¿Se puede perder peso comiendo fruta sin engordar? Nutricionista: Es el rey de las calorías...

Las celebridades tienen diversas maneras de bajar de peso. Algunas personas creen que la fruta es baja en calorías y que puede saciar fácilmente la sed, así que si usan "fruta para bajar de peso" como sustituto de una comida, las probabilidades de éxito serán naturalmente mayores. De hecho, si comes el tipo equivocado de fruta, puedes estar pisando las minas de calorías y de valor IG. En particular, a la mayoría de las personas les gusta comer un plátano o una manzana para reemplazar una comida habitual. Si lo hacen durante mucho tiempo, ¿podrán realmente bajar de peso con éxito?

La artista "Fruit Girl" reveló públicamente que usó "pérdida de peso con frutas" y perdió 6 kg en solo dos meses, llegando a pesar 50 kg. Comía cinco tipos de frutas para adelgazar: manzanas, guayabas, tomates cherry, kiwis y pomelos, y además se mantenía haciendo ejercicio. Afirmó que, con este método, no solo mantuvo su fuerza física y nutrición, sino que también mejoró su condición física.

Las tres frutas más importantes en términos de calorías: durian, anón y plátano.

¿Es cierto que comer frutas no engorda? ¿Estas 5 frutas son realmente bajas en calorías? ¿Qué frutas tienen un alto contenido calórico? La nutricionista Su Yanchen dijo que según la Tabla de Composición Nutricional de los Alimentos de la Administración de Alimentos y Medicamentos, las cinco frutas principales en términos de calorías por cada 100 gramos son: durian (136 calorías), anón (103 calorías), plátano (84 calorías), cereza (74 calorías) y longan (72 calorías). Por ejemplo, 100 gramos de plátanos de tamaño mediano son aproximadamente 1 plátano y 100 gramos de cerezas son aproximadamente 20 cerezas.

No consumas demasiado de cada fruta y presta atención a la porción y al valor del IG.

En cuanto a las cinco frutas adelgazantes que consumen las celebridades, estas incluyen: manzana (51 calorías), guayaba (37 calorías), tomate cherry (19 calorías), kiwi (55 calorías) y pomelo (37 calorías) en promedio por cada 100 gramos. En comparación con las cinco frutas principales en términos de calorías, parecen tener menos calorías. Sin embargo, todavía es necesario recordar a las personas a quienes les gusta especialmente comer un solo tipo de fruta, además de prestar atención a la porción, también necesitan comprender el contenido nutricional y los beneficios para la salud de la fruta para ver si es adecuada para ellos. Y si desea perder peso o tiene diabetes, también debe prestar atención a si las frutas que come tienen un valor de IG bajo, para que su nivel de azúcar en sangre no aumente bruscamente después de comer las frutas, lo que no favorece el control del azúcar en sangre y también afectará la pérdida de peso.

Las frutas con un IG bajo incluyen las fresas (IG 29), la papaya (IG 30) y las naranjas, mandarinas y pomelos (IG 31). En cuanto a las frutas con un IG alto, como la sandía (valor IG 80), la piña (valor IG 65) y el plátano (valor IG 61), debes tener cuidado.

Observando el contenido calórico promedio de cada 100 gramos de fruta, la fruta con mayor contenido calórico es el durian (136 calorías).

Las frutas con IG bajo ayudan a controlar el azúcar en sangre y a evitar la acumulación de grasa.

La nutricionista Su Yanchen dijo que el secreto del valor IG de la fruta no reside en la dulzura sino en la "fibra". El beneficio de la fibra es que puede retrasar la absorción de azúcar en el estómago y los intestinos, evitando así la rápida secreción de insulina en el cuerpo y convirtiendo el azúcar absorbido en grasa para su almacenamiento.

El consumo moderado de fruta es bueno para la salud. Según la Administración Nacional de Salud, se debe mantener la ingesta diaria de frutas y verduras. Por ejemplo, los niños deben consumir 2 porciones de fruta y 3 de verdura al día; las mujeres necesitan 3 porciones de fruta y 4 de verdura al día; y los hombres necesitan 4 porciones de fruta y 5 de verdura. Esto ayudará a fortalecer el sistema inmunitario y a prevenir enfermedades.

[Recordatorio del nutricionista]:

La nutricionista Su Yanchen dijo que las proteínas en los alimentos pueden proporcionar una sensación de saciedad, mientras que los carbohidratos pueden proporcionar calorías rápidamente. Aunque comer sólo fruta en la cena puede proporcionar energía y aliviar el hambre, la fruta carece de proteínas, por lo que la sensación de saciedad no puede durar. Muchas personas continúan comiendo más comida después de comer fruta debido al hambre. Especialmente cuando el cerebro experimenta hambre, impulsa al cuerpo a buscar alimentos ricos en grasas, lo que en última instancia hace que las personas aumenten de peso.