de las comidas para facilitar la digestión.