Resulta que las sentadillas y los levantamientos de piernas tienen estos beneficios: aumentar la masa muscular y antienvejecimiento...

A medida que envejece, sufrirá de miocardiopatía. Dado que la secreción de la hormona del crecimiento disminuirá rápidamente, las tareas de construcción de huesos y músculos no podrán funcionar sin problemas en el cuerpo y la masa muscular disminuirá naturalmente. A medida que la masa muscular continúa disminuyendo, debes realizar más entrenamiento de fuerza para que la hormona del crecimiento continúe secretándose y combata el envejecimiento. Existen algunos métodos de ejercicio para activar la hormona del crecimiento, y recomiendo especialmente tres ejercicios de sentadillas. ¡Quizás quieras tomar notas!

Desarrollar masa muscular y promover la secreción de la hormona del crecimiento.

Al igual que la pregunta de qué fue primero, el huevo o la gallina, la masa muscular y la hormona del crecimiento en el cuerpo también están altamente correlacionadas. Mantener una cierta cantidad de masa muscular en todo el cuerpo es de gran ayuda para promover la secreción de la hormona del crecimiento. Por lo tanto, es bueno realizar algunos ejercicios para aumentar la masa muscular. ¿Cómo planificar un plan de ejercicios para desarrollar musculatura? En su nuevo libro "3 semanas para comenzar la clave de la juventud", el famoso médico hormonal coreano An Cheyu recomienda los siguientes principios:

[Principios del aumento de la fuerza muscular y antienvejecimiento]:

1. El efecto más significativo se consigue haciendo ejercicio de forma continua durante 30 minutos, 5 días a la semana, variando el ejercicio cada día. Si realizas ejercicio muscular, debes descansar para que tus músculos puedan desarrollarse más. Por lo tanto, es necesario alternar los métodos de ejercicio todos los días para ejercitar los músculos de cada parte del cuerpo y obtener mejores resultados.

2. El mismo ejercicio puede tener diferentes niveles de dificultad para diferentes personas. Diseñe un plan de ejercicios que se ajuste a su condición física. Es mejor alcanzar una intensidad que provoque sudoración y ligero jadeo.

3. Si tiene un día en el que no puede hacer ejercicio, camine al menos 30 minutos. El ritmo debería ser un poco más rápido de lo habitual. Comience a su ritmo normal durante los primeros 10 minutos, luego acelere un poco durante los siguientes 10 minutos y luego camine aún más rápido durante los últimos 10 minutos. Esto será mejor que caminar al mismo ritmo durante 30 minutos.

4. Además, los movimientos presentados en "El ejercicio más adecuado para la hormona del crecimiento" se combinan con natación, ciclismo, jogging, bádminton, etc., según tus capacidades, lo que mejorará el entrenamiento de fuerza del tren inferior.

[El método de ejercicio más adecuado para secretar la hormona del crecimiento]:

El muslo es el músculo más grande del cuerpo humano, por lo que un entrenamiento serio de los músculos del muslo puede ayudar a la secreción de la hormona del crecimiento. A continuación se presentan algunos ejercicios que pueden realizar hombres, mujeres, jóvenes y mayores en su tiempo libre sin necesidad de equipamiento deportivo. Los ejercicios que entrenan la fuerza muscular de las extremidades inferiores también son sencillos y fáciles de aprender:

★Ejercicio de puntillas

Este movimiento estimulará los músculos desde los dedos de los pies hasta los tobillos, las pantorrillas y los muslos en secuencia. Las personas que no hacen mucho ejercicio a diario o que tienen mala circulación sanguínea debido a que permanecen sentadas durante mucho tiempo pueden hacer este ejercicio en interiores en cualquier momento. Con solo hacer esto se puede promover la circulación sanguínea y ejercitar los músculos de las extremidades inferiores. Alterna los dos pasos y repite cada uno 10 veces.

1. Sujete el respaldo de la silla con ambas manos, junte los pies, levante lentamente los talones, póngase de puntillas únicamente y mantenga la posición durante 5 segundos.

《CONSEJO》: Mantenga la espalda recta y no doble las rodillas.

2. Luego, levante lentamente los dedos de los pies, apoyándose sólo sobre los talones, y mantenga la posición durante 5 segundos.

《CONSEJO》： Sujete el respaldo de la silla. Si estás familiarizado con los movimientos, puedes intentarlo sin la silla. El efecto del ejercicio será más significativo.

Agacharse

Este ejercicio puede fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los músculos del muslo. Hazlo 20 veces al día. Si eres un principiante con poca fuerza muscular en la parte inferior del cuerpo o tienes dificultad para mantener el equilibrio, puedes intentar variar los movimientos, como "sentadillas con asistencia de silla" y "sentadillas con la espalda contra la pared".

1. Cruza las manos delante del pecho y levántalas hasta la altura de los hombros. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

2. Mientras inhalas, siente tus glúteos apoyados en una silla con las rodillas a 90 grados. Ponte de pie mientras exhalas.

《CONSEJO》: Evite que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies y mantenga la espalda recta.

★ Ejercicio de elevación de piernas

Este ejercicio es muy adecuado para personas con poca fuerza muscular en la parte inferior del cuerpo. Los movimientos simples también pueden fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones de la rodilla y también son muy efectivos para ejercitar los músculos del muslo.

1. Coloque los brazos detrás de usted para apoyar el suelo y coloque una toalla enrollada o una almohada pequeña debajo de una rodilla.

2. Al exhalar, estire las piernas y levántelas y manténgalas así durante 5 segundos, con los dedos de los pies apuntando hacia el cuerpo. Haz esto 20 veces de cada lado.