¿Qué debo hacer si un chequeo de salud revela un alto nivel de grasa corporal y hígado graso? Nutricionistas te enseñan 3 principios para perder grasa

Este mes es el mes de la revisión de salud para Good Food Class y muchas empresas. Cuando recibí el informe, descubrí que tenía números rojos en mi azúcar, presión arterial e incluso hígado graso. ¿Qué hacer? ¡De hecho, gran parte de esto se debe a la obesidad! En esta ocasión, la nutricionista de Haoshike compartirá contigo los tres principios para mejorar la grasa corporal y el hígado graso.

Las personas jóvenes y de mediana edad generalmente tienen problemas de obesidad e hígado graso.

Estudios han demostrado que, entre los adultos jóvenes de 19 a 44 años, la proporción de niños y niñas con sobrepeso supera el 40 % y el 30 %, respectivamente. La obesidad puede provocar numerosas enfermedades crónicas, y el hígado graso es un problema común en la actualidad. Algunos estudios han descubierto que la proporción de hígado graso puede alcanzar el 10 %, e incluso en personas obesas, ¡puede superar el 50 %! Esto aumenta aún más el riesgo de padecer enfermedades hepáticas.

¡Estas señales de advertencia provienen principalmente de problemas con el estilo de vida y los patrones de alimentación! ¡Comprenda estos tres principios y tendrá la garantía de mejorar su grasa corporal y su hígado graso!

Consejo 1 para perder grasa: Evite los almidones refinados y coma cereales ricos en fibra, como la avena y el arroz integral.

Actualmente, el mayor problema en nuestra dieta es que comemos demasiado almidón refinado y bebemos demasiadas bebidas azucaradas. De hecho, siempre que reduzcas la cantidad de almidón refinado, lo reemplaces con granos integrales y dejes las bebidas azucaradas, ¡básicamente lograrás la mitad del objetivo de control de grasa corporal! El Servicio Nacional de Salud también recomienda que al menos 1/3 de nuestra ingesta diaria de almidón corresponda a cereales integrales, como avena, arroz integral, etc. Pero ¿por qué comer cereales integrales ayuda a perder grasa? ¡Tomemos la avena como ejemplo!

¡El alto contenido de fibra ayuda a regular la flora intestinal y promueve el metabolismo de las grasas!

Los cereales integrales son una fuente rica de fibra dietética. Por ejemplo, la avena, certificada como un alimento saludable que no forma fácilmente grasa corporal, contiene aproximadamente 3,7 gramos de fibra dietética. Si tomas 2 paquetes, como se recomienda, puedes obtener 7,4 gramos de fibra dietética. Por lo tanto, al consumir 2 paquetes de avena al día, puedes complementar fácilmente la fibra dietética y obtener un cereal integral rico en fibra.

Entre la fibra dietética de la avena, existe un tipo de β-glucano relativamente especial. Anteriormente, se habían realizado numerosos estudios sobre el β-glucano, como su capacidad para regular el azúcar en sangre, mejorar el hígado graso y ayudar a perder peso. En términos de mecanismo, puede servir como materia prima para las bacterias intestinales beneficiosas y ayudar a ajustar la flora intestinal. Estudios previos han señalado que este tipo de fibra dietética puede producir ácidos grasos de cadena corta como el "ácido butírico" después de la fermentación, que además tiene los siguientes efectos y mecanismos:

1. Suprime el apetito: Los ácidos grasos de cadena corta estimulan los intestinos, secretan más hormonas intestinales y afectan al cerebro, suprimen el apetito y aumentan la saciedad.

2. Inhibe la síntesis de grasa corporal: las hormonas intestinales pueden regular las células grasas e inhibir el efecto de síntesis de grasa de las células grasas.

3. Regula la función del hígado graso: Los ácidos grasos de cadena corta pueden absorberse en el hígado, inhibiendo la síntesis de colesterol en el cuerpo y también ayudando a mejorar el fenómeno del hígado graso.

Entonces, en base a estos mecanismos, la avena es muy adecuada como fuente principal de cereales integrales para personas que quieren perder grasa y tienen hígado graso. Sin embargo, no todos los alimentos son buenos en exceso ni en cantidades insuficientes. Considerando nuestro estilo de vida, dos paquetes al día son suficientes. Existen muchos productos de avena instantánea en el mercado. Los nutricionistas recomiendan elegir avena certificada como alimento saludable para obtener beneficios para la salud.

Por la mañana, puedes mezclar un paquete de avena con leche y por la tarde, con yogur. Para la comida principal, reduce la cantidad de arroz blanco y elige arroz integral para comer lo suficiente sin comer en exceso.

Secreto para perder grasa 2: Dejar el azúcar de verdad

¡Dejar el azúcar es muy importante! Mucha gente quiere algo más ligero, así que elige bebidas con menos azúcar o la mitad. Pero, de hecho, la cantidad de azúcar sigue siendo muy alta, y el azúcar es la principal fuente de grasa para nosotros. Entonces, en el caluroso verano, elija té sin azúcar, agua con gas sin azúcar, etc. como bebidas, ¡que pueden ayudarnos a refrescarnos y saciar nuestra sed sin ninguna carga!

Tercer secreto para perder grasa: ejercicio regular para alcanzar el objetivo de 7333

¡El ejercicio es la única manera de perder grasa y reducir el aceite! El ejercicio aeróbico puede mantener nuestra frecuencia cardíaca en la "zona de quema de grasa" durante un tiempo relativamente largo, ayudándonos a quemar calorías. ¡El entrenamiento con pesas puede ayudarnos a entrenar los músculos, mejorar el “efecto postcombustión” y aumentar la tasa metabólica basal!

El gobierno está promoviendo el objetivo 7333, que es hacer ejercicio 3 veces por semana, 7 días a la semana, durante al menos 30 minutos cada vez, con una frecuencia cardíaca de 130. Una vez que se forma ese hábito de ejercicio, junto con un estilo de vida rico en fibra, cereales integrales y bajo en azúcar, ¡puede ayudarnos a perder aceite y grasa!

Este artículo proviene de Good Food Class

※Para obtener más información, consulte "Clase de buena comida".