¡5 tipos diferentes de comida, esa mujer!

La calidad de los huesos es única. Si no te gusta deberías comprobar la calidad de tu sufrimiento. Sin embargo, una vez derribado, se rompió fácilmente.

La Comisión Nacional de Salud y Bienestar de Neno promulgó en octubre de 2018 los resultados del estudio de la enfermedad epidémica de osteoartritis en la sede de China: ¡En nuestro país, la incidencia de osteoartritis entre las mujeres mayores de 50 años fue del 32,1% y la incidencia entre las mujeres fue 5 veces mayor que la de los hombres (6,0%)! La prevalencia de osteoporosis en mujeres mayores de 65 años fue de 51,6%.

Cuando una mujer de mediana edad llega a China, es muy importante prestar atención a la calidad de sus huesos y huesos. Actualmente trabajamos como arrendador.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

¿Por qué las mujeres de mediana edad?

¿Es más fácil hacer pino de hueso?

Son muchas las causas de pérdida ósea en mujeres de mediana edad y mayores, entre las que destacan dos aspectos muy importantes: por un lado, se ha acompañado del envejecimiento, lo que ha conllevado una pérdida de masa ósea;

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La masa ósea comienza después de los 35 años

La masa ósea interna de mi cuerpo tiene una cierta cantidad de pérdida ósea, la masa ósea aumenta con el tiempo y la masa ósea disminuye con el tiempo. 20 años a la izquierda y a la derecha, se liberó el progreso acumulativo de la masa ósea, y la mayoría de las personas alcanzaron los 30 a 35 años. Después de 35 años, la tasa de pérdida ósea aumentó y la tasa de formación ósea aumentó.

Fuente: WIKIPEDIA.Osteoporosis

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Descenso horizontal del calor femenino

A medida que las mujeres entran en la mediana edad, la función del óvulo disminuye gradualmente y la secreción de vitalidad femenina disminuye. Aumento de la absorción y utilización de estimulantes femeninos, inhibición de la actividad osteoclástica, disminución de la pérdida de masa ósea. Cuando el elemento femenino desciende horizontalmente, el hueso se absorbe y forma un hueso grande, lo que conduce a la formación de hueso de calidad. Una vez finalizada la investigación femenina, dentro de 5 a 10 años, la masa ósea femenina caerá drásticamente.

Más de 2 La causa más importante es que las mujeres de mediana edad y mayores también tienen una ingesta inadecuada de entrenamiento, demasiada exposición, menos actividad física y un estilo de vida ligeramente pobre . El licor, los alimentos para beber de alta calidad, grandes cantidades de agua de té para beber, agua potable, etc., pueden ser difíciles de absorber o aumentar, y el viento también puede aumentar.

5 tipos de comida

Es importante mejorar la calidad y defensa de los huesos, mantener un buen estilo de vida y comer de forma racional.

El hueso está compuesto de un tipo de estructura, que consta de un 65% de calidad de material óseo (linteíta) y un 35% de componente orgánico (principalmente proteína ósea). En la vida diaria, hay algunos ingredientes menores en la ciudad, así que tenga cuidado.

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Comida de alta calidad

Es el componente principal del hueso, lo cual es muy importante para la salud del mismo. Las mujeres de mediana edad consumen muchos alimentos, como productos lácteos (productos de carne de res, productos ácidos, productos lácteos), productos de frijoles (tofu, frijoles negros, frijoles amarillos), vegetales de hojas verdes (mostaza japonesa, mostaza, semillas oleaginosas), bayas (almendras, duraznos, avellanas) y pepinos de mar (虾pi, pescado pequeño seco, algas), etc.

La última construcción de Neji (Cantidad de ingesta de referencia para residentes chinos (2023)), desde los 18 años hasta la vejez, la cantidad de ingesta recomendada para cada niño es de 800 mg. De hecho, la comida mencionada anteriormente debe distribuirse razonablemente y la cantidad de comida debe ser de 1 taza.

¿Son 800mg?

La "Torre del Tesoro Gastronómico de los Residentes Chinos" de Nezu estima la cantidad de cada categoría de alimento (en adelante, "Tabla de Composición de Alimentos Chinos"), la cantidad de carne de cerdo en cada alimento, cómo disfrutar de una comida celestial en una gran familia y cómo garantizar una cantidad suficiente de carne de cerdo.

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Alimentos ricos en proteínas

La calidad de la proteína es un componente orgánico en el hueso, tiene efectos importantes en la fortaleza del hueso, tiene proteína de buena calidad en la dieta y es más beneficiosa para la digestión, absorción y utilización.

Las proteínas de alta calidad son la principal fuente de alimento animal de las legumbres japonesas, y representan entre el 30% y el 50% de la dieta diaria. Adecuado para mujeres de mediana edad: carne (jabalí, ternera, cordero), pescado (salmón, pescado, pescado), huevos (huevos salados, huevos de gallina, huevos de gallina), otros productos (ternera, agrios), productos de legumbres japonesas (tofu, tofu seco), etc.

Cantidad recomendada de proteína para mujeres adultas en general por día: 55 g. Cuando una mujer de mediana edad llegó a China, agregó más proteínas para ayudar a mejorar la calidad de los huesos. No necesitas comer alimentos puros, no tienes que comer alimentos balanceados, no tienes que comer proteínas de alta calidad.

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Alimentos ricos en fibra

Los microbióticos D se pueden absorber y utilizar aún más, nuestros residentes tienen una alta tasa de escasez y la demanda es importante.

Los alimentos ricos en microorganismos D incluyen las principales especies de pescado (pescado, pescado, hígado de pescado), aceite de hígado de pescado, hígado animal y yema de proteína, etc.; fuerza principal.

No importa, hay todo tipo de alimentos vegetales y, después de cierto grado de procesamiento, hay muchos tipos diferentes de alimentos. La mayor parte de la cantidad total de 100 g por hora es de aproximadamente 50 UI, pero la relación entre la demanda y la cantidad de 400 UI por hora es muy pequeña.

Sin embargo, el contenido de microorganismos D en el área de Takasato de la Universidad Noh. Después de la compra, puede optar por usar la luz al mediodía, blanquear durante 0,5 a 2 horas y el contenido de D2 bacteriano será más de 400 UI. Se reveló la sección Joka-nō y se mejoró la sociedad de efectos.

Número de productos: Aumento del número de productos alimenticios en el Departamento Agrícola de Mikuni

Como resultado, puedes comer más de 400 UI y es más eficiente comer más de 400 UI .

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alimentos bajos en calorías

¿Tienes curiosidad por la calidad de los huesos?

Como resultado, se produce un aumento en la cantidad de pérdida de agua, lo que conduce a una pérdida acelerada de masa ósea. Contiene productos saborizados, carne y verduras, paquetes de alimentos preparados y otros alimentos procesados ​​saborizados.

Aparte de esto, es una historia sobre comida que no es necesario comer en esta zona. Al comprar alimentos envasados, la cantidad de consumo es baja, la cantidad es baja o la cantidad de alimento no es la necesaria.

《Guía de comidas para residentes chinos (edición 2022)》 Construcción, cada comida es de 5 g.

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Otros alimentos beneficiosos

Además de los alimentos mencionados anteriormente, existen otros alimentos que son beneficiosos para la salud y el bienestar.

Por ejemplo, la riqueza de productos de soja contiene soja con diferentes colores amarillos, la estructura es similar al elemento energético femenino y el elemento energético femenino en el cuerpo está sesgado horizontalmente y la hembra es más favorable. Como resultado, se pueden utilizar caquis, pimientos, melocotones, etc. para promover la síntesis de proteínas probióticas y se pueden agregar nutrientes adicionales a los huesos.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

La calidad ósea es un serio desafío para la salud de las mujeres de mediana edad. Adopte hábitos de consumo razonables y razonables, adecuados para conducir, etc., y tenga un estilo de bajo impacto y baja calidad ósea. Está diseñado para que las mujeres de mediana edad coman una gran cantidad de alimentos, incluidos alimentos ricos, proteínas, microorganismos y otros alimentos básicos, productos de soja, productos de frijoles, vegetales de hojas verdes, carnes finas y almidón marino, etc.

Al mismo tiempo, limite el consumo de alcohol, siga una dieta baja en alcohol, mantenga un buen estilo de vida, mantenga un progreso regular en la densidad ósea y tome medidas importantes para prevenir la pérdida ósea.

Referencias

[1] Comisión de Salud de China. Números anuales sobre calidad ósea mundial. http://www.nhc.gov.cn/gzss/ndzt/201410/a827b85be0444b01b5c345e0977af402.shtml

[2] Centro de prevención y control de enfermedades en China. [Día Mundial del Examen de Salud y Nutrición] Revisión de una página: Información básica sobre salud. https://m.chinacdc.cn/jkzt/mxfcrjbhsh/jcysj/201910/t20191021_206372.html

[3] Sociedad China de Ciencias Médicas, Rama de Enfermedades Osteopáticas. Guía original sobre enfermedades óseas osteopáticas (2022) [J]. Ciencia Médica Nacional de China, 2023, 26(14): 1671-1691. DOI: 10.12114/j.issn.1007-9572.2023.0121.

[4] Yuexin. Tabla de composición de alimentos chinos, 6.ª edición, volumen 1 [M]. Prensa Médica de la Universidad de Pekín, 2018

[5] Yuexin. Tabla de composición de alimentos chinos, 6.ª edición, 2.º volumen [M]. Prensa Médica de la Universidad de Pekín, 2019

[6] Sociedad de Cocina China. Guía de cocina de cocina china [M]. Editorial Alimentos del Pueblo, 2022.

[7] Yuexin Yue, Keyou Ge. Libro completo de ciencia china 2.a edición (上册) [M]. Editorial Ciencia del Pueblo, 2019.

[8] Yuexin Yue, Keyou Ge. Libro completo de ciencia china 2.a edición (下册) [M]. Editorial Ciencia del Pueblo, 2019.

Creación de estrategia

Notas del autor 丨Li Jing

Subdirector del Centro de Intercambio de Información sobre Alimentos y Salud, Ciencia y Tecnología

Médico jefe adjunto, Departamento de Osteología, Primer Hospital, Universidad Médica de Hebei

Estrategia de Wang Mengru

Échale la culpa a Wang Mengru

Examen: Xulai Linlin