Si planeas empezar a hacer yoga en casa, aquí hay 8 cosas que debes saber

Las chicas que quieren pasar más tiempo haciendo yoga pero no tienen tiempo para ir a clases no tienen que preocuparse, hay una solución: yoga en casa. No importa cuánto tiempo tengas, qué estilo prefieras o cuánto espacio tengas en casa, Vogue le pidió a los expertos en yoga @shona_vertue, @adrienelouise y @goodlordveda que compartan su guía completa de yoga en casa, para que puedas comenzar fácilmente.

Para muchas personas, el yoga se ha convertido en parte de la vida, ya sea por cuestiones de fitness, tranquilidad mental o simplemente una excusa para comprar ropa más ajustada. Pero a veces no es fácil encontrar tiempo para practicar yoga: puede que no haya un estudio de yoga cerca del trabajo o de casa, el coste no es bajo, las clases a veces son estresantes, las colchonetas están demasiado juntas, el jadeo del compañero de clase de al lado dificulta la concentración, y todavía no puedes tocar los dedos de los pies después de meses de duro trabajo... Bajo la influencia de varios factores, es fácil que dejemos de intentarlo. Pero en realidad hay otra forma que es más cómoda, gratuita y requiere poco más que autodisciplina: el yoga en casa.

Shona Vertue, profesora de yoga y fisioterapeuta australiana (y celebridad de Instagram con más de 400.000 seguidores), dijo que para muchos estudiantes, el "miedo a cometer errores" y "distraerse fácilmente en casa" son las principales razones para dudar de la práctica en casa. Pero deja tus dudas a un lado y pruébalo. “Nuestra sociedad rara vez fomenta la relajación intencionada”, afirma Vertue. “Pero si no nos tomamos el tiempo para aprender a relajarnos y reconocer que es una habilidad que necesita práctica, podemos terminar siendo menos efectivos en nuestra vida diaria”.

Ya sea que desees llevar tu práctica de yoga más allá de tu clase semanal o desarrollar una estructura para tu propia práctica independiente, Vogue ha recopilado los mejores consejos para una práctica de yoga exitosa en casa.

1. ¿Qué equipamiento necesitas para hacer yoga en casa?

Los tres elementos esenciales de Vertue para el yoga en casa son: «Mi esterilla de yoga, autodisciplina y guardar el teléfono en otra habitación (si lo usas para ayudarte, recuerda desactivar las notificaciones. ¡Se acabó revisar correos, responder a Line, navegar por Facebook o Instagram!)».

b. Aunque un rincón tranquilo es suficiente, aquí hay algunas inversiones útiles:

Una esterilla de yoga: Yogi Bare es una de las mejores marcas de esterillas de yoga ecológicas del mercado y realiza envíos a todo el mundo.

Una almohada de yoga: se puede utilizar para meditar sentado o acostado y es un accesorio imprescindible para el Yin Yoga.

Bloques de yoga y correas elásticas de yoga: la forma y la flexibilidad del cuerpo de cada persona son diferentes, y los bloques y las correas elásticas pueden ayudarte a cuidar mejor las áreas objetivo.

c. Altavoz pequeño: Si desea utilizar música o simplemente guía de audio.

d. Despertador tradicional: Si prefieres excluir los dispositivos digitales (no tienes que preocuparte por esto si estás siguiendo el curso en línea).

2. ¿Cuál es el mejor espacio en casa para practicar yoga?

“No existen las mejores condiciones externas; lo que importa es el estado interno que cultivas”, afirmó Vertue. Es más fácil decirlo que hacerlo para asegurar que tu entorno esté en sintonía con tu paz interior, pero es un objetivo que debes perseguir. Intenta encontrar un espacio despejado y sin distracciones. Si el incienso, la salvia y las velas ayudan a crear el ambiente, pruébalos: usa lo que te ayude, es tu espacio. Está bien tomar un descanso cuando estás distraído por los niños, los gatos o el timbre; recuerda que siempre puedes continuar más tarde u otro día.

3. ¿Qué tipo de yoga es mejor para practicar en casa?

a. En casa, no necesitas obsesionarte con las facciones, solo concéntrate en lo que tu cuerpo necesita durante el día. ¿Quieres relajarte después de una semana intensa de ejercicio? ¿Aliviar la fatiga de un trabajo de oficina de 9 a 5? ¿Aliviar la ansiedad y el estrés? ¿O reemplazar (o complementar) los efectos de la cafeína?

b. La ventaja del yoga en casa es que puedes elegir tus elementos favoritos de cada disciplina; además, puedes encontrar un curso online o en una app que te guíe. Si estás aprendiendo por tu cuenta, puedes comenzar con movimientos simples (como el Saludo al Sol A y B) para ayudarte a memorizar y luego progresar paso a paso.

4. Introducción a los distintos tipos de yoga

Para inspirarte en tu práctica en casa, aquí te presentamos algunos tipos diferentes de yoga que encontrarás en los horarios de las clases, ordenados desde el más intenso hasta el más intencionalmente hipnótico:

a. Rocket, Dynamic Vinyasa y Ashtanga son flujos de alta intensidad que incluyen los equilibrios de brazos y flexiones hacia atrás favoritos de IG (nota: recuerda dejar de lado tu ego).

b. El mandala también es muy dinámico, se mueve 360 ​​grados sobre el tapete y la temática de la clase gira en torno a los elementos básicos y las zonas corporales correspondientes: Agua (caderas y yin), Fuego (giro y core), Tierra (isquiotibiales y flexiones hacia delante) y Aire (flexiones hacia delante y hacia atrás).

c. Jivamukti es muy fluido y tiene un enfoque filosófico o moral diferente cada mes.

d. Kundalini se centra en promover energías psicológicas específicas (algunos también consideran sexuales o creativas) a través de la meditación, mantras, cantos, respiración y movimiento.

e. Iyengar se centra en la forma y la alineación del cuerpo, utiliza muchos apoyos y es muy eficaz para la recuperación de lesiones.

f. Hatha. En sánscrito, esta palabra se refiere a todos los movimientos de yoga, pero cuando se introdujo en Europa y Estados Unidos, se convirtió en un curso móvil más suave y menos exigente.

g. Yin-Yang tiene un tono similar, con énfasis en el Yin, utilizando posturas largas (quizás hasta 10 minutos) para tocar el tejido conectivo profundo entre los músculos y aumentar la circulación y la relajación en las articulaciones.

h. Sleep Nidra va un paso más allá y te lleva al estado meditativo y relajado definitivo del "sueño consciente" (puede que se oigan ronquidos durante la clase).

i. El enfoque de Hot and Pregnant Yoga es el que sugiere su nombre.

j. Chi Gong Yoga es una encantadora rama que, al igual que el Tai Chi, utiliza movimientos suaves, meditación y respiración para promover una curación profunda.

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