Duerme bien y duerme lo suficiente para perder 300 calorías al día.

La gente suele decir: "Engordo porque duermo demasiado". De hecho, esto es un mito erróneo. Según un nuevo estudio de la Universidad de Chicago, si no duermes lo suficiente o bien, tu apetito aumentará, lo que hará que quieras comer alimentos que engordan, aumentando así la probabilidad de sufrir obesidad. Mientras duermas bien y duermas lo suficiente todos los días, puedes quemar 300 calorías y perder 1 kilogramo en más de un mes.

Los estudios han demostrado que se pueden quemar 300 calorías cada día durmiendo.

¡Las personas que no duermen bien tienden a ganar peso! En la Universidad de Chicago, en Estados Unidos, se realizó un experimento en el que los sujetos fueron divididos en dos grupos. Un grupo durmió 10 horas durante dos noches consecutivas, mientras que el otro grupo sólo durmió cuatro horas durante dos días. Los resultados mostraron que en el grupo privado de sueño, que sólo durmió durante 4 horas, las sustancias del cuerpo que promueven el apetito aumentaron significativamente, mientras que las sustancias del cuerpo que reducen el apetito disminuyeron. Además, los sujetos también desarrollarán un gusto por los carbohidratos de sabor pesado. Será difícil no ganar peso si comen este tipo de refrigerio de medianoche antes de acostarse.

Dormir bien todos los días puede quemar 300 calorías

Los estudios han demostrado que se pueden quemar 300 calorías a través del sueño cada día, lo que se traduce en una pérdida de peso de 1 kg en más de un mes. Por lo tanto, si duermes adecuadamente durante medio año, puedes llegar a perder más de 6 kg. Este es un método muy efectivo para las personas que quieren perder peso.

El nuevo libro “Duerme bien y pierde peso” también señala que si no duermes bien, la hormona del crecimiento se secretará un 70% menos de lo habitual, quedando solo el 30% de la hormona del crecimiento en el cuerpo. Un cálculo simple muestra que cada noche se almacenan en el cuerpo aproximadamente 200 calorías de grasa no descompuesta.

El nuevo libro "Puedes perder peso si duermes bien" también señala que si no duermes bien, alrededor de 200 calorías de grasa no descompuesta se almacenarán en tu cuerpo en una noche.

La falta de sueño conduce a la obesidad y está relacionada con la leptina.

Por lo tanto, si estás en un estado de falta de sueño profundo durante un tiempo igual o superior a un mes, las calorías que no se han descompuesto en el cuerpo serán 200 calorías x 30 días = 6.000 calorías. Suponiendo que cada kilogramo de peso corporal contiene 7.200 calorías, significa que ganarás aproximadamente 1 kilogramo cada mes.

La falta de sueño puede provocar obesidad, que también está relacionada con la leptina en el organismo. Cuando una persona duerme, el cuerpo libera leptina, una sustancia que le recuerda a la persona que está llena y, por lo tanto, controla la cantidad de grasa. La falta de sueño afectará la secreción de leptina. Cuando la concentración de leptina es demasiado baja, el metabolismo también se ralentizará, lo que provocará acumulación de grasa y obesidad.

【Autoprueba del sueño】:

1. Sentirse perezoso y apático temprano en la mañana.

2. El tiempo de sueño debe ser suficiente, pero aún así sentirse cansado.

3. Siempre me quedo dormido mientras viajo en tren.

4. Nunca has intentado despertarte de forma natural y renovada sin poner una alarma.

5. No puedo dormir sin beber.

Las personas que cumplen alguna de las condiciones anteriores no pueden entrar en un sueño profundo. La falta de sueño profundo no sólo supone una gran carga para el cuerpo, sino que también lo perjudica gravemente, por lo que se dice que "las personas que no duermen bien tienden a ganar peso".